No ka liloʻana o nā paona nui, ponoʻoe eʻike i ka nui o nā calorie i hōʻemiʻia ma mua o ka mea āu e hoʻohana ai i kēlā me kēia lā, no kēia mea ponoʻoe eʻike i ka helu o nā calories no ka pauʻana o ke kaumaha. Hiki ke hilinaʻiʻia ma kāuʻano pilikino: ke kāne, ka makahiki, ke kiʻekiʻe, ke kaumaha a me ke kūlana o kaʻoihana.
Pehea e helu ai?
No ka hoʻoheluʻana i ka helu o nā calories i kēlā me kēia lā, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka hoʻoponoponoʻo Harris-Benedict. ʻO ka hualoaʻa hopena o nā calorie he pono no ka hana maʻamau o ke kino a mālama i ke kaumaha o ke kino. He mea nui ia eʻike i kēia paʻakikī o ke kaʻina o ka calorie i kēlā me kēia lāʻaʻole ia e pono i nā kānaka lahilahi a me ka momona, no ka mea, he mea pono kēia e nānā i nāʻano o kēlāʻano o kēiaʻano o ke kino. No ka loaʻaʻana o kēia kulekele, ua hoʻomohalaʻia nā hoʻokolohua a me nā noiʻana ma 239 mau kānaka.
Pehea eʻike ai i ka helu o nā calories o kēlā me kēia lā?
No ka hoʻoholoʻana i ka alapine metabolic basal,ʻo ia hoʻi,ʻo ka helu o nā calorie e mālama pono i ke kaulike o ka heluʻana penei:
No nā wāhine: BUM = 447.6 + (9.2 x wili, kg) + (3.1 x kiʻekiʻe, kekona) - (4.3 x mau makahiki, mau makahiki).
No nā kāne: BUM = 88.36 + (13.4 x kekona, kg) + (4.8 x kiʻekiʻe, wānana) - (5.7 x makahiki, mau makahiki).
I kēia manawa, ponoʻoe e noʻonoʻo i ka pae o kāuʻoihana. No kēlā me kēia pāʻani, he heluna kēia:
- ināʻoe i loko o kou ola,ʻaʻohe ikaika ikaika - 1,2;
- ka helu o nā aʻoʻanaʻekolu manawa i ka hebedoma - 1.375;
- ka helu o ke aʻoʻana he mau manawa ma ka hebedoma - 1.55;
- ke aʻoʻia i nā lā a pau - 1,725;
- Hana i nā hoʻolāʻau ma mua o hoʻokahi manawa i ka lā - 1.9.
No ka loaʻaʻana o ka helu hope loa o ka pono o ka calorie i kēlā me kēia lā, pono e hoʻonuiʻia ka hua BUM i loaʻa ma ka pūʻuluʻoihana.
Keʻano hoʻohālike
Hoʻomaopopo mākou i ka helu o nā calories o kēlā me kēia lā no kahi kaikamahine 23 makahiki, nona ka kiʻekiʻe he 178 cm, a he kaumaha 52 kilokani.
BUM = 447.6 + 9.2x52 + 3.1x178 - 4.3x23 = 1379 kcal
ʻO ke kūlana = 1379х1.55 = 2137 kcal.
E lilo i ka kaumaha?
No ka hoʻomakaʻana o ka naloʻana i kēlā mau paona kālā, ponoʻoe e hoʻemi i kaʻai o ka calories i nā lā a 20%. ʻO ka palena kūpono loa kahi e hana ai ke kino i 1200 kcal. Inā hoʻololi kekahi hapa o ka hoʻololi o ka hoʻoponopono, no ka laʻana, ua liloʻoe i ke kaumaha aiʻole i ke olaʻana, a laila, pono e noʻonoʻo ponoʻia ke kumu o ke kūlana maʻamau. Maanei e hoʻopukaʻia ka helu helu maʻalahi iāʻoe e hoʻolei i nā paona hou.