ʻO ka poʻe e hānai ana i ka hana no ka hana kakahiaka i ka honua,ʻoiaʻiʻo, heʻuʻuku loa. ʻO ka mea nui loa,ʻo kēlā mea kēia mea e hana ana i ke kakahiaka, uaʻano kaumaha loa kēiaʻano. Hoʻomaopopo, hana a hana i ke kakahiaka - he hana wale nō ia, e pili ana i kaʻuhane, holoi, hoʻomaʻemaʻeʻana i nā niho a me nā kaʻina hana hou. Ua paʻakikī kekahi mea e lilo i mea hoʻokaʻawaleʻia mai kēia hana mai ka wā liʻiliʻi, aʻo kekahi, a ua ulu aʻe, ua palaualelo e pīpī i kou niho i ke kakahiaka ...
Nā pōmaikaʻi o nāʻoihana kakahiaka
ʻAʻole paha he meaʻokoʻa loa ka uku o ke kakahiaka mai nā hana no ka loiloi, hanaʻia i kekahi manawa'ē aʻe o ka lā. Akā,ʻoiaʻiʻo, nā poʻe hanaʻole i ke kakahiaka , akā, heʻano liʻiliʻi ka hoʻonaʻauaoʻana i kekahi manawa, no ka mea,ʻo ka lohi i ke kakahiaka ke hoʻokuʻuʻia ka hana i nā ahiahi.
ʻO ke kumuʻo ka hikiʻana o ka hana kakahiaka e hoʻopau i nā mea hana ola a pau a me ka ikaika no ka lā a pau,ʻoi aku i ka hapalua o ka hola i hoʻomahaʻia ma kahi moe.
Nā Mahi
Hāʻawiʻia nā wāhine a pau i nā papahana no ka hana o ke kakahiaka me mākou.
- Kūleʻa mākou i ka'ā'ī - kūlou i ke poʻo i mua, hoʻi i nāʻaoʻao, i ka pōʻai.
- Ua huki lākou i ko lākou lima'ākau i kaʻaoʻao, hoʻopaʻaʻia a kauʻia i loko o lākou. Hoʻi hou mākou i ka lua o ka lima.
- Ua kīkoʻo lākou i ko lākou mau lima a hoʻolei akula iā lākou ma hope o ko lākou kua, me ka paʻa limaʻana. Ua hoʻololiʻia nā lima.
- Hoʻomoe mākou i ko mākou mau lima i kaʻaoʻao, kulou i nā kuʻekuʻe a hana i nā pihi ma ka'ōpoe - iā mākou iho a ma o mākou iho.
- Hoʻouka i kāu mau lima me ke kiʻekiʻe nui i mua a ma hope.
- Hoʻonui mākou i ko mākou mau wāwae, ke kau nei mākou i kaʻaoʻao me ka lima hoʻokahi, a laila, ua paʻa nā limaʻelua ma ka laka. E puka a hele hou i kaʻaoʻaoʻelua.
- Ke kīkoʻo nei mākou i ko mākou mau lima i mua, me ko mākou mau lima e kau mai ana ma luna o ko kāua mau pūhaka a me nā pūnāwai. Hāpai mākou i nā lima i ka papahele, hoʻolālā. Ke ala koke nei mākou, a hāpai i nā lima i luna i ka hoʻouluʻana, ke emi iho nei mākou - ka exhalation.
- ʻO IP - kūlou ma kona mau wāwae,ʻo kona mau lima ma kona kāʻei. Ma ka hoʻouluʻuʻana e huki i ko mākou lima'ākau i ka hema i luna, inhale - hoʻiʻia i ka PI a hana'āpana, ma ka hoʻolālā e huki i ko mākou lima hema i ka'ākau i luna a hoʻi i ka PI. Hana mākou ma kahi wikiwiki. ʻO kēia kahi o nā hana maikaʻi loa no nā kau kakahiaka, e hana ana, e noʻonoʻoʻoe ua unuhiʻiaʻoe i ka lā.
- Hana i nā kī. ʻO IP -'āpana, nā kuli e kulou ana, nā lima i mua ona i loko o kahi pae pale. Ma ka hoʻoukuʻana, e huli i kaʻaoʻao, e hahau mākou i kēlāʻaoʻao a me ka pahi, me ko mākou mau lima, me he mea lā e huki ana i ka "maʻi" ma ka kuli. Hana mākou i ka wikiwiki i nā wāwaeʻelua.
- Kau i ka hana. 8 hou.
- Noho mālie mākou, e hele mālie, e hoʻihoʻi i ko mākou hanu.
- Hiki i nā kī o ke kīpili, hāpaiʻia nā wāwae i ka nui, a hele i waho nā'ōpū. Hoʻokuʻi mākou i ka hao. Kūleʻa ke pelvis, a hukiʻia nā lima i luna a mai kēia wahi e kau ākahi i kekahi i ka papahele ma ka hoʻolālāʻana. Ma ka IP, hoʻokomo mākou i nā lima ma luna o ko mākou mau poʻo.
- Nā lima i mua ou, e hana i ka lunimoe me kou wāwae hema a huli i ka wāwae mua. E hoʻi mākou i ka IP a me nāʻaoʻao'ē aʻe ma nāʻaoʻaoʻelua. ʻO ka mea nui loa,ʻaʻole e hāʻule ke kuli i ka'ūhā, pono ke kulou ma nā'ākau'ākau.
- Noho mālie mākou - hele mākou a hanu.
- Kūleʻa mākou i kahi wīwī - hāmama lima a me nā wāwae i ka manawa like. 'Oiho ka'ūʻana,ʻo nā meaʻeleʻele ka liʻiliʻi, akāʻo ka ikaika.
- Hoʻoula houʻia - inhale, exhale.
- E lawe i ke kapa - hiki mākou i kahi o ka pā ma nā lima i kauʻia. Kūlou mākou i nā kuli a me ka hukiʻana iā lākou i ka pahu, hana i kahi'ōwili i waho, a laila hoʻi i kahi. Aia ke kua i ka manawa, koe wale nā neʻe.
- Kūleʻa mākou ma lalo o ko mākou mau kuli a kau i loko o ke kiko o ke keiki.
- Kū mākou ma nāʻehā a pau, e hoʻokiʻekiʻe i nā kuli i lalo i ka piko. Hana i nāʻupena 10 a 20, i ka hiki ke hiki, me ka hoʻokau houʻana, e piʻi me kou wāwae, e hana i nā lele liʻiliʻi. Hiki mākou ke hoʻololi i nā wāwae a hoʻokau hou i kekahiʻaoʻao.
- Noho mākou a hoʻomaha i ke pani o ke keiki.
- Noho kākou ma ka'ōpū o ka'ōpū i'ōʻia i mua ona, a kū pololei nā wāwae. E hoʻokaʻawale mai ka papahele i ka manawa like a me nā lima a me nā wāwae, e hoʻopaʻa i kahi no nā kekona kekona a hoʻi i ka FE.
- E kulou ana nā lima, e polu i ka umauma. Hoʻokumu kākou i ka "cobra" i kahi wikiwiki wikiwiki, piʻi a hāʻuleʻole me ka hoʻopiliʻole.
- E kau i kou kua.
- ʻO ka hana hope loa i loko o kā mākouʻoihana koʻikoʻi. Ke kuʻi nei mākou mai nā kuli - nā lima ma lalo o nā poʻohiwi, uaʻokiʻia nā kua mai ke kahua.
- E kau i ke kua i kahi o ke keiki.
- Ua hoʻohuliʻiaʻo ia i ka nohoʻana ma kona wāwae, a hoʻololi i kona kua.
- Kū mākou i luna, lawe i nā hanu hanu a hoʻokuʻuʻia me ka hōʻike lima.