I ka wā o ka hana kaumaha o kaʻai i ka hana nui, no laila, ponoʻoe e hoʻolālā i ka meaʻai . Pono ke kino i ka ikehu no ka hoʻonaʻauaoʻana, akā he mea nui e hoʻokaʻawale i nā meaʻeha e kiʻekiʻe i nā calories.
Nā kumuhana o ka meaʻai i ka hanaʻana i ka paʻakikī paʻakikī
I ka hōʻuluʻuluʻiaʻana o ka papa inoa, pono pono ke noʻonoʻo i ka wā e hoʻomohalaʻia ai, no ka mea,ʻaʻole ia e'ōleloʻia e komo i ka'ōpū pōloli a iʻole ka piha. 2-3 mau hola ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana e pono aiʻoe eʻai i ka meaʻai, akā,ʻo kona kaloka i loko o ka 300-400 kcal. Hiki iā ia ke lawelawe i ka mīpona aiʻole ka'ōlea me nā mea kanu. Hoʻokahi hora ma mua o ka hoʻolālā, pono ia eʻai i kekahi o nā'ōponaʻokoʻa a me nā protein, akā,ʻaʻole iʻoi aku i ka 200 kcal. No kēia kumu, kūpono ka berena me ka 100 ml o ka waina. I loko o 20 mau minuke. Ma mua o ke aʻoʻana e loaʻa ka ikaika e pono ai, ponoʻoe eʻai i nā'ōpona'akiʻona, e like me kaʻona o nā hua waina. ʻO ka meaʻai no ka noʻonoʻo e lilo ke kaumaha e pili ana i ka hōʻoleʻana eʻai ma hope koke o ke aʻoʻana, no ka mea eʻai ka kino i nā momona mālamaʻia no ka'ikehu. Ma hope o hoʻokahi hola, ponoʻoe eʻai i kekahi'āpana o ka protein a me nā'ōpona'aleʻa . Mai poina e pili ana i ka wai e nui ai no ka liloʻana o ke kaumaha, no laila ponoʻoe e inu i kēlā me kēia lā ma kahi o 1.5-2 lita.
Pono e hōʻuluʻuluʻia ka papahana no ka mea e pono ai ka paʻakikū no ka meaʻaʻole iʻoi aku ka nui o ka calori ma mua o 1600 kcal. ʻO kaʻaiʻana i nā mea liʻiliʻi i nā manawa āpau. No ka hoʻomaopopoʻana pehea e hana ai i kaʻai, e noʻonoʻo i ka papa kuhikuhi hiʻohiʻona: Breakfast: kahi hapa o ka oatmeal,ʻelua mau proteins, 1 tbsp. waiʻalani a me 2 tbsp. nā puna o ka hīnī.
- Pākiʻona: hua sala i kāʻeiʻia me ka yoghurt.
- Lunch: kahi laiki me nā huaʻai a me kahi'āpana moa.
- Pākīpiha: kaʻualaʻuala a me ka yogusa.
- ʻO kaʻaina ahiahi: kahi hapa o nā iʻa lawaiʻa, he saladi o nā meaʻai a me ka'ōlū.
E hana i kahi papahana o ka meaʻai maikaʻi a maikaʻi, a lailaʻaʻole e lōʻihi ka hopena.