Huakaʻi kaulana kēia hua i ka makahiki holoʻokoʻa, alohaʻia e nā mākua a me nā keiki. He nui ka poʻe i makemake i nā mea i loko o ka maiʻa, hiki anei ke hoʻohanaʻia i ka manawa o ka poho kaumaha?
He aha nā huaʻai i loko o ka panana?
I loko o kēia hua hua melemele he nui nā huaora e pono ai ke kino kanaka. Eia kekahi laʻana, aia he mau huaʻai C ma loko o ia mea ma mua o kekahi mau huaʻala. Mahalo i kēia, he mea hana maikaʻi ka maiʻa no ka paleʻana i nā anu anu, aʻo ia ka mea e pale ai i kaʻelemakule o ke kino.
B nā hua lāʻau B, kōkua i ke paleʻana i nā pilikia he nui, nā moeʻumeʻa, hoʻolālā i ka naʻau a kōkua i ka hoʻohemoʻana i ke kaumaha, hoʻonui lākou i keʻano o ka lauoho a me kaʻili.
ʻO Carotene (huaʻai A) - maikaʻi loa ke kū'ē i nā hōʻailona mua o nā maʻiʻelemakule a me ke kino. ʻO kekahi huaʻai A
kōkua i ka hoʻonuiʻana i ka nohona o ka pūnaewele cardiovascular.
Eia kekahi,ʻo ka maiʻa he huamona E, kahi e hoʻonui ai i ke ola o nā pūnaewele, e hoʻoikaika i kaʻili a hoʻonui i keʻano. Ua hōʻoiaʻia e lilo i hoʻokahi paʻi i mea no ka hoʻoponopono maikaʻi loa. ʻAi kaʻiʻo o kēia hua i kaʻoiaʻiʻohana ke kino i kahi hormone o ka hauʻoli.
ʻO nā huaʻai'ē aʻe i loko o ka maiʻa: PP, K, beta-carotene.
He aha nā meaʻai i loko o ka maiʻa?
E nānā mua i ka nui o ke kinetene i loko o ka maiʻa. ʻO kahiʻano pilikino e pili ana i nā meaʻai. I loko o kēia hua maikaʻi, aia kahi o 1.5% protein e pili ana i ka nui, akāʻaʻole i piha.
ʻO nā wahine e ukali i ko lākou kiʻi,ʻoi aku ka hoihoi i ka nui o nā'ōpalu i loko o ka maiʻa? Aia ma kahi o 21% mau'ōpona'okōhaku, aia ma kekahi wahi
Aʻo kekahi nīnau nui aku - ehia mau calorie i loko o kahi panana? I ka 100 g o kēia hua he 96 kcal, no lailaʻaʻole i'ōleloʻia e hilinaʻi i laila, ināʻoe e nānā i kāu kiʻi. No ka laweʻana i kēia maiʻa mai kahi kokoke i nā meaʻai a pau loa. Eia kekahi, hoʻonāukiuki ia i ka meaʻai, no ka mea, hoʻonui ke kiʻekiʻe o ke kō i loko o ke koko.
Eia kekahi, e noʻonoʻo i nā mea e pili ana i nā kumu o kēia hua. Ua hōʻoiaʻia inā inā eʻaiʻoe i ka maiʻa 2, e loaʻa iāʻoe ka nui o ka waiwai pāpona a me ka magnesium, no laila e ulu ai ka luhi a me kaʻoihana kino.