Ke hele nei - pehea e hana ai i ka heleʻana?

E hoʻoikaika i kou kino, e ikaika a lilo i kumu maikaʻi no ka heleʻana. Hiki i kēlā mea kēia mea ke hoʻokomo i kēia pāʻani. No kēia mea, ponoʻoe eʻike i nā rula a me nā hana. E ho'āʻo mākou eʻike i keʻano o ka hele ponoʻana i ka hele wāwae, a me keʻano o ka heleʻana i nā mea pāʻani no nā poʻe hoʻomaka.

Nā haʻuki - ke hele

He nui nā kānaka e alakaʻi i keʻano ola ola eʻike i ka holoʻana o ka holoholo. 'O kēia kekahi o nā ' Olumepika 'Olumepika , aʻo ia keʻano o ke kākoʻo mau. Mai ka hele mauʻana i kēia mau mea a pau, uaʻikeʻia kekahiʻano o ke kaʻina, ka lōʻihi o ka haʻina, a me ke kauʻana o nā wāwae. Hiki ke kapaʻia ka holomua i ka olakino-maikaʻi, no ka mea, e pili ana i ka hana o nā'ōpuni a me nā pūnaewele. Ma ka hoʻokomoʻana i kēiaʻano haʻuki, hiki iāʻoe ke lilo i ka kaumaha a hoʻoikaika i nāʻiʻo .

He aha kaʻokoʻa ma waena o ka holo a me ka holoʻana?

ʻO nā kaʻa e holo ana mai ka holoʻana he mau lula likeʻole,ʻoihana a me ka holo wikiwiki. ʻO ka mea nui e pono ai ka holoholo wāwae e hele pololei a kūleʻa i ka wāwae. Hoʻokahi ka wāwae i ka pilina, aʻo ke kuhiʻana o ke kino i ke kaulike. Hoʻomaopopo nā poʻeʻalo i kaʻike i nāʻano likeʻole ma waena o ka holoʻana a me kēia haʻukiʻana:

1. Ke holo ka wāwae, hiki i ka mea'onihi ma waena o ka mea e paʻi i ka honua ka wāwae i nā wāwaeʻelua, ai ka wā e hele ai ka huakaʻi, he wāwae kekahi.
2. I ka wā e holo ai, hoʻomaka ka haʻahaʻa haʻahaʻa, a i ka wā o ka hele heleʻana - heʻano piha loa.
3. Ke holo nei nā holoholo no ka holoholoʻana eʻae iāʻoe e mālama i kou wāwae i kahi kūpono i ka wā e hele aiʻoe i laila, ai ka wā i kukuliʻia ai ka piko.
4. Ke holo nei i nā manawa wikiwiki ma mua o ka heleʻana, akāʻo kaʻoihana hope hope loa iʻoi aku ka lono.
5. I ka wā e holo ai i ka wāwae,ʻeono mau manawa e hanaʻia ai ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ka pōʻino nui. Mākaʻikaʻi ka heleʻana.

Nā kaulike o ka hele wāwae

ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hele wāwaeʻana he ala likeʻole o nā alapiʻi, hanaʻia ma keʻano e hiki ai i ka 'elele ke hui pū me ka honua. He mea nui e mālama i nā rula e pili nei:

1. Pono e hoʻopau pololeiʻia ka wāwae mua mai ke alo mua me ka lepo ma mua o ke kaulike.
2. ʻO ka heleʻana o ke ala alakaʻi, ua hoʻokolokoloʻia e nā lunānāwai ma kahi lōʻihi aku. Me ka lunakānāwai nui heʻeono aʻeiwa mau kānaka.
3. He kuleana ko nā lunakanawai e haʻi aku i ka'ōlelo aʻo i nā poʻe pāʻani e hoʻohana ana i nā'ōmeleʻulaʻula. Ma kekahiʻaoʻao, he laina laina āpau, a ma kekahi - he mau'āpanaʻelua e pili ana ma kahi huina o 150 mau.
4. ʻAʻole hiki i ka luna kānāwai ke aʻo pinepine i hoʻokahi manawa no ka hewaʻole i nā kānāwai o ka mea hele.
5. Ma hope o ka uhakiʻiaʻana o ka rule a loaʻa i ka mea hele hele ka'ōlelo aʻo, pono e hoʻouna ka luna i ka leka uila i ka luna koʻikoʻi. Hiki i nā kānaka kelepa ke hoʻoneleʻia inā loaʻa mai i nā lunakānāwaiʻekolu mai nā lunakanawai'ē aʻe.
6. He kuleana ko ka 'elele mua e hoʻonele i ka' elele ma ka hopena hope, aiʻole i nā hope he hope loa o ka heihei.
7. No nā wāhine, he 3.5 km ka mamao o ka pāʻani, 10 km ma ke kahua pākuʻi a 20 km ma ke alaloa. No nā kāne - 3,5 km ma kahi pāʻani, 10, 20 km ma kahi pāʻani a 20, 50 km ma ke alaloa.
8. Me nā kūwae hou o ka wāwae, pono ke komo i ka wāwae mua me ka lepo a hiki i ka wāwae o ka wāwae ma hope o ke kuaʻaʻole i puka mai i ka lepo.
9. ʻAʻole e kūlou ke kīkoʻo i nā kuli.

ʻO keʻano kūpono o ka holoʻana i nā hākinakina

Aia kahi hoʻolimalima no kēiaʻano haʻuki e like me ka heleʻana i ke ala. ʻO ke kumu o ka noʻonoʻo pono e hoʻokau i ka pono kūpono ma ke kino. ʻO ka māmā toharite e like meʻeono a hiki i kaʻumi kilomika i kēlā me kēia hola. ʻO keʻano o ka holoʻana i nā hāmeʻa he mau kānāwai likeʻole ia:

1. E kūlou nā lima ma nā 'āliki ma kaʻanuʻu o ka lōʻihiʻole ma mua oʻeiwa mau kēkelē. Hāʻawi lākou i ka mea hōʻailona e neʻe. Inā kū pololei ka lima, e hoʻoikaika nui ka neʻeʻana o ka mea hele.
2. Pono e mālama i ka meaʻoni. Akā, e hoʻokomo i ke kino i mua. ʻO ka hōʻoia nui o ka holomua i ka heleʻana,ʻo ia ka mālamaʻana i ke koena o ke kikowaena.
3. I ka wā e hele mua ai i ka honua e pā aku i ka kuʻekuʻe, a laila ka'ō. He mea nui i ka hele a me ka hele. Pono ka laumania a me ka wāwae.
4. ʻAʻole hiki iāʻoe ke kukuli i kou mau wāwae.
5. Pono pono ka neʻeʻana o ka rhythmically aʻaʻole e hoʻopoina i ka hanuʻana. Pono ka hohonu a me ka exhalation e komo ai.
6. No ka kūkuluʻana i ka nui o nā kino o nā wāwae, hiki iāʻoe ke lawe i kahi kīʻaha me kahi ukana liʻiliʻi ma kou kua.

Nā wāwae no ka holoholoʻana

I mea e hiki ai i nā papa ke lawe maikaʻi mai i nā pono olakino, he mea nui e koho i nā sneakers kūpono no ka heleʻana i ka hāʻina :

1. E noho maikaʻi kou mau kupapaʻu i kou wāwae, akāʻaʻoleʻoe eʻohi. Inā kū ka wāwae o nā kapuahi i nā wāwae, a laila ma ka hopena, hiki iāʻoe keʻeha.
2. Pono e hoʻonui i ka kuʻekuʻe wāwae.
3. Piʻi kūlana - ka kāmaʻa me nā kapuaʻiʻeleʻele.
4. ʻO ka poʻo o nā kāmaʻa hoʻolālā e pono ke hana i nā mea breathable. ʻO kaʻili a me ke kalo mai kahi maikaʻi loa.
5. Pono e hoʻololi i nā kāmaʻa i hoʻokahi manawa o ka hapalua makahiki.

Hele maikaʻi ka heleʻana

Ma mua o ka kohoʻana i kēia haʻuki, nui ka poʻe i makemake i ka holomua o ka heleʻana. Me kona kōkua, hiki iāʻoe ke:

• e hoʻomau i ka pihi;
• ka cholesterol haʻahaʻa;
• e hoʻoikaika i ka iwi iwi;
• e hoʻonui i ka hanaʻana o ka insulin;
• e hoʻonui i ka nui o ka puʻupuʻu maʻi;
• lawe mai i ke kino i loko o ka hale;
• e pale i nā maʻi o ka maʻi;
• e hoʻemi i ke kaumaha o ke kino.

Ke hele nei nā'ōleʻa - hōʻole

ʻOiai ua maopopo nā pōmaikaʻi o ka holoʻana i ka hoʻolimalimaʻana, he mau mea hōʻokoʻa kēia. Mai hele i nā hāmeʻa:

• i nā manawa nui o ka hoʻonaʻauaoʻana;
• me nā pōʻino ma nā'ūhā a me nā lima;
• inā ikaika ka poʻe e hele ana i ka'ōpū;
• me nā kapuaʻi wāwae;
• i ka manawa o ka haʻina kiʻekiʻe;
• ma hope o ke kāpiliʻana ma kaʻaoʻao'ōpū;
• me ka puʻuwai puʻuwai;
• inā loaʻa ka pūnaewele i ka maʻi a hele pū me ke kuni;
• me ka anemia;
• ma ke alo o ke kalaʻole o ke kahakaha;
• i ka manawa o ka hoʻololi o ka'enela a me nā hui.

Ke holo nei nā'enela - nā moʻolelo

Ma keʻano holoʻokoʻa o ka poʻe holo wāwae wāwae, ua hoʻonohonoho iʻekolu mau moʻolelo -ʻelua mau honua a me hoʻokahi Olumepika.

1. IʻAukake 2014, ua hakuʻo Joanne Dini ma Zurich i ka moʻolelo honua i ka hopena o 3 mau 32 mau minuke a me 33 maukona.
2. ʻOʻelua makahiki i hala aku nei, ma Lākana, ua hoʻokumuʻiaʻo Sergei Kirdyapkin i ka hoʻokūkū 'Olumepika. ʻO kāna hopena he 3 mau hola 35 mau minuke 59 kekona.
3. Ua hoʻokumuʻia ka moʻolelo honua no nā wāhine i ka makahiki 2007 e kekahi mea hoʻokipa mai Sweden mai Monica Svensson. He 4 mau hola 10 mau minuke a me 59 maukona.

E hele hele ana - 'Olumepika' Olumepika

Ua hiki i nā poʻe Hawaiʻi mai ka USSR,ʻAlepania, Kina, a me Polani ke hoʻokō i ka lanakila nui ma kēia hākinakina. ʻO ka hōʻiliʻili nui loa o nā mekala gulaʻo 'Olumepika mai Robert Corzhenevsky. Ua liloʻo ia i mea lanakila ma kahi mamao o 50 a 20 mau mile. ʻO ka poʻe kaulana kaulana o ka huakaʻi hele:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Andrey Perlov (USSR).
3. ʻO Nathan Dix (Australia).
4. ʻO Robert Korzhenevsky (Polani).

Aia i waena o nā wāhine kekahi mauʻaha 'Olumepika hou:

1. Elena Nikolaeva (Russia).
2. ʻO Olga Kaniskina (Rusia).
3. Elena Lashmanova (Russia).