ʻO ke kuʻiʻana o nāʻiʻo ka wāwae he hoʻokahi ia o nāʻeha maʻamau i loaʻaʻole ma waena o nā mea pāʻani novice wale nō, akā, i waena o nāʻoihana kūikawā. ʻO ka hana pāʻani maʻamau a noʻoe iho, ma ka lāʻau a ma ka home paha, ma kahi papahana a ma kahi pae kiʻekiʻe paha he mea nuiʻole kaʻike i nā hōʻailona o kēia mea manaʻole, akā, e hiki iā ia ke hakakā pololei i mea e ola koke ai nā maʻi a pale i nā pilikia.
He aha nā hōʻailona o ka hoholaʻana i nāʻiʻo o ka wāwae?
Inā hōʻehaʻoe i nā'ūhā wāwae (hipoki,'ōpū keiki bipi - ma kēia hihia,ʻaʻole ia he mea nui), hikiʻole paha iāʻoe ke hoʻololi i kēia moku me kekahi mea'ē aʻe no kona mau hōʻailona maikaʻiʻole, no ka mea,ʻo ka hōʻailona nui o ka hōʻehaʻana, hiki iā ia ke hoʻokuʻu i ke kanaka me ka manawa.
Ma mua o ka hopena o kēlā me keʻano o ka pāʻaniʻana i nā pāʻani me ka mahanaʻole,ʻaʻole i hoʻomehanaʻia nāʻiʻo, a iʻole ma kaʻoihana ikaika nui loa -ʻoi aku no ka hoʻokūkū hoʻolālā o kēia wā.
He aha kaʻu e hana ai ke hoʻopili wau i koʻu mau wāwae?
ʻO ke kuʻiʻana o nāʻiʻo o ka wāwae he mea e koi kokeʻia. ʻO ka lōʻihi o kāu hana,ʻo ka hopena o nā hopena. E hoʻomanaʻo i ke kaʻina o ka mua a me ka kōkua ma hope mai me ke kauʻana i nā wāwae:
- Inā loaʻa kaʻeha nui, e hoʻopau koke i ka hana. Ua kapu loa ka ukana ma luna o ka maʻi maʻi i loko o 48 mau hola aʻe.
- E noi i ka maloo maloʻo i kou wāwae - inā hoʻohanaʻoe i ka hau, e hoʻokomo iā ia i loko o keʻekeʻeke a hoʻokomo i loko o kahi kāwele. Ināʻole, hikiʻole iāʻoe ke hoʻoweliweli wale i nāʻiʻo, akā, e loaʻa ana hoʻi i ka hypothermia, aʻoi aku kaʻino. E noi i ke anu maloo i kēlā me kēia meʻehā hora no 15-30 mau minuke.
- Ma kahi o ka hoʻoukaʻana, mai hoʻokomo i ka nui o ka pēpili i ka huihuʻi'ōwili, e ho'āʻo e hoʻohuli i ke kino no 48 mau hola (ʻelua lā).
- I ke kolu o ka lā e hiki iāʻoe ke hana hoʻomāhanahana me ka hoʻomaʻemaʻeʻana i kaʻauʻau hoʻomaʻemaʻe. Mai hana i kēia ma mua.
- I ka wā e kikoo ai nā māmā o nā wāwae he mea nuiʻole ia e kuʻi, akā, e hele pololei i ka hāʻawi pololeiʻana i ka ukana. Eia naʻe, inā loaʻa iāʻoe ka manawa e "moe" iʻelua mau lā ma hope o kaʻeha - e hoʻomaopopo ponoʻoe e hoʻohana!
Mai poina i ka hikiʻana o ke kuʻiʻana o nāʻiʻo bipi kaupiopio me ke kauʻana a me ka uhaʻiʻana o nā lega o ka lolo. I ke kumu o ka paakiki nui a me kaʻeha nui, ponoʻoe eʻike i ke kauka ma ke kikowaena trauma kokoke. Akā,ʻaʻole kēia wale nō ke kumu e hele ai i laila.
Nā hōʻailona maʻamau
Hiki ke loaʻa iāʻoe ma ka lawelaweʻana home wale nō inā loaʻa iāʻoe ka lōʻihi o nā musa wāwae (anterior or hamstrings) o ka mea haʻahaʻa me ka maʻi kīnāʻole. Inā loaʻa iāʻoe kaʻeha kūpono a iʻole kaʻeha, ponoʻoe e kelepona i kahi kauka. ʻO nā hōʻailona palekana e kuhikuhi ana eʻike wikiwikiʻiaʻoe e:
- He paʻi hikiʻole ke hoʻouluʻia, e lilo i ka nawaliwali nui;
- ʻikeʻia ka pale o ka puʻupuʻu;
- ka hoʻopōʻino o ka wahi i hōʻinoʻia me ka hoʻohaʻahaʻa iki a iʻole ka ho'āʻo e kau i ka wāwae;
- ka hikiʻole ke hoʻololi i kaʻiʻo o ka ulia;
- keʻano o nā maʻiʻeha nui a me nā'ōpū;
- ka nui o kaʻike, kaʻeha hikiʻole ke hoʻopiliʻia ma ka ho'āʻoʻana e hoʻopā i ka wahi i hōʻinoʻia;
- ka poho o kaʻiliʻili i kahi o trauma;
- i kaʻulaʻula i kahi o ka poino.
I kekahi o kēia mau hihia, uaʻaʻa loaʻia ka lāʻau pono'ī: ponoʻoe e hele i ke keʻena maʻi ma kahi e nīnauʻia aiʻoe e ke kauka a haʻi iāʻoe pehea e hana ai i ka wāwae i kou hihia a inā heʻoi aku kaʻeha iʻoi aku.