Nā hōʻaia a me nā hōʻai'ē no nā wāhine hāpai
Mai ka lā mua loa a hiki i ka hānauʻana, hiki i kēlā wahine kēia wahine ke hana i ka yoga no nā wāhine hāpai, akā, inā heʻaʻaʻole nā hōʻai'ē.
Nā hana a me nā kūlana i kohoʻia e ka mea ukiuki a hana i lalo o kona mālamaʻana, e hoʻopiha i ke koko me ka oxygen, e hoʻokuʻu i ka luhi a me kaʻeha hou, e hōʻole i nā hanaʻino i loko o ka'ōnaehana cardiovascular, ka'ōnaehana hoʻomehana,
Ke kōkoʻo o nā hana yoga no nā wāhine hāpai i ke kolu o ka makahiki
Ke hana nei i ka yoga, pono pono ke koho maʻamau, mālie, kahi paʻakikī o nā lawelawe palekana no nā wāhine hāpai. ʻO ka mea mua, e noʻonoʻo i ka hoʻohuiʻiaʻana o keʻano o ka makuahine i ka manawa hope loa, no laila ponoʻoe e hoʻokaʻawale mai ka papa inoaʻo asanas e hana nei e moe ana ma kou kua, ka hohonu a me ka hohonu hohonu a me nā piʻo,ʻaʻole e laweʻia i kahi kū pono (me kaʻoleʻana). I ka halaʻana o nā hebedoma he 30, pono i ka hoa kaʻa e pāpā i ka wahine hāpaiʻana mai ka hoʻokōʻana i nā papahana i loko o ka hoʻohuliʻana, iʻole e hōʻeha i ka pēpē. ʻO ke kumu,ʻo ka yoga i ke kolu o ka makahikiʻekolu e hoʻonui i ka hoʻomākaukauʻana o ka wahine no ka hānau keiki a me ka hoʻomaikaʻiʻana i kona noho maikaʻiʻana.
Eia kekahi papa kuhikuhi o nā hana i hiki i ka wahine ke hana ma ka hopena o ka'ōpū me ka hopena ole i ka olakino a me ka palekana o ke keiki:
- Shavasana (ma kaʻaoʻao wale nō). Hoʻoulu i ka hoʻomaha piha.
- ʻO Malasana. Loaʻa ka hopena maikaʻi o nā'ōpū abdominal.
- Wirasan. Hāpai i nā hono a me nā ligaments, hoʻoulu i ka naʻau, e hoʻoneʻe i ka puʻupuʻu.
- Ka Poe o Dvipad Pitthasan. Hoʻonui i ke kaheʻana o ka toto, e hoʻoikaika i ke kapa kila.
- Buddha Konasana. Hoʻopili i nā'ōpū i loko o ka'ōpū, e hoʻopau i kaʻeha a me ke kukuna ma ke kua a me nā pūhaka.
