No ka mālamaʻana i ko lākouʻano kino i keʻano kūpono, aia nō nā meaʻai kūikawā no nā mea pāʻani. No ke kohoʻana i ka koho kūpono noʻoe, ponoʻoe e hoʻomaopopo iāʻoe iho i keʻano o ka hopena āu e makemake ai. No ka mālama ponoʻana i kaʻai, pono e nānāʻia nā rula e pili nei:
- E hahai i nā'ōlelo a me nā loina o kāu mea i kohoʻia.
- Iʻole e noʻonoʻo e pili ana i ka mea i pāpāʻia, e hoʻonui i ka hoʻolālā.
- E maʻa mau a hoʻopaʻa i kāu mau hopena.
- I ka hoʻoukuʻana ikaika aiʻole i ka wā hoʻouka,ʻoi aku ka maikaʻi ma ka hoʻokōʻole i nā meaʻai.
- No ke kohoʻana i kaʻai, ponoʻoe eʻike i nāʻano o ke kino wale nō, akā, i ka nui o ka wai a me ka ikehu i ke kino.
- E nānā i ka pale wai i loko o kou kino.
- I kēlā lā i kēia lā eʻaiʻoe i 7 g mau huaʻalea i 1 kg o kou kino.
Pāʻani no nā mea pāʻani "Eʻoki"
Aia kekahi mau'ōlelo kūikawā e pono e mālamaʻia i loko o kaʻaiʻana:
- helu i nā calories;
- Eʻai i nā'ōpalu'aleʻa, a maikaʻi ka hōʻole i nā mea maʻalahi aʻai paha i ka mea liʻiliʻi;
- inu nui i ka wai, i 3 liters;
- Eʻai pinepine,ʻaʻole naʻe ma nā'āpana nui;
- ka hoʻonui i nā meaʻai, nā hāmeʻa a me nā meaʻai waiwai a lailaʻaʻole e lōʻihi ka hopena;
- i ka manawa hope eʻai i 4 mau lā ma mua o ka moe.
ʻO ka momonaʻai nui no nā poʻe'ōleʻa
ʻO kēia mau meaʻai e pili ana i ka protein, hoʻonāwaliwali hoʻi lākou i ka metabolism i loko o ke kino. Eʻai i nā meaʻai i waiwai nui i loko o nā protein, akā me ka hapa iki o nā'ōpona. Ke kūʻana ke kino i ka loaʻaʻana o nā huapiʻa, a laila hoʻomaka ia e hoʻohana i ka momona i mālamaʻia no ka loaʻaʻana o ka ike pono.
ʻO kaʻai pāpaʻeluʻa no nā mea pāʻani
Ma kēiaʻano, pāpāʻia nā'āpanaʻai, nā meaʻai wale nō. ʻO ka helu o nā lelo i hoʻohanaʻia he pono ia. Māiʻa ka momona i nā mea liʻiliʻi, mai poina hoʻi e pili ana i nā protein. E inu i ka wai nui, he 8 mau aniani.
Ke pilikia paha
ʻO ia mau meaʻai no nā mākaʻikaʻi o nā kaikamāhine ke lawe mai i kahi pōʻino i ke kino. ʻO ka mea mua - kūpaʻaʻole i kekahi huahana, e noʻonoʻo i kēia i ke kohoʻana i ka meaʻai. Me ka lōʻihi o ka hoʻokōʻana i kaʻai, hiki i nā hopena ke emi. Ināʻaʻole hāʻawi ka meaʻai i nā huaora a me nā minela pono'ī, ponoʻole ka hoʻohanaʻana i kēlāʻanoʻai.
E hoʻomanaʻo, hiki i ke kauka a me kāu mea kelepa keʻimi i nā meaʻaina maikaʻi noʻoe, aʻo ia ka mea e kōkua iāʻoe e hoʻonui i kou ola kino aʻaʻohe pōpilikia i kou olakino.