ʻOhi - nā waiwai maikaʻi

Hāʻawi ka Cereals i kahiʻano kūikawā a me nā alumina. Ke hoʻopiliʻia ma lalo o ka lā, kaomi nā meaʻai i nā mea pono a pau, a keʻaiʻia, kōkua i ka hoʻomaikaʻiʻana i ko mākou kino. Hoʻohana pinepineʻia no ka poho kaumaha a no nā hana hoʻonanea.

He kaulana nāʻohe no ko lākou kaumaha kaumahaʻaʻole wale me kā lākouʻai, akā, me nā aʻa. He maʻalahi ke uluʻana ma lalo o ka puka makani aiʻole ma ka dacha, no ka mea, he mea maʻalahi ia.

Nā māhele maikaʻi no ka pohō kaumaha

ʻO nā mea i hoʻohuiʻia a me nā mea waiwai e pono ai keʻano o ke kino e hana i nāʻano likeʻole. Ma ka paʻakikī, kōkua lākou i nāʻupena e kāpae i nā meaʻoi aku iʻoi aku ka nui, e hoʻemi i ka kaumaha, hoʻonui i ke kino a hoʻomaha i nā pūnaewele'ōpiopio,ʻo ka mea kanu hoʻokahi ka mea mālama i kaʻili.

1. ʻO ke kaumaha o ka make me ke kōkuaʻana o ka oats e hoʻoholoʻia ana ma nā mea o loko o ka enzyme maʻamau e hana maʻamau i nā huapiʻa, kōkua iā ia e hoʻokaʻawale iā lākou i nā mea liʻiliʻi loa i maʻalahiʻia i ka ikehu aʻaʻohe kumu waiwai. Me ka hoʻohanaʻana i kēiaʻai i kēlā lā i kēia lā no kaʻai, ka hoʻohālikelikeʻana i ke kūpona o ka homebohydrate, hiki i ka kaumaha nui ke hele aku. Ma muli o kēia maʻamau,ʻo nā poʻe maʻi me ka maʻi hēhē e hāʻawi i kaʻai mai nā'ōpī.
2. ʻO ka nohoʻana o nā polyphenols i kaʻai, hoʻoulu i ka momona ka momona, nālowale nā ​​mea kūʻai a me nā kaumaha i ka mea kaumaha. Hiki i kēia mau mea ke hoʻoikaika i ka pale o nāʻiʻo, he mea nui ia i ka hanaʻana i ka hoʻoikaika.
3. ʻO ka nui o ka magnesium i kaʻai e hoʻonani i ka pūnaewele pūnaewele, he hopena maikaʻi kona ma ka pilikanaka. He mea nui no ka loaʻaʻana o nā kānaka i ke kaumaha-e loaʻa ai ka naʻau hauʻoli a me ka hilinaʻi piha i ko lākou mau pono. He mea nui kēia mineral no ka hoʻoikaikaʻana i ka puʻupuʻu o ka naʻau a me nā paia o nā kīʻaha koko. No laila, he mea nui kaʻoihana oatmeal i kaʻaiʻana i nā meaʻai, a me ka poʻe hāpai a me nā poʻeʻelemakule.
4. Loaʻa i nā'ōkoʻa nā mea liʻiliʻi e loaʻa ai nā waiwai maikaʻi no ka pohō kaumaha. Mahalo iā lākou, hoʻokuʻu ke kino i nā wai iʻoiʻole i loko o nā mea i hoʻopiliʻoleʻia, me ka hoʻopiliʻana i ka wai o ka intercellular waiwai.
5. ʻO nā meaʻai e hana ana i nā'ōpala e wehe i nā pale a me nā hana hana maʻamau. Hiki i nā pāʻina ma ke kumu ke lilo i ka pohō me nā kaupale kaumaha a me nā toxins.
6. ʻO ka mea kikowaena nui ka mea e hana pono ai ka'ōpala o ka gastrointestinal. Me ka nui o nā peristalsis, ua hoʻokuʻuʻia kaʻoihana a pau mai ke kino.

Nā mea maikaʻi'ē aʻe

ʻO nā huaʻa A a me E i loko o kaʻele e kaulikeʻia i mālama lākou i ke ola o kaʻili. Lilo kaʻili i'ōpiopio'ōlohelohe, ua hoihoiʻia kona leo a me ka mea elasticity.

Mai ka wā kahiko uaʻikeʻia he mau waiwai kūpono no ka'ōpū. Hiki ke kāpiliʻana i ka waiʻona nuiʻole, a laila e hoʻomaha ai i ka membrane mucous mumū. Hanaʻia ka hopena o ka'ehapuni'elepili ma ka wehe ponoʻana o ka meaʻai. He kaiāulu ia i ka wai, kahiʻai nui loa no ka gastritis a me ka maʻi maʻi.

Hiki i ka pantothenic acid ke kōkua i ka hōʻiliʻiliʻana i ka meaʻai a hoʻolālā i ka hana o ka'ōpū. ʻAʻole i hoʻonuiʻia ka pH-palekana, akā, kōkua wale nō ia i ka hoʻokaʻawaleʻana i nā huahana i nā'ākuhi liʻiliʻi i maʻalahi i ke kino. Ke lilo ka mea kaumaha me ke kōkua o kaʻohi, pono loa kēiaʻano, no ka mea,ʻo ka mea liʻiliʻi loa ka hāʻawiʻana i ka ike a me ka ikaika aʻaʻole e alakaʻi i kahi hōʻiliʻili waiwai.

ʻO kahi nui o ka calcium i ka palaoa, mālama i kaʻiʻo o ka iwi, he mea nui loa ia me nā meaʻai. Loaʻa i kaʻai, i ka hakakā inositol me nā pāhīhī atherosclerotic i loko o nā moku a hoʻonānoho i ka pihi.

Nā hopena paʻakikī paʻakikī e pili ana i ka oats

Hoʻohana nuiʻiaʻo'Oat bran no ka pohō kaumaha. ʻO ka'ōniʻoniʻo momona e hāʻawi mai i ka hana maikaʻi o nā'ōpū, e hoʻopau i ka pale. Mahalo i kēia mau hana ua hoʻouka nuiʻia ka hāmeʻa, a hoʻoponoponoʻia ke kino no ka pohō kaumaha.

Hoʻopiliʻiaʻo Porridge mai ka lālā pala no kahi o hoʻokahi hola ma luna o ka wai. Hoʻohana maikaʻi i ke kakahiaka, no ka mea, i ke ahiahi, e like me ia meaʻai e hiki ai ke hoʻopili a me ka pilikiaʻole.

Hoʻomakaukauʻia nā meaʻono o kaʻohi. 1-2 mau'elemu o ka'ā'ī e pāʻaniʻia i ka 1 lita o ka wai, iʻaeʻia e kū no 20 mau minuke ae lawe i ka hapalua o ke kīʻaha 3 manawa i ka lā.

Heʻokoʻa nā huahana mai nā'ōmani a ua lōʻihi i kūkuluʻia i loko o kā mākou lumi kuke. ʻAʻole kūpono i ka kino ke kūpono i kona mau pono pono'ī, akā, he mea nui ia i ka liloʻana o ke kaumaha.