Hōʻikeʻia ka meaʻai i loko o kaʻai o nā lā no ka mea hoʻokahi. Mālama i ka meaʻai hoʻokahi, ponoʻoe e noʻonoʻo i kou mau makahiki, ke kāne, ka hana a me nā hoʻolālā, nāʻano anuanu, nā maʻi o kēia wā a me nā kumu'ē aʻe. Hoʻolei ka naʻau i ka'ōpala a me ka digestibility o nā meaʻai.
ʻO nā mea nui o ka mana
Pono e hoʻonohonohoʻia ka papahana o kēlā me kēia mea i nā māheleʻelima: ka wai, nā proteins, nā momona, nā huaʻaleʻa , nā huamaʻa, nā minelala a me nā pae. ʻO ke koʻikoʻi koʻikoʻi e pili ana i ka palekana kaulike o nā kumuola kumu kumu kumu mea kanu o nā mea kanu a me nā holoholona. No laila, ua hoʻokūpaʻaʻia ka papa hana maʻamau. I loko o nā meaʻai hoʻokahi, pono nā mālaʻai holoholona ma kahi o 50-60%. Pono nā'āpana holoholona ma kahi o 70%, a me nā'aleʻaleʻa maʻalahi a paʻakikī i loko o ka ratio o 1: 4. No kaʻoihana kūpono o ka'ōpala pahū, he mea nui ka fiber, aʻo ia no ka liʻiliʻi he 0.5 kg ia lā.
No nā'āpana iʻa - nā huaʻona a me nā huaʻai he mea like ka nui - 500 g. I ka hoʻopaʻaʻana i ka meaʻai hoʻokahi, me ka hoʻopiliʻana, ponoʻoe e hoʻokomo i loko o ka papahana waiū. He mea pono ke inu i ka kefir no ka pō. No ka hoʻemiʻana i ka liʻiliʻi, aʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopau loaʻiaʻana mai nā mea i hoʻomoʻaʻia i ka meaʻai - ke kīʻaha keʻokeʻo, ka paʻakai, nā mea i hoʻomoʻaʻia, ka cafe, nā mea i hanaʻia i ka mea kēni, nā hua. Ke kohoʻana i kahiʻano hana mea kanu, pono kekahi e kūkulu ma luna o ke kaʻina o ka pono a me ka loaʻaʻana o nā maʻi. ʻO ka mea maʻalahi ka meaʻai, ka'ūla a me ka mokumahu, akāʻo ka ulana a me ka puhi puhi he mau mea kūponoʻole ia o ka hoʻoponoponoʻana.
ʻO ka hana maʻamau ka hoʻohanaʻana i nā hua waina i hoʻomākaukau houʻia i ka hua, nā hua a me nā huaʻai, akā, pili ka hanaʻino i ka hoʻoponopono houʻana i ka meaʻai, i manaʻoʻia he maikaʻiʻole i ke kino. Hoʻopaʻaʻia ka heluʻai meaʻai e ka maikaʻi a me ka nui o ke kauʻana ma ke kauʻana i ka manawa kūkala. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i hoʻokahi lā i ka lā, ponoʻoe e koho i nāʻainaʻehā i ka lā,ʻoiai e hana ana ma kahi o 2-3 mau manawa, e noho ma 5-6 mau lā i ka lā, me ka hoʻopoinaʻole e komo i nā meaʻai nui loa - kumu, iʻa, iʻa, meli, nā meaʻai. nā huila pilina.
Pono e maʻalahi nā meaʻai hoʻokahi, akā i ka manawa likeʻole eʻaeʻole i ka lā a pau eʻai "ma ka hele". Pono pono e noho maʻamau me ka mālie a me ka maʻalahi i ka meaʻai iʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopihaʻiaʻana a me ke koho. ʻO ka nui o ka meaʻai iʻaiʻia i ka lā mai ke 2.5 a ka 3 kg, i nā calories he 2500-3500 ka nui. Ma ka manawa hoʻokahi, kokoke i ka hapalua o kēia nui ke hāʻule ma luna o ka meaʻai nui - kaʻaina awakea. I kēlā me kēia hihia,ʻo ka ikehu i loaʻa i keʻano o ka meaʻai e like me nā koinaʻoihana o ke kino.
ʻO ka meaʻai i ka manawa o ka liloʻana o ke kaumaha
Mai hōʻemi i ke kino i kekahi mea nui o ka meaʻai. Makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha, ponoʻoe e hoʻemi i kona waiwai caloric, akā,ʻaʻole i ka palena palena palena, me ka hoʻonuiʻana i kaʻoihana kaʻa. Eia nō naʻe, pono e hoʻolakoʻia nā huaola a pau, nā mineral a me nā mea'ē aʻe e pono ai me ka meaʻai i loko o ke kiko kūpono. No ka mea, inā he lawaiwai nui o ke kumu o kēlā me kēia lā he 2500 Kcal, a laila e hoʻemiʻia i 2000 Kcal a hoʻomaka e hoʻolālā. No ka ola maʻamau he pono no ka mālamaʻana i ka pale wai, e hoʻohana ana i ke anu anuanu 1.5-2 lita o ka wai i kēlā lā i kēia lā, ai ke kauwela - a hiki i 3 liters o ka wai. E hōʻole i kaʻai hoʻomākaukau - nā meaʻai kūpono, nā meaʻai wikiwiki, a pēlā aku.