Mai poina i ka noʻonoʻo kūwaho a me ka ulu o ke kino, pono mākou i kahi o nā waiʻalea i kēlā lā i kēia lā. Akā, he aha kāu e hana ai inā hoʻoholoʻoe e hele i ka meaʻai a hoʻopili iāʻoe iho i nāʻano meaʻai likeʻole e hiki ai ke alakaʻi aku i ka momona. I kēia hihia, pono pono ke mālama pono i nā maʻamau o nā huaʻalea i kēlā lā i kēia lā.
Ehia mau hamobole i ka lā?
I ka hoʻomakaʻana,ʻike mākou heʻaʻohe pono i nā pono āpau ke ponoʻole i nā kānaka. No laila, hoʻokaʻawale nā meaʻai i nā meaola a pau i nā mea maʻalahi a paʻakikī. ʻO ka mea mua, ua kapaʻiaʻo iaʻo ka wikiwiki,ʻo ia ka'ōlelo no kona iho. Hoʻopomo kokeʻia kēia mau meaʻai i loko o ke koko,ʻoiai lākou i ka liʻiliʻi o ka waiwai kūpono. ʻOiai ka lōʻihi o ka lōʻihi, akā,ʻaʻole pono ka waiwai kūpono no ke kino e lawe mai i kahi liʻiliʻi. Aia ke kolu o keʻano o ka'ōpaliko - fiber. ʻO ka mea nui ia no ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ke kino.
I ka nīnauʻana i ka nui o ka pono o nā waiʻalea i kēlā lā i kēia lā, pono eʻikeʻoe i ka mea iki wale nō i'āponoʻia e nā meaʻaiʻai. Pono e loaʻa i kahi lā he 50 grams o nā hauʻalea. Loaʻa ka pene kiʻekiʻe ma ka heluʻana o 2-3 mauʻeka o nā huaʻalima i ka kilokalo o ke kaumaha o ke kino e makemakeʻia. E helu i ka leo i loaʻa iāʻoe i ka lā e hiki ai ke kau i nā lepili. Ke laʻana, ma luna o kahi pōmoleʻoluʻolu ua kākauʻiaʻo 100 g o ka huahana he 90 g o nā haʻalima. Ināʻoe eʻai wale i 50 g o nā huapalapala, i kēlā me kēia, e loaʻa iāʻoe 45 g.
Ināʻoe e noʻonoʻo i ka nui o nā'ōpona i makemakeʻia e kēlā me kēia lā, laila, no laila, pono e noʻonoʻo i ka hoʻoneleʻiaʻana o nā'ōpona'ūmāmā mai kaʻai a hoʻololi iā lākou me ka paʻakikī, e like me ka pohā i ke kakahiaka. Mālama kēia i ka ikaika a me ka ikaika no ka hoʻonaʻauaoʻana a iʻole ka ikaika. E nānā i ka mana gula o nā'ōpalu'aleʻa: eʻai ana mākou i ka hua a hiki i ka 5 pm, a me ka porridge a hiki i ka 14.00. ʻO kēia wale nō,ʻaʻole e hoʻoneʻeʻia ka meaʻai i nā paona hou.