Nāʻano o ka hoʻolālā

Nui nāʻano o nāʻoihana kino i hoʻokaʻawaleʻia e like me kekahi mau kumu. Mālama kēia māhele i ka hoʻonohonoho maikaʻiʻana iāʻoe iho a koho noʻoe iho i nā kuhikuhi kūpono no ka hana.

Nāʻano o ka hoʻolālā

No ka loaʻaʻana o nā hualoaʻa i makemakeʻia mai ka hoʻonaʻauaoʻana, he mea nui e hoʻomaopopo i nā hana i loaʻa kahiʻano'ē aʻe.

Ma ka helu o nāʻiʻo e lawe i ka ukana:

1. Local (ke hoʻolālā) - nā hana, i loko o ka manawa e komo ai kahi helu liʻiliʻi o nāʻiʻo i lalo o ka 1/3 o ka nui. Hoʻohui kēia i nā hana likeʻole no nā hui muscle hoʻokahi, aia i loko o ka pāʻani, ka hoʻoikaika kino , ke bodybuilding, etc.
2. I ka wā o ka hoʻokōʻiaʻana o ia mau hana, loaʻa ka ukana mai ka 1/3 i ka 1/2 o ka pūʻulu muscle o ke kino holoʻokoʻa. ʻO kaʻoihana kēia ma nā lālā o luna a me nāʻiʻo o ke kumu.
3. Global - nāʻoihana ākea ākea e hāʻawi ai iāʻoe e komo i ka hoʻonaʻauaoʻana i ka nui o nāʻiʻo,ʻoi aku i ka 1/2 o ka nui o ka mīkini. Ma kēia māhele e hiki iāʻoe ke holo, holo i ke kaʻa, a pēlā aku.

Ma muli o keʻano o ka hōʻoki pa'ū:

1. Ke kuhi - i ka hoʻokōʻia o ia mau hana,ʻaʻole e neʻe ke kino i kahi hakahaka, e like me keʻano o ka paʻaʻana o ka pā.
2. Dynamic - no ka hana o iaʻano heʻanoʻano isotonic keʻano o ka neeʻana o ka mīkini, e like paha me kaʻauʻauʻana, ka heleʻana, a pēlā aku.

ʻO nāʻano maʻamau o nāʻoihana kūikawā a me nā hana nui:

1. Kaha - hana, kōkua i ka hoʻoikaika a hoʻonui i ka nui o nāʻiʻo. Me ka kōkuaʻana iā lākou hiki iāʻoe ke hoʻopau pono i ka kaumaha kaumaha. Hoʻopaʻaʻia kahi hoʻonaʻauao ma kāu iho a iʻole kaumaha paha, a aia nā hana ma nā simulators.
2. ʻO nā hanaʻeleʻele he mau mea e kōkua i ke aʻoʻana i ka naʻau, ka hanuʻana a me ka hoʻomanawanui . Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha, pono ia mau hana i loko o ka pahu. ʻO kēia ka hana,ʻauʻau, hula, pāʻani, a pēlā aku.