ʻO ka expracic expander

He mea maikaʻi ka simulator expander no nā mea a pau e ho'āʻo nei e hoʻoikaika a hoʻopaʻa i nā io o ka umauma a me nā mea kaua. Ma kēiaʻatikala, e kamaʻilio mākou e pili ana i ka hoʻohanaʻana i ka hoʻopuka o ka pahu, he aha nāʻano o kēia simulator e noho nei a pehea e pīpī ai i nāʻiʻo o ka pectoral me kahi mea hoʻokele.

ʻO ka'ōpū umauma no nā wahine: nāʻanoʻano likeʻole

ʻO ka hoʻopuka o ka pahu he maʻemaʻe loa ia - hoʻolālāʻelua i hoʻohuiʻia e kekahi'ōpili e hoʻopiʻiʻia, kahi punawai, kahi elastic aiʻole kekahi mea e huki ai.

ʻOiaʻiʻo, aia nāʻano likeʻole o kēia mau mea hoʻolima. Hiki iā lākou ke hoʻokaʻawale i waena o lākou iho e like me nā mea i hanaʻia ai, a me ke kaumaha, ka nui, nā hiʻohiʻona hoʻolālā.

ʻO nāʻano iʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻouluʻana i ka umauma,ʻo: ke kaupoki, ke aniani, ka'ōpala a me nā hiʻohiʻona puna. Ma waho aʻe o ka pono o ka hoʻolālā (a me ka hilinaʻi a me ke kūlana), pono nā pōmaikaʻi o ka mea hoʻolālā i ka maʻalahi o ka hoʻohana, ke kūlike a me ka maʻalahi (me nā mea a pau, me ke kōkua iāʻoe e hiki ke hoʻokaʻawale i nāʻano puʻupuʻu).

Hoʻopiha i ka umauma: mau hana

Me ke kōkua o ka mea hoʻolālā, hiki iāʻoe ke hana i nā hana he nui no nā moko pectoral, nā puʻupuʻu wāwae, ka hope a me ka'ōpū. ʻO ka mea nui,ʻo ia keʻike pono i nāʻiʻo e makemakeʻoe e aʻo a me nā hana e kūpono i kēia.

Me ke kōkua o ka hoʻopuka o ka pahu, hiki iāʻoe ke hana i nā hana kūikawā no nā wāhine e kōkua ai i ka ikaika o ka umauma, e hoʻemi i ka momona o ka momona ma ke kua, nāʻaoʻao, ka'ōpū a me nā lima, a paʻa i nāʻiʻo a me kaʻili o nā lima. Eia hou, e kōkua kēia simulator i ka hoʻoponoponoʻana i ke kūlana a hoʻohemo i kaʻehaʻeha i loaʻa i ka nawaliwali o ka maʻi a me ka hypodynamia.

ʻO ke kumu o ka hana a ka mea hoʻolālā he maʻalahi - ma ke kauʻana, ua lanakilaʻoe i ka hopena o nā mea e pono ai. ʻO kaʻoi aku ka nui o ke kānalua,ʻo ka mea kiʻekiʻe ke kaumaha. No laila, hiki i nā mea a pau ke hoʻololi i ka ikaika o nā papa ma muli o ko lākou manaʻo.

Ke hāʻawi aku nei mākou iāʻoe i nāʻano likeʻole o nā hana me ka hoʻopuka pahu. Hiki ke hoʻohuiʻia i loko o kahi paʻakikī hoʻokahi, hui pūʻia me nā hana no nā mea puʻupuʻu'ē aʻe a iʻole i weheweheʻia:

1. Kahi hoʻomaka: e moe ana ma hope. ʻO ka pā o ka mea hoʻoulu ma hope o kou kua, nā lima o ka simulator ma kou lima. He lima pololei nā lima, paewaewae. E hoʻokiʻekiʻe i nā lima kūpono (ua like nā hana me ka papa kuhi o nā dumbbells). Hana maikaʻiʻia ka hoʻolālā i hiki ai iāʻoe keʻike i ka hana o kou kino. ʻO ka mea nui ma kēia hoʻolālā he laleʻa, kaʻole o nā koi koi a me nā helehelena, akā me kaʻole "wehe". E lawe i nā papa helu 3-8 o 2-10 mau hua'ōlelo hou.
2. Ka hoʻomakaʻana o ka hoʻonohonoho: ke kuʻi, nā wāwae ka'ūhā ka 'ākea. E hoʻopaʻa i ka waenakonu o ka lua me kou mau wāwae, e lawe i kou lima. Kūleʻa mālie, palekana i ke kū'ē o ka simulator ma ka piʻi. Pono e hanaʻia 2-10 mau lumi o 5-15 noho-luna.
3. Ka hoʻomakaʻana o ka hoʻonohonoho: ke kuʻi, nā wāwae ka'ūhā ka 'ākea. ʻO ka waenakonu o ka mea hoʻokele e hoʻopaʻaʻia me nā wāwae. Nā lima o ka simulator i loko o nā lima, e hopu i nā poho iāʻoe iho. E hoʻokiʻekiʻe i kou lima'ākau i nāʻaoʻao (e like me ka papahele). 2-10 e neʻe ai no ka 6-20 hua'ōlelo hou.
4. Ka hoʻomakaʻana o ke kūlana: ke kūʻana, ka wāwae hema i kahi kapuaʻi ma mua o ka'ākau. Hiki pololei nā lima, hele i mua e like me ka papahele. Nā lima o ka mea hoʻoweliweli i ka lima, e hopu i nā lima i waho. E hāpai i kou mau lima i nāʻaoʻao, e mālama ana i ka manawa likeʻole me ka papahele. Pono e hoʻonui i ka hoʻolālā i ka amplitude, a laila e hoʻololi i kou wāwae a hana hou i ka hana. 4-10 mau wāwae 5-15 mau hua'ōlelo hou i kēlā me kēia wāwae.
5. ʻO ka hoʻomakaʻana o kahi: pololei, ke kaʻawale nā ​​wāwae (25-35 cm), ka lima hema me ke kī o ka mea hoʻolālā ma ke kino, ua kulou ka lima'ākau i ka kuʻe (kuʻi lima e kuhikuhi ana i luna) a uaʻeha ma hope o ke kua i ka lima o ka'ā'ī . Pēlā,ʻo ka lole o ka expander ma ka mea mua e kū kokoke ana i ka'ākau. A laila hukiʻia ka lima'ākau a ma kaʻaoʻao (a hiki i ka wā e hoʻonui loaʻia ka lima.) Ke hoʻokō ponoʻia ka hoʻolālā, wale ka neʻeʻana o ka lima, a kū ka poʻohiwi a me ke kua. Ma hope o ka pololeiʻana, e hoʻi ka lima i kona kūlana mua. Ma hope o 5-15 mau hua'ōlelo hou, hanaʻia ka hana ma ke aniani (no kekahiʻaoʻao).