ʻO ka nui o ka paona he pilikia maʻamau ia i pili i nā makahiki he nui, akā he mea hoʻoikaika ia e piʻi nui ka poʻe i ka hoʻololiʻana i kā lākou mau mea maʻamau. Hiki iāʻoe keʻimi i nā meaʻai likeʻole, akā,ʻo ka hopena maikaʻi loa kaʻai a me ka hoʻolālā.
ʻO ke koena o ka waiwai a me keʻano ola olakino
ʻO nā kānaka i hoʻoholo e hoʻololi i ko lākou ola, makemake lākou i keʻano ola maikaʻi, ma hope o ka manawa pōkole iʻike i nā loli maikaʻi i ko lākou olakino. Eia kekahi, ua loli ke kanaka i ka kaumaha nui, aia ka hoʻolālāʻana o nā kaʻina hana hāpapa a me ka nui o ka cholesterol kūpono e hoʻonui ai i nā pilikia kino. ʻO nā meaʻai kūpono a me nā hāmeʻa no ka pohō kaumaha e hoʻonui i ka ikaika, hoʻonui i kaʻili o ka maʻi a hoʻonōmiu i ka hanaʻelemakule.
No ka'aha'ōlelo Dietician - kahi e hoʻomaka ai i ka pohō kaumaha?
He mea paʻakikī ke komo i ka hana mua e neʻe ai i ke ala pololei, akā, he mea nui eʻole e hana wikiwiki, akā e hoʻololi koke i nā loli a laila e emi loa ka pilikia o ka wāwahi. No ka hoʻomakaʻana, pono pono ke hoʻokaʻawale mai ka meaʻaiʻino: ka momona, kaʻono, ka paʻakai, ka puhi a me nā huahana likeʻole. No ka lilo ponoʻana o ke kaumaha ma ka pono a no ka wā pauʻole, e mālama i ka meaʻai maikaʻi. Nui ka waiwai i ka wai, no laila e hoʻomaʻamaʻa iāʻoe iho e inu iʻewalu mau aniani i ka lā. Ma mua o kēia mau hoʻololiʻana wale nō e hoʻomaka ai ke kaheʻana o ka momona.
ʻO ke kumu pono no ka naloʻana i ke kaumaha
No ka loaʻaʻana o ka holomua ma nā wahi likeʻole, ponoʻoe i kahi kumu e kōkuaʻole ai e haʻalele. I ka hoʻomakaʻana, ua manaʻoʻia e hoʻoholo i ka kaumaha i makemakeʻia a me ka lā e hiki ai ke hoʻokō i ka pahuhopu. E hoʻomaopopo i ka pilikiaʻole i ke olakino, hiki iāʻoe ke kiola i 3-5 kg i kēlā me kēia mahina. No nā wāhine, pono ke kohoʻia i ke kumu o ka liloʻana o ke kaumaha, akā, hiki ke hāʻawiʻia kekahi mau'ōlelo kōkua maikaʻi.
- E kākau i nā manaʻo me nā hoʻomanaʻo e pili ana i kāu pahuhopu a iʻole kiʻi kiʻi o nā kaikamahine'ōpiopio ma nā wahi likeʻole.
- E koho i kahi kiʻi i hoʻoholoʻoleʻia me ke kaulike kiʻekiʻe a nānā pinepine i kēlā manawa, me ka hoʻohiki e hōʻoleʻoeʻaʻole e hoʻi i kēlāʻano ola.
- Eʻikeʻoe iāʻoe iho he hoa ma ka liloʻana o ke kaumaha, no ka mea,ʻaʻoleʻoe e hoʻomaha i ke kākoʻo'ē aʻe.
- E heluhelu i nā moʻolelo o nā poʻe i hiki ke pale aku i ka kaumaha a keʻana i ko lākou mau mea huna.
- E kūʻai i nā lole nani nou iho, akāʻelua mauʻano liʻiliʻi.
Nā kumuhana o ka waiwai kūpono no ka Lune Pohō
ʻAʻole hiki i nā lā pōkole keʻae iāʻoe e loaʻa kahi hopena maikaʻi a mālamaʻia no ka manawa lōʻihi. Eia hou, ma hope o ka pauʻana, ua hoʻihoʻiʻia nā kilokilo nalo. Aia kekahi mau rula e kōkua e hoʻololi i kāu mau mea maʻamau a neʻe aku i kahi meaʻai maikaʻi, a he mea nui ia no ka paioʻana i nā kilokilo nui. Hoʻopiliʻia ka paʻakikī kūpono ma nā kumuhana o ka meaʻai.
- Pono e hoʻonuiʻia kaʻaiʻana i mea e loaʻa ai nā mea pono a pau.
- E makemake i kahiʻaiʻuʻuku, e hoʻonui i nāʻai nuiʻekolu meʻelua pōʻai.
- ʻO kekahi kulekele no ka poʻe makemake i kaʻaeʻana i ke kaumaha o nā kaumaha - koho i nā meaʻai lawaiʻa maikaʻi a hōʻoleʻole e pā.
- Ma wahoʻole o kaʻai meaʻai i loko o ia mau mea he mau huaʻalea paila wale.
ʻO ka kakahiaka kakahiaka maikaʻi no ka nele i ke kaumaha
He nui ka poʻe i hana hewa nui, hōʻole i kaʻaina kakahiaka, akā, ua kū'ē'ē kēia i ka poʻe e makemake ana eʻae i ka kaumaha. Pono ka puaʻa kakahiaka no ka loaʻaʻana o ka ikehu, aʻo ia hoʻi ka manaʻo o ke kaumaha no kekahi manawa, no laila, i ke aoʻaʻole nui. ʻO ka meaʻai eʻai i ka meaʻai loa. ʻO ka momona maikaʻi loa me ka meaʻai kūpono no ka liloʻana o ke kaumaha,ʻo ia ka huiʻana o nā'ōhuʻeluʻa me nā'ōpona paʻamau, nā fiber, nā protein a me ka liʻiliʻi o nā momona. Aia kekahi papa inoa o nā huahana kūpono i nā mea kakahiaka.
- Kashi . ʻO kahi kumu nui o nā'aleʻaleʻa paʻakiki. He mea nui e hōʻalo i ka pailaʻana i nā poʻi.
- Nā pua . ʻO ka papa hana e komo ana ka nui o ka protein, e hoʻonomi a hāʻawi i ka ikehu. ʻAʻole pono nā lūlū, no laila hiki iāʻoe keʻai i hoʻokahi hua a me hoʻokahi pilikino.
- Nā huahana laʻau . No nā mea i makemake i kaʻaeʻana i ke kaumaha o ke kaumaha, pono ia e koho i ka nihi momona liʻiliʻi, kefir a iʻole ke kapi no ka'ōpō kakahiaka.
- He'āpana ka berena . Pono e noho nā kāpuni i kēia koho. Eia kekahi, koho i ka pīsī curd, ka moa a me nā mea kanu.
ʻO kaʻAinaʻAi'Apono no ka Likūmaha
Ua hoʻoholo nā kńnaka epekema i loko o ka manawa mai 12 a 15 mau hora i kahi hana ikaika o ka hana enzymes, he mea nui ia no ka mālamaʻana i ke kino i ka hapalua o ka lā. ʻO kaʻaina ahiahi e like me ka 80% o kaʻela, e like paha me ka mea hānai, ka iʻa a me nā lemu. Ponoʻia e komo i loko o ka papa inoa a me kahi hapa o nā huapona'aleʻa pono, e like paha, he saladi i kāhikoʻia me kaʻailaʻaila, a me nā momona e pono ai. Hiki i nā huaʻono ke hāʻawi waleʻia iʻekolu hola. E hoʻomanaʻo i nā māheleʻaʻole e nui.
ʻO kaʻaina maikaʻi no ka naloʻana o ke kaumaha
Aia kekahi manaʻo kuhihewaʻole ponoʻoleʻoe eʻai i kaʻaina awakea eʻae i ka kino eʻai i nā momona. He hewa kēia manaʻo aʻo kaʻaina awakea he pono ia ma ka papahelu, akā he mea maʻalahi. ʻO ka nui o ka'āpana -ʻaʻoheʻoi aku ma mua o ka kūpono i nā poho, a he 250 mau kēia. He mea nui e noʻonoʻo pono i ka manawaʻelua i ka mea kanu. Heʻahaʻaina maikaʻi no ka poho kaumaha, pono pono e mālama i kekahi mau hiʻohiʻona.
- ʻAʻole pono ka helu o Caloric o kēiaʻai iʻoi aku ma mua o 350 kcal. ʻO ke kūpono, ināʻoe i kaʻaina awakea no 25% o ka loaʻaʻana o ka caloric i kēlā lā i kēia lā.
- Mai hilinaʻi ma ke kaʻina - maiʻaiʻole ma hope oʻeono mau ahiahi, mai ka manawa o kaʻai hope loa e pili ana i ka mana o ka lā. Pono mālamaʻia kaʻahaʻaina ma mua o 3 mau lā ma mua o ka moe.
- Inā ma mua o kou hiamoe eʻikeʻoe i ka pōloli, a laila e inu i ka keiani kefir.
- ʻAʻole pono nā hua no kaʻaina awakea, no ka mea e hoʻonui wale lākou i ka makemake.
ʻO nā hana kūpono no ka liloʻana o ke kaumaha
No kaʻaiʻana i nā momona momona a me nā'ōpelu i hele mai me kaʻai,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hana me ka ikaikaʻole. Hanaʻekolu manawa i ka pule, e hana iʻekolu papa o kēlā me kēia hana 15-20 mau manawa. E hoʻomaka i ka hoʻonaʻauaoʻana me kahi mahana, kahi e hoʻomākaukau ai i ke kino no ka hana, a hoʻopau me kahi kaula e hoʻomalu i ka naʻau. No ka poʻe i makemake i ka hana ma ka home i mea e lilo ai ka kaumaha, pono e noʻonoʻo pono e pono nā hana i ka wikiwiki. He mea nui e hoʻokomo i nā'umehe penei: nā wāwae, kua hoʻi, nā poʻohiwi, nā lima a me nā neʻeneʻe pecto, a pēpē ma ka hopena.
Pehea e hana pono ai kahi kaula hana e lilo ai ke kaumaha?
No nā hana o ka home e hoʻolālā i ka hoʻokuʻuʻana i nā paona'ē aʻe, ua kūpono kahi hana hoʻokani honua - kahi kī. I loko o kona hoʻokōʻiaʻana, ua pili nā mākia a pau i ka hana. Me ka hoʻomaʻamaʻa mauʻana i ka'ōpū e lilo i pālahalaha, e hoʻoikaika ai ka'ōniʻoniʻo a paʻa i ka piko a me nā hipū. Pono pono eʻike i keʻano hana o ka hana, no laila ua maikaʻi nā hana.
ʻO ke kaula no ka poho kaumaha o ka'ōpū e hanaʻia mai ke kīpihi, e paʻi i ka papakū me nā lima a me nā wāwae wale nō. E kau i kou mau lima ma lalo o kou umauma a kau i ka laulā. Pono ke kino e kū pono, e nānā i mua ou, e huki i kou'ā'ī. He mea nui e mālama i kaʻaʻohe pale ma kaʻaoʻao haʻahaʻa. I ka wā e paʻa ana i ka pā, e hoʻomau i ka paʻipaʻiʻana i ka pihi a pau. Hiki iāʻoe ke hana i nā hoʻololi'ē aʻe o kēia hana.
Pehea e lele ai i kahi kaula lele?
Inā makemake kahi kanaka e pale i ka kaumaha nui, hikiʻole ke hōʻole i ka maʻipīpila, no ka mea, hoʻonui ia i ka puhi wela . Hoʻopi i luna o ke kaula e hoʻonui i ka ikaika o nā wāwae, e paila i ka huila a me nāʻiʻo o nā lima. ʻO ke kaumahaʻana o ke kaumaha me kahi kaula e kōkua ai e hoʻoulu i ke kahe o ka lymph, kahi e hoʻoneʻe ai i ka cellulite. Ke hoʻoulu nei i keʻano o ka maʻi cardiovascular a me ke alamoho, ua hoʻokumuʻia ka hana o ka'ōpū gastrointestinal a ke ulu nei ke koko. ʻO nā kānaka i makemake i kaʻaeʻana i ke kaumaha ma ka pono ma o ka hoʻoheiʻana i ke kaula, pono eʻike i kekahi mau hiʻohiʻona o ka aʻoʻana.
- No ka hopena, ponoʻoe e lele iʻekolu manawa i ka hebedoma, lilo i 15 mau minuke mua. a hoʻonui pinepine i ka manawa i 45 mau minuke.
- ʻO ka mua, e lele mālie, a laila, e hoʻonui i ka ikaika, e hiki ai iāʻoe ke hoʻomākaukau no ka ukana a pale i nāʻeha.
- I ka leleʻana, e hoʻopaʻa i kou mau lima ma kahi kokoke i nā hull, e hoʻololi i ke kaula me nā lima.
- Pono e mālama i ke kua i ka mua, a nānā i mua.
- ʻO ka'āina me nā kīki wale nō, akā,ʻaʻole pono e hoʻopā aku nā kuʻekuʻe i ka papahele.
Pehea e hoʻololi ai i ka huluhup e lilo ai ka kaumaha?
Mai ka wā'ōpiopio mai i ka hula e like me nā mea hoʻokipa, akā, inā loaʻa kahi hulalaup maikaʻi a me ka hanaʻana, e nānā i nā lula, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu aku i nā kalu keu. ŸO ka hana me ka hulahup no ka paona kaumaha e komo i ka nui o nä mеmе, e hoÿonui i ka ÿume o ke koko, e hoÿomaka i ka massage a normalize i ka ÿume honua. He mea nui eʻike a noʻonoʻo i nā hiʻohiʻona o ke aʻoʻana me ka hula hula e hoʻomaka i nā hana o ka nalowale.
- Hiki iāʻoe ke wili i ka hoopi iʻelua hola ma hope o kaʻaiʻana a me hoʻokahi hola ma mua.
- ʻO kekahi pāʻani, pehea e loli ai i ke kaumaha a me ka wikiwiki me ke kōkua o ka hulaohup - e hoʻohanaʻia ma kahi o hoʻokahi hapalua hola. Ināʻaʻoleʻoe i wili i ka hoop, e hoʻomaka me 10 mau minuke. a hoʻonui i ka manawa.
- I ka wā o ka holoʻana, e kau i kou mau wāwae e like me ka hikiʻole i kekahi i kekahi, no ka mea e hoʻonui kēia i ke kānalua i nāʻiʻo.
- He mea nuiʻaʻole e paʻa i kou hanu, no laila e hoʻomaha hohonu.
- Mai kūkā i ke kino a mālama mau i ka hoʻolālā.
Pehea e noho ai i luna no ka pohō kaumaha?
I liloʻoe i mea nona nā wāwae wāwae a me nā'ōpū'ōpala,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hana me kaʻole o nā'āpana. ʻO kēia haʻawina e kōkua i ka hoʻonui i ke kaʻina hana o ka hana hana me ka hoʻohanaʻana i nā waihona momona. Me kona kōkua, ua ikaika nā mākia, e hana ana i kahi nani maikaʻi. Pono e hana maʻamau i nā manawa a pau, akā,ʻaʻole i kēlā me kēia lā. No ka loaʻaʻana o ka pōmaikaʻi i'ōleloʻia, he mea nui ka hana ponoʻana i nā kaulike.
- E kü i luna, e kükulu i kou wäwae ma ka ÿaoÿao aÿe. Hoʻoulu mālie, e huki i ke pelvis i hope e like me nā'ūhā e like me ka papahele. Ma ka hopena hope, ponoʻoe e noho, a laila, e hoʻi wikiwiki i ka FE.
- Ke kuʻi, hoʻokipa, a piʻiʻana, exhale.
- Pono pono ka mālamaʻana i nāʻiʻo o ka pāʻani. Pono ke kua i ka pale.
- He mea nui i ka wā o ka heleʻana i laloʻole e uhae i nā kuʻekuʻe wāwae a hōʻoia iʻole nā kuli e hele ma mua o nā soka.
- ʻAʻole hiki ke hoʻemiʻia nā koki a hoʻohuli i waho.