He maʻi nui loa ka'alania vertebral, a he mea nui e lawe i nā palena kiʻekiʻe i ka manawa keʻole e hoʻokomo i kahi kūlana koʻikoʻi. Ma muli o kēia pahuhopu i ka manaʻo ua loaʻa i nā kauka nā hana kino no ke kua i hope e hiki ai ke kāpae i ka maʻi.
Nā hana no kaʻeha hope: ke nānā ponoʻana i ka ukana
E hoʻomanaʻo i ka hanaʻana,ʻaʻole hiki iāʻoe ke kōkua wale nō, akā, uaʻeha hoʻi. ʻO ia ke kumu e mālama pono ai i nā rula e pili nei:
- no ka mea hiki ke pale pololei i ka'icena intervertebral ma kekahi ala, e nānā i kou mauʻike i ka manawa o ka hana! Ināʻaʻoleʻoe eʻike i kaʻeha a me ke kaumahaʻole i ka manawa kūʻokoʻa - ponoʻoe i ka hana. Ināʻoe, ma keʻano, ke kaumaha, hoʻoholoʻia ka hana mai ka papa inoa. Inā māmā ke kaumaha, hiki ke hoʻolālā i ka hana, akā me ka akahai a me ka mālama;
- i ka hoʻomakaʻana o kāu hana e hana i nā haʻawina wikiwiki, e pale i nā hoʻololi a pau o ke kukui o ke kukui;
- ua pāpāʻiaʻoe mai ka leleʻana, nā koi koi me kou mau wāwae a me nā mea likeʻole o nā pā a me kaʻoi aku ma luna o kou kua;
- pono e hana pinepineʻia nā'ōlohelohe o ka hale i nā manawa hikiʻole - e pili ana i 2-6 manawa i ka lā. Ponoʻoe e hana i nāʻoihana liʻiliʻi ma loko o ka lā i kēlā me kēia mau hola;
- nā pilikia i kēlā me kēiaʻano i kūʻole i ka hopena koʻikoʻi;
- i ka wā e hoʻohana wale aiʻoe i ka hana no ka kua me ka hoʻomalina a me ka palahinu, e hana i nā hana i hoʻonohonohoʻia me ka liʻiliʻi liʻiliʻi a me ka kau palena keu. Pono e hoʻonuiʻia kēia mau mea.
E hoʻomanaʻo, no ka lōʻihi o kou ho'āʻoʻana, i ka lā hoʻokahiʻaʻoleʻoe e hiki ke ho'ōla i kēia maʻi. Akā, nā hana a me nā hana i kēlā lā i kēia lā e hoʻoikaika ai i kou kua a e hāʻawi iāʻoe i ka manawa e ola ai.
Nā hana no ka hoʻi me kahi'ōmala
ʻO nāʻoihana no kaʻaoʻao lalo,ʻo ia hoʻi, ka'āina lumbar, ka mea nui loa i koiʻia, no ka mea, ma ka hapanui o nā hihia, aia ka hernia ma kahi maʻamau. E noʻonoʻo i kahi pālahalaha e kōkua ai i kēlā maʻi.
I ka hoʻomakaʻana, ponoʻoe e mālama i nā hana no ka hoʻomaha a me ka hoʻokuʻuʻana i nāʻiʻo o ke kua i hope:
- ʻO ka heleʻana ma nāʻehā a me ke ala pololei,ʻo ia kekahi o nāʻoihana maʻalahi aʻoi loa. E hele e like me kēia no 1-2 mau minuke.
- E hoʻolālā i ka hale i kahi papa kuʻikahi, e hoʻonohonoho ana i konaʻaoʻao ma luna o ke kiʻekiʻe o ka puka window. Pono ke poʻo o kou poʻohiwi. I ka luna, e kau i kahi poho o kahiʻili lili - no ke kākoʻo. Hiki iāʻoe ke waiho i lalo me kou kua a me kou'ōpū, e kau ana i ke kāʻei poʻohiwi. Pono e hoʻomaha ka kino e like me ka hiki a moe no 5 a 20 mau minuke. Pono e hoʻomaha aʻoluʻolu. Ma lalo o kou mau kuli, hiki iāʻoe ke waiho i kahi uluna.
- E hoʻolālā i mua. E kau i lalo i kahi waihona haʻahaʻa me ka uluna ulu a hiki i ka piko o ke kino e like me ka helu wela. Noho nā kolonā a me nā ālia ma ka papahele. E hoʻonui i kou hoʻomaha a hoʻomaha hohonu.
- Pēlā nō, ponoʻoe e hoʻokō i ka hana e waiho ana ma kouʻaoʻao a me kahi hāmole ma kahi o ka pahu aiʻole kekahi mau uluna. E moe ana me kaʻoluʻolu ole.
Ma muli o kaʻikeʻana i nā hanaʻano maʻalahi, hiki iāʻoe ke hele i kahi lāʻau lapaʻau.
ʻO ke ola kino: he hoʻonohonoho hana
ʻO ka hoʻolālā mau no ka hoʻonuiʻana i nāʻiʻo a me nā ligaments o ke kua i ka mea e hiki ai ke mālama i ka huela, a me ka hoʻonui i ke kahe o ke koko i nā wahi pilikia.
- E moe ma kou kua, lima me ke kumu, e kulou nā kuli ma nā kuli. Lean ma luna o nā poʻohiwi, nā poʻohiwi a me nā wāwae, e hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis, laka i ke poʻo kiʻekiʻe no 3-5 maukona a iho. E hana hou i ka manawa 3.
- E kū ma nāʻehā, e hoʻokiʻekiʻe i kou lima'ākau a me kou lima hema. E haʻalele i kahi kiʻekiʻe. Alaila hana no ka lima hema a me ka wawae akau. E hana hou i 10 mau manawa no nāʻaoʻaoʻelua.
E hoʻomanaʻo - ināʻeha kaʻeha hope i ka wā o ka hoʻolālā, pono e hoʻolōʻihiʻia a hiki i nā manawa kūpono.