ʻO ka pāʻani pumehana he ala maikaʻi loa ia e hoʻomohala ai i kou mauʻiʻo, no ka mea,ʻo ia wale nō ka mea likeʻole a maʻalahiʻole e like me dumbbells. Ua hoʻomaka nā poʻeʻeleʻele me kēia. ʻOiaiʻo ia mau hana i kaulana loa i waena o nā kāne,ʻaʻole ma waena o nā wāhine,ʻaʻole loa e hiki i ka hapalua nani o nā kānaka ke pale i ka hoʻoikaikaʻana i ko lākou mauʻiʻo. He mauʻano likeʻole - e like paha, me ka hana aku a Sandova a iʻole Pustovoit. E noʻonoʻo i ka koho i hāʻawiʻia e ka mea hope loa o nā mea i kākauʻia.
B.H. Pustovoyt: mau hana kaulike
E hana ma ka papahana BG. He mea maʻalahi ka Pustovoit no nā poʻe i makemake i nā papa helu no nā hoʻomaka. Hōʻike i nāʻano a me nā hiʻohiʻona o ka dumbbells, ke kumumanaʻo no kaʻai a me ka hoʻolālā, a hoʻohana pū kekahi i kekahi mau hana.
Pono nā gymnastics ma ka home e hoʻomaka me ka hoʻonohonohoʻana i kahi hoʻonohonoho papahana. Ma nā papa i wahoʻole o ka pūnaewele,ʻaʻole e loaʻa iāʻoe nā hualoaʻa, no laila, pono e hāʻawi i kēia kūlana i ka nānā kūikawā.
I loko o ka polokalamu Pustovoit, ua hoʻokumuʻia nā hana a pau i mauʻano kūikawā, e hoʻoholo i kekahi mau hana. ʻO ka mua ka mea maʻalahi, aʻo ka lima ka mea paʻakikī, no ka meaʻoi aku. I kēlā me kēia hihia, ponoʻoe e hele i nā mea a pau.
Ma hope o ka hebedomaʻekolu o nā papa, ponoʻoe e hoʻomaka e hoʻonui i ka helu o nā hua'ōlelo hou no kēlā me kēia hana. No 8 mau malama, e hanaʻoe i 4 mau pāʻani, e hoʻonui i ka ukana i kēlā me kēia hou.
Nā hana pāʻani: Nā hana
No ka laʻana, e noʻonoʻo i kahi o nā haʻawina mai ke kaʻina mua. E kōkua ana kēia ma keʻano maʻamau e noʻonoʻo i keʻano o ka hana o iaʻano hana a me ka mea pono e hanaʻia.
Hana i nā'ōpū e kulou manamana lima
Aia ma kona lima he pōleʻele teni, pono e kīkiʻia i ka lima hoʻokahi, aiʻole e lawe i 2 pōleo a pākuʻi iā lākou i ka manawa hoʻokahi. E hōʻoia i ka hanuʻana.
Mahi no nā hui o mua o ka mua
Nohoʻoe ma luna o ka noho, e kau i nā lima i nā hiʻupuʻu, nā'ōpala -ʻoi aʻe ma mua o nā kuli, nā lima i luna. E hāpai i kou mau lima,ʻaʻole e hāpai i kou mau lima lima. E hōʻoia i ka hanuʻana.
Mahi no nā hui hope o nā uaua mua
Noho ma luna o ka noho, e kau i nā lima ma luna o nā hiʻi, nā pīpī -ʻoi aʻe ma mua o nā kuli, nā lima i lalo. E hāpai i kou mau lima,ʻaʻole e hāpai i kou mau lima lima. E hōʻoia i ka hanuʻana.
Hoʻonuiʻia ka paʻakikī a paʻakikī ka paʻakikī, a ke kani mālie nei kou mauʻiʻo, me ka waimaka a me kaʻeha.