ʻO ka mea ponoʻole kā mākouʻai ke kōkua i ka hōʻiliʻiliʻana i nā paona hou - uaʻike nā wahine a pau. Ke hoʻohana nei kekahi i kēiaʻike ma ka'oihanaʻai meaʻai. ʻO nā huaʻai,ʻo lākou, heʻanoʻoihana, aia i loko o kā lākou pipiʻai me ka kāpena. ʻAʻole maanei!
E like me ka mea iʻikeʻia, he nui ka poʻe pa o nā meaʻai e paʻiʻia mai beriberi - ka nele i ka hua B1. ʻO kēia hapa, ma ka mea mua, e hōʻike ana iā ia iho ma keʻano o ka noʻonoʻoʻole a me ka huhū. No kā mākou mau meaʻaiʻaʻole wale nō e lawe me lākou kilokilo, akā ma ka manawa hoʻokahi a hānai maikaʻi, e noʻonoʻo i ka mea o nā hua B i ka meaʻai.
B1 a iʻole Thiamine e komo pono i nā hana hana kūmole, kaʻokiʻana o nā momona, nā haʻalulu a me nā protein. Eia kekahi, komo i loko o ka hana o ka pūnaha pūpū, a he mea pale kūlohelohe hoʻi ia i ke kino e pili ana i nā hopena o nā toxins. ʻO ka meaʻai eʻai ana i ka huaola B1:
- ate, puaa a me ka pipi kau;
- ka berena rye;
- oat, buckwheat porridge;
- beana;
- potatoes.
ʻO B2 aʻo Riboflavin ke kuleana no ka hana hānau, ke kahakaha o nā erythrocytes a me nā'elepelu, a me ka nani a me ka olakino o kaʻili, ka lauoho a me nā kui. Hiki ke hoʻololiʻia ka wai,ʻoi aku ka nui i ka mimi. ʻO ka helu o ka hua B2 i kaʻai:
- almonds a me nā nati pine;
- ate;
- keiki hipa;
- nā'āpana;
- hua waiū.
ʻO ka B3 a iʻole ka nicotinic acid he waiwai nuiʻo ia no ka hana maʻamau o ka'ōnaeha cardiovascular, hoʻonui ia i nā capillaries, e komo i nā hana o ka hoʻohemoʻiaʻana o ka lolo. ʻO nā meaʻai e kiʻekiʻe i ka vitamin B3:
- beana;
- nā'ōmato;
- oka;
- nā lā;
- nā māla.
ʻO ka B5 a iʻole ka pantothenic acid ka mea i loko o ke kahakaha o nā pūpū koko, nā pūpikopoki, nā amino acids, ka metabolism o nā momona, nā haʻalulu a me nā protein. I nā huahana:
- wea;
- ate;
- hauha;
- ka broccoli;
- lālā.
ʻO B6 aiʻole pyridoxine ka mea e pono ai ke hoʻohaʻahaʻa i ka haunaele o nā ua i ka wā e hiamoe ai, he kanaka kūlohelohe maoli, e pilikino ana no ka hoʻonuiʻia o nā protein a me nā momona. Loaʻa:
- kāpelu;
- bananas;
- cherries;
- nā'ōmato;
- lemons.
ʻO B8 a biotin paha he huaʻona maikaʻi. He mea nui i kaʻili a me ka lauoho. ʻO ia ke kuleana o ka uluʻana i ka ulu, ka hanaʻana, a me ka hoʻohanaʻana i nāʻano hua Bʻoi aʻe. I nā huahana meaʻai:
- 'ōwili;
- hauha;
- huina;
- puaa;
- ate a me nā puʻupaʻa.
ʻO ka B9 a iʻole ka folic acid ke kuleana no ka hanaʻana o nā'ōpiopio a me ke kaheʻana o ka pūnaewele,ʻo ka inoa o nā pūnaewele, ma ke kino o ke kanakaʻaʻole ia e hanaʻia. I nā huahana:
- kahi;
- caviar;
- ate a me nā puʻupaʻa;
- 'ō'ī lau;
- nā'ōmato;
- ʻo ka palaoa.
Mālamaʻo B12 aiʻole cobalamin i ka hoʻomanaʻo, ka maʻalahi, ke kuleana no ka hana o ka pūʻali'ōpiopio, ka ulu a me ka maikaʻi maikaʻi. Loaʻa:
- nā hua;
- huahana waiū;
- ke ake.
ʻO ka B13 a me ka huatene ka mea i komo i loko o ka hōhā o ka huaora, hepatocytes, ka mea e pono ai ka hana hānau, ka maʻi ate. I nā huahana:
- ka lāʻau lactic acid;
- ka waiū.
ʻO ka B15 (ka pangamic acid) a me ka B 17 (laetral) he mauʻano mea like me ka lāʻau hua.
ʻO kēlā mea. Hoʻopau mākou i ka mea o ka nui o nā hua B a pau i ka meaʻai. Ke kumu o ka hopena:ʻo nā huaora o ka hui B he mea nui loa i ka hana maʻamau o ke'ōpoko holoʻokoʻa, hana lākou a pau i nā kaʻina hana make, ka inoa o nā pūnaewele, aʻo ia ke kuleana no ko mākouʻano olakino a maikaʻi. ʻO lākou a pau e hoʻopiliʻia i ka wai, mai hoʻolako a hoʻokuʻuʻia. E hoʻokaʻawale iāʻoe iho i ka noʻonoʻo o ka liloʻana o ke kaumaha, mai hoʻopoina e pili ana i nā pono o kou kino a hoʻopiha i ka lako o ka huaora B!