ʻAʻole e haʻalele ka makemake i ka mīkini iāʻoe no hoʻokahi minute? ʻO kou mau manaʻo a pau e hāpai i ka nīnau e pili ana i ka hemoʻana o ka'ōpū a e lilo i ka nui o nā kenimika ma ka pūhaka a me ka'ōpū a me ka'ōwili. Ponoʻoe e manaʻoʻiʻo iāʻoe iho! Hiki iāʻoe ke kūpono iā ia! Aʻo kā mākouʻai no ka'ōpū e kōkua iāʻoe e hoʻonani i ka'ōpū a me ka'ōwili, a pilipaʻa a pili pono nāʻaoʻao. ʻO kaʻai no ka'ōpū palahalaha e komo ana i ka meaʻai maikaʻi a me nāʻoihana kūikawā kūikawā, aʻo ia hoʻi ka mea e hāpai ai i ka hoʻokuʻuʻana i ka kaumaha kaumaha.
Kaomi meaʻai no ka pēleʻa kaumaha kaumaha
ʻO ka mea mua, ponoʻoe e haʻalele i ka paʻakai, no ka mea e hoʻomaha ana i ka wai nui i ke kino. Ponoʻoe e hoʻokaʻawale mai kāuʻai mai i kaʻoa keʻokeʻo, nā pōpō, nā biscuits a me nā meaʻai'ē aʻe. Maiʻaiʻoe i ke kōpaʻa a me nā meaʻai i loko o laila.
Akā,ʻo ka hoʻonuiʻana i ka helu o nā hua i pau i kaʻaiʻana eʻoi aʻe ana ma mua o ka kūpono. E hoʻohana i nā hua'alapona, e like me nā lemona, nā huaʻala a hua hua. Loaʻa iā lākou a pau ka momona momona,ʻo ia ka momona. E hana i nā wai inu hou, a inu i nā manawa e hiki ai, maikaʻi loa i ka'ōpū'ōpū.
Me kēlā me kēiaʻai, ponoʻoe eʻai i kahi sālemona o nā meaʻai hou. E ho'āʻo e hoʻoholo i ka hoʻohanaʻana i nā mea momona, hoʻololi i nā mea i kālaiʻia me ka kuke, a me kaʻiʻo momona momona no ka meaʻai, e like me ka laʻa, ka moa a me ka veal. ʻO ka wāwae ma waena o ka meaʻai he 4 mau hola. Ma waena o nāʻai nui, eʻai i ka hua o ka hua. Pono e hoʻomau mālie me ke akahele, eʻoki pono i ka meaʻai. Maiʻaiʻoe ma mua o ka moe aʻaʻoleʻoe eʻai i ka lā. Pono nā mea a pau ma keʻano liʻiliʻi i hiki ai i ke kino ke hoʻihoʻi pono i ka pono kūpono.
I ka wā o ka'ōpū e hoʻonanea ai i kaʻai, inu i nā wai, ka wai koheke me ka kinoʻole a me ke kī'ōmaʻomaʻu me ka hukaʻole i kūpono no kēiaʻai. E hāʻawi i ke kīʻeleʻeleʻeleʻele a me ke kofe. 'Apeʻa loaʻia kaʻawa wai a me ka wai ikaika.
ʻAʻole mākou e hāʻawi i ka papaʻai meaʻai maʻamau no ka'ōpū, e mālama i ke kaʻina hana o ka hoʻohemoʻana i ka'ōpū. Mai hoʻolālā nuiʻoe i ka meaʻai, koe wale no nā huaʻai a me nā huaʻai, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā hua wai-waiū, akā,ʻuʻuku wale nā mea momona. ʻO ka mea nui keʻano kūpono, i nā'āpana liʻiliʻi a me nā manawa a pau. Ināʻaʻoleʻoe eʻike i nā loli kūikawā i ka manawa o kaʻai, hiki iāʻoe ke hoʻemi i ka nui o ka meaʻai āu eʻai ai, akā,ʻaʻole ka helu o nā meaʻai. Hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka ikaika o ke aʻoʻana a hoʻonui i ka ukana.
ʻO ka meaʻai no ka'ōpū o kaʻeha momona he hoʻokahi wale nō -ʻaʻole i kūpono i nā kānaka lapuwale. Ma hope o nā mea a pau, me ka hoʻolālāʻana i nā'āpana o kou kino - nāʻaoʻao a me ka'ōpū, eʻoi aku ka maikaʻi o kaʻai aʻaʻole e lōʻihi ka hopena.
ʻAi, me kaʻai,ʻike mākou, hiki iāʻoe ke hele i ka hana.
Nā hana no ka'ōpū
Hiki ke hanaʻia kēia mau hana ma ka hana, ma ke keʻena a ma ka home paha, me ka alaʻole mai ka noho.
- Noho ma luna o ka noho, e paʻa lima ma kahi noho. I kēia manawa, ponoʻoe e hāpai i kou wili, e hoʻoponopono i kou kua a hoʻonui i kou mau wāwae. E hoʻohuli i ka wāwae i ka hema, a laila, i ka'ākau. ʻO ka helu hou o ka repetitions ma 10. I ka wā e hiki mai ana, e hoʻonui i ka hana hou.
- E noho ma luna o ka noho, e hoʻonuli i kou mau kuli, a hoʻomaha i kou mau wāwae ma ka papahele. E hohola i kou mau lima i mua, a ma hope o ka heleʻana, e hoʻohaʻahaʻa i nāʻiʻo o ka'ōpū. A laila hele mālie i mua, e ho'āʻo ana e hiki i ka papahele me kou mau lima. Eʻoki i loko, a laila exhale. E hoʻi wikiwiki i kahi i hoʻomaka ai. Hana 5 mau hua'ōlelo, e hoʻonui i kēia helu hoʻokahi i ka manawa.
Pono e hanaʻia kēia mau hana ma ka papahele.
- E moe ma kou kua, e hoʻokomo i kou mau wāwae i ka papahele. Hoʻopiliʻia nā lima ma hope o ke poʻo. Hana pū me ka manawa like
ke hoʻokiʻekiʻeʻana o nā poʻohiwi a me ka umauma. A laila exhale, a hoʻi maikaʻi i ka wahi e hoʻomaka ai. I loko o kēia hoʻolālā, pono e hoʻokomoʻia ka pūʻali i ka papahele, aʻo ka'alē e hoʻolōʻihi i luna a piʻi i luna. Hana 30 mau hua'ōlelo hou, hoʻonui i ka helu i kēlā me kēia manawa. - E kau i kou kua, e kau i kou mau lima ma ke kino, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i ka'ākau'ākau. I kēia wā, e hoʻokiʻekiʻe i lalo i ke pelvis. Hana 5 mau hua'ōlelo hou, hoʻonui mau i ka helu o nā hua'ōlelo hou.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka hoopi, lele i kahi kaula kaula a holo i ke kakahiaka. E lilo ana kēia i mea e lilo ai ka kaumaha a nānā aku i kāu kiʻi.
ʻO kēiaʻai no ka'ōpū e wikiwiki ai, e kōkua ai ia e hoʻomaʻemaʻe i ka'ōpū a me nāʻaoʻao, a e hoʻoneʻe i kou pūhaka. E loaʻa iāʻoe ka ikaika a me ka'ōlelo hōʻole, e manaʻoʻiʻo maiʻoe iaʻu!