He mea maʻamau ia i ka nui o nā wāhine i ka wā e hāpai ai. ʻO ke olaʻana o kēia kino e kōkua i ka makuahine i ka wā e hiki ai ke pale i nā maʻi kaumaha a me ka huhū huhū. ʻAʻole pono ka māmāʻana i ka hōʻailona maʻamau i ka hāpaiʻana, akā e hopohopo pinepine ia i ka wā mua.
No ke aha i makemake ai nā wāhine hāmama e hiamoe?
Makemake ka makuahine i ka wā e moe ana i ka wā o ka hāpaiʻana no nā kumu penei:
- nā hoʻololi o ka hormonal i ke kino;
- hana ke kino no nā meaʻelua, no laila, pono ka hiamoe a hoʻomaha hoʻi ma mua;
- ka hopena o nā manaʻo hou, nā manaʻo a me nāʻike hou, kahi e hoʻonāwaliwali ai ka wahine hāpai;
- ka pilikia a me ke kaumaha;
- ʻaiʻole.
ʻO ka kumu nui o ka hiamoe nui i ka papa mua mua, he mau hope endocrine i ke kino. ʻO kēia hananaʻano physical ka mea e nui ai ka pilikia i nā wāhine hāpai, ka poʻe e hoʻomau ana i ka hana. ʻO ka mea likeʻole,ʻaʻole i manaʻoʻia ka hoʻohanaʻana i ke kī ikaika aʻoi aku i ka hoʻokahi kīʻaha kapu i ka lā. No ke kauaʻana i kēia pilikia ma nāʻano hana, he pono, inā hiki, e hāpai i ka hōʻoluʻolu a hoʻomaha, ponoʻia e hele a hana i nā haʻuki hauʻoli. He hana maʻamau kēia aʻaʻole makemake i ka lāʻau lapaʻau a lāʻau lāʻau.
ʻO ka moekolohe ma hope o ka hāpaiʻana
I ka lua a me kaʻekolu o ka hoʻoluhi hewa, ka hiamoe a me ka luhi i loko o ka'ōpū keʻike i nā hōʻailona o ka anemia (nele o ka hao ma ke kino). Ponoʻoe ke kauka nāna e alakaʻi iāʻoe i loko o ka'ōpū, e hoʻolohe i keʻano hemoglobin i loko o ke koko a kau i ke kūpono kūpono inā he pilikia ia. ŸO ka anemia i ka wä o ka hänau pü me ka helu o nä lima, ka pöpö ÿino, nä palupalu palupalu a me nä ÿano dizziness. Hiki ke hana i ka hiamoe nui ma ke kahe koko kiʻekiʻe , ke komoʻana o ka protein i loko o ka mimi a iʻole ka puʻupuʻu ikaika.
Ka moekolohe i ka wā'ōpū
Inā makemake mau ka makuahine i ka wā e hāpai ai, a he mau maʻamau ia, aʻaʻohe kumu e hopohopo ai,ʻaʻole ponoʻoe e hele i ke kauka, akā ponoʻoe e moe i lalo a hoʻomaha, e like me ke kino. ʻO ka hoʻomaha i ka hiamoe aiʻole ka hoʻomahaʻana e hiki ai i ka hopena ke hoʻopōʻino i ka olakino o ka momona a me ke keiki. Mai ka māmā o ka'ōpū o ka makuahine, hiki ke hoʻonuiʻia ka leo o ka'ōpū, a he kūponoʻole ia, a hiki i ka pēpē ke hānau maoli i ka hana a me ka hopohopo.
Inā he maʻi maloʻo i ka wā o ke kanikau hopohopo i kahi wahine, pono iā ia e hoʻokumu i nā kumu a pau no kahi hoʻomaha maikaʻi. Ma mua o kou moe, ponoʻoe e hele i ka lewa, a ma ka hopena pule e hele i waho o ke kūlanakauhale, i ka wai, i ka nahele. E hoʻomaha i ke kino e kōkua i ke aniani o ka waiū i hoʻolapalapaʻia iʻole ka inu o ka meli me ka lemon ma mua o ka moeʻana.
ʻO ka moekolohe a me ka luhi i ka hāpaiʻana
Malia paha,ʻo ka moe wale nō iʻikeʻia i ka wā ma mua o ka hāpaiʻana, e hala wale nō ia, akā, pono e pili i kēlā mau'ōlelo aʻo:
- e hoʻolimalima i ka manawa ā hiki ke ea i ka ea;
- e hoʻolālā i kou lā, e hoʻolālā i kahi manawa no ka hiamoe a me ka pō;
- pono ke pale i kahi lumi kahi e noho aiʻoe;
- Mai hana nui.
He mea pono no ka makuahine e hele mai ana e moe ma lalo oʻewalu hora i ka lā, e hiamoe ma kahi o 22.00. He mea makemake loa e hoʻomaha i ka lā, no laila inā pono, ponoʻoe e hiamoe i mau hola. Kūpono nā kauka e moe ma luna o kahi pāpālua-paʻakikī, eʻalo i ka paʻa o ka'ōpū, e aho e hiamoe ma kou kua a ma kouʻaoʻao paha.
Inā makemake ka makuahine i ka wā e hiki mai ana i ka wā e hāpai ana, ponoʻoe e noʻonoʻo e pili ana i kou olakino, waiho i ka manawa hou no ka hoʻomaha a me ka heleʻana i waho. Pono pono e hahai i nā kuhikuhi a pau a ke kauka a ma mua o kēlā me kēia hōʻailona e kau ma luna o nā kānana.