I kēlā me kēia lā, hoʻomāhuahua ka poʻe a me ka nui o nā kānaka i nā hāʻalo a me ka HLS. Ma nā "hoʻomaka mua" i ka hopena o ka hoʻolālā i ka hoʻolālā a me ke kūlana maikaʻi, aia nā nīnau, me nā paneʻole i pilikia ai lākou.
Ke hoʻoholoʻana e mālama i kahi ola olakino , e like me keʻano, he nui nā nīnau e kū mai, akā,ʻo nā mea e pili ana me kaʻai pono. Ma muli o kā mākou mau manaʻo, hiki i ka maʻalahi ke hoʻomaopopo i ka maikaʻi o kaʻaiʻana: ma mua o ke aʻoʻana a ma hope paha, a me nāʻano e pono ai ke kino.
Hiki ke paneʻia ka pane i ka nīnau inā paha e hiki keʻai ma hope o ke aʻoʻana -ʻo ka mea nui loaʻo ia eʻike i nā meaʻai a hiki ke komo i kāuʻai.
He nui nā mea e noʻonoʻo nei i ka nui o nā minuke ma hope o ke aʻoʻana. Manaʻoʻia he ponoʻoe e kali ma hope o ka papa no nā hola he iwakālua.
He aha ka maikaʻi o kaʻaiʻana ma hope o kahiʻahaʻaina e lilo ai ka kaumaha?
ʻO ka meaʻai kūpono ke kī i kahi mea maikaʻi. ʻO ka mea mua, he mea nui e hoʻoponopono a mālama i ka meaʻai i ke ala kūpono.
No ka mea inā he mau mīkini ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, e hilinaʻiʻia ka pane ma ka pahuhopu i hoʻokumuʻia e kaʻaha. ʻO kaʻaiʻana ma hope o nā hoʻolālā e pili ana i keʻano o ka hana kino. Inā loaʻa kahiʻoihana e hoʻonui i ka puʻu aiʻole e hoʻoikaika i nāʻiʻo, i loko oʻelua mau hola ma hope o ka hoʻoikaikaʻana, pono pono keʻai i nā meaʻai i ke kino. He wahi momona momona a meaʻai paha, curd, ka umauma moa, a me ka paila pū. Ua kapaʻia kēia kulekele o ka meaʻai i ke kānāwai o ka puka makani metabolic. Aia i loko o ka hoihoi ponoʻana i nāʻiʻo. Ināʻaʻoleʻoe eʻai i ka manawa,ʻaʻole e loaʻa kekahi hopenaʻikeʻia mai ka aʻoʻana o ka naʻau. Loaʻa kēia ma ka hoʻonuiʻana i ka nui o ka puʻu muso no ka hoʻomahaʻana, ka meaʻai a me ka hoʻoponopono pololeiʻana ma hope o ka amo. Hoʻomākaukau kaʻai kūpono i ke kino no kekahi lā hou, hoʻopiʻi i ka hanuʻana a hoʻoulu i ka hana kapoka.
Inā hoʻoikaika kekahi i ka aʻoʻana i ka cardio e hoʻopau i nā kilokilo ponoʻole, eʻokoʻa nā kumu no ka meaʻai.
ʻO ka hana nui,ʻo ia ka hoʻouka houʻana i ka "spare" carbohydrate - glycogen. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻopili no kāna mau mālama, a laila e ho'ēmi iki nā hana i ka hopena, aʻo ka lōʻihi e emi iho. I loko o 20 mau minuke ma hope o ia hoʻonaʻauaoʻana, ponoʻoe e inu i nā hua hou hou a iʻole ka wai puna wai, nā laleʻa, ka wai me nā'ōpaila a me ka milkshake. ʻO nā hua i hoʻopihaʻia me nā'ōpelu'aleʻa hikiwawe, ma kēiaʻano, e pono.
He aha kāu meaʻaʻole eʻai ma hope o ka hoʻolālā?
E hoʻomanaʻo i kaʻai kūponoʻole, e like me ka hoʻouluʻana i nā hana maʻamau, hiki iā ia ke hoʻopau i kāu kiʻi a hoʻopilikia i ke kino o ke kino.
- ʻO nā lau naheleʻeleʻele he koho kūpono no kaʻaiʻana ma hope o ka hoʻolālā . Aia i loko o lākou nā calorie heʻuʻuku, no lailaʻaʻole hiki iāʻoe ke loaʻa hou ka ikaika a hoʻonui i ka nui o ka maʻamau.
Eia kekahi,ʻaʻohe i loko o ka pilina i loko o nā huaʻala. - Ināʻoe e hahai i ka pahuhopuʻaʻole e lilo i ka kaumaha, akā, e kūkulu i ka nui o nā puʻupuʻu, hiki i ka pane i ka nīnau inā hiki keʻaiʻia ka maiʻa ma hope o ke aʻoʻana, e'ōleloʻia. ʻO nā huana, ka maiʻa, nā'ōmakai a me nā hua'ē aʻe, aiʻaiʻia ma hope o ka hoʻolālā, e pale i ka ho'ēmiʻana o ka'āpana muscle. Eia hou, ka hoihoi mai o ka waihona i ka ikaika iʻoi aku kaʻino ma mua o ka cocktails carbohydrate, oiai he hua maoli.
- ʻO nā hua i loko o ka momona nui,ʻaʻole kūpono. E hoʻomaha loa ka makemake, akā, e hoʻopauʻia nā holomua a pau i ka wā o ke aʻoʻana. Māmā ka momona.