ʻO ka alaʻana i kakahiaka nui,ʻo ia ka hoʻopaʻi kūpono, a laila, i ka pō, he hiamoe a me ka luhi? Hiki i kēia mau mea ke waiho i ka wā i hala, eʻike ana i kekahi mau mea huna.
Hiki i nā kānaka ke māhele iʻelua mau'āpana: nā mea i maʻalahi i ke alaʻana i ke kakahiaka, aʻo ka poʻe no ka hōʻoia nui loa kēia. Mai makemakeʻoe e lilo i ka zombie i ke kakahiaka, a laila, e hoʻohana i nā'ōlelo i hōʻoiaʻole i hoʻokahi kanaka e hoʻomohala i kahi noho pono.
Ka Papa 1. E hoʻoholo i ka pahuhopu a mai hele i ke ala.
Inā hoʻoholoʻoe, ponoʻoe e hana. Mai hopohopoʻoe! A ua ho'ōki ka hōʻeaʻana o ka ala i mua o ka hoʻonāukiuki aʻaʻole kaumaha, e hoʻoemiʻia ka manawa. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua hanaʻia ka maʻamau no 20-40 mau lā, no laila ponoʻoe e kali. Ma hope o kēia manawa, eʻoluʻoluʻoe i ka hauʻoli o ka ala ala.
Mahele 2. Ua helu mākou i ka manawa kūpono e hiamoe ai.
No ka hiamoe, pono ka moe ponoʻana o kekahi kanaka a nui ka hola. Ua hoʻoholo ka poʻeʻepekema e hoʻomahaʻia ka hiamoe maikaʻi i 8 mau lā, no ka hoʻonohonoho ponoʻana i ka manawa, peheaʻoe e hiamoe ai, a pehea hoʻi e ala ai. Ma ke ala, i ka wā e hiamoe ai, ua huaʻia ka melatonin hormone, kahi kūpono no ka hoʻihoʻiʻana i ke kino. Uaʻike nā kānakaʻepekema e hāʻule ka peak o ka hana hana ma ka hola mai 12 pm a 2 am, no laila i kēia manawa e hiamoeʻoe.
Ka Papa 3. Kūkulu i kahi hana.
I kekahi mau kumu, he maikaʻi nā koho kūpono, akā,ʻaʻole ma kēiaʻano. No ke kūkuluʻana i ka maʻamau o ka alaʻana i ke kakahiaka nui,ʻoi aku ka maikaʻi e hana i nā mea a pau. E hoʻomaka i ka alaʻana i kēlā me kēia lā no 5-10 mau minuke. mamua o ka manawa maʻamau. Mahalo i kēia, eʻaeʻoe i ke kino e hoʻololi i nā kūlana hou me kaʻole o nā pilikia.
Mahele 4. Ua aʻo mākou i ka hiamoe nui e hoʻohana i kahi hana huna.
I ka manawa e pono ai e moe, akā ua hoʻoholo e nānā no kekahi mau minuke ma kahi kamepiula a iʻole kelepona a "noʻonoʻo" no kekahi mau hola - kahi kūlana no nā lāhui he nui. Pono e hoʻopauʻia kēia mau mea maʻamau,ʻoiai lākou e hoʻonāukiuki i ka pūnaewele makaʻu,ʻaʻole eʻae aku iāʻoe e hiamoe koke. Aia kekahi mea maʻalahi o ka hukiʻana iā Morpheus iā ia iho. Pono pono e moe i lalo no 10-15 mau minuke i ke ahiahi. i ka moe, e pili ana i kou mau maka a hoʻomaha. Ma hope o kēlā, hana i kāuʻoihana pono'ī, aʻemo koke eʻikeʻia ka makemake e hiamoe.
Papa 5. E inu mākou i ka waiū mahana a lawe i kahiʻauʻauʻokoʻa ma keʻano'ē aʻe.
Ua nele i ka heluʻana i nā keiki hipa, akāʻaʻoleʻikeʻoe i ka hiamoe kokeʻana, a laila hiki iāʻoe ke hoʻohana i nāʻano, a ua hoʻopaʻaʻia ke kūpono e ka lehulehu. Ua inu ko mākou mau kupunawahine i ka waiū wela, e hoʻonui ana i ka meli i ia. Nui nā poʻe i kōkua i ka hoʻomaha a me ka mākaukau e hiamoe me kaʻauʻau'elike, a pono e hoʻopihaʻia i ka wai wela.
Ka Papa 6. Ua haʻalele mākou i kaʻaiʻana ma mua o ko mākou moeʻana.
Maiʻaiʻoe i kekahi mau hola ma mua o ka moeʻana,ʻaʻole pono no ka nani wale nō, akā, no ka hiamoe maikaʻi. Ma hope o kaʻaina awakea, e'eliʻo ke kino i ka meaʻai no ka manawa lōʻihi, no laila,ʻaʻole hiki ke hiamoe maʻamau.
Ka Papa 7. E hoʻopau i nā kumu kukui ..
Ua ho'āʻo nā kānakaʻepekema e hana ana kekahi mālamalama i ka kino me ka huhū,ʻaʻole ia eʻae iāʻoe e hoʻomaha loa a hiamoe koke. Hoʻoiho kēia, no ka laʻana, nā kukui kukui ma luna o kahi kamepiula, kahi lamp street and so on. Hiki iāʻoe ke kūʻai i kahi pale nani i nā maka. Ināʻoe e moe,ʻaʻoleʻoe e nānā i ke kelepona.
Ka Papa 8. E koho i kahi kūpono no ka pāʻani.
ʻO ke kuhiʻana o nā mea he nui ke kauʻana o ka uaki alarm) e pili ana iāʻoe e hiki iā ia ke wikiwiki koke i ke kauʻana i ka lima. ʻO ke kūlana o kēia hihia e like me kēia: e alaʻoe, hoʻopau i ka pāʻani a hoʻoholo i 5 mau minuke. e moe wale a hiamoe. ʻO kahi kihi maikaʻi - hoʻokuʻu i ka uaki hōʻailona, no laila ponoʻoe e ala a hana i nā liʻiliʻi ma kahi liʻiliʻi, a koho i kahiʻano mele maikaʻi. E kokoke i ka uaki hōʻailona, e hoʻokomo i kahi aniani o ka wai, kahi e pono aiʻoe e inu e "holo" i ke kino.
Ka Papa 9. Kū i ka leka uila.
Ināʻaʻohe manaolana no ka uaki alarm, aʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu maikaʻi, a laila e nīnau i kekahi mea'ē aʻe, nāna e ala ala 100% wawe, e kāhea a kamaʻilio pū meʻoe. Wahi a nā'ikepilihelu, hiki wawe ke kāhea kelepona i nā manaʻo o nā mea he nui.
Ka Papa 10. E imi i ka pahuhopu o ka ala houʻana.
No kekahi kanaka, he mea nui ka mea hoʻonani, no laila he mea nui e hoʻomaopopo, a maikaʻi e kākau iho i kahi mea e pono ai ke alaʻe i kakahiaka nui. Eia kekahi laʻana, no ka manawaʻelua aʻekolu mau manawa e hiki ai iāʻoe ke hoʻoponopono i kekahi mau hana o ka hale, e hoʻonohonoho ponoʻoe, e hana i ka make-up a me keʻano maikaʻi, a pēlā aku nō. Hiki iāʻoe ke komo ma ka papa inoa o nā hihia, i hikiʻole ke lawa ka manawa. Ke loaʻa ka pahuhopu maikaʻi a makemakeʻia, e maʻalahi ka maʻaʻana mai ka moena ma mua o ka maʻamau.
Ka Papa 11. Mākaukau mākou i ka hoʻomaha.
Aia kekahi mau hana maʻalahi e hoʻokumu i nā kūlana kūpono i mea e leʻaleʻa ai ma hope o ka moeʻuhane. ʻAʻole pono ka wela a me ke anu o ke keʻena moe (no ka hoʻoilo, waiho i kahi kapa holoi mahana ma kahi kokoke i kahi moe e hōʻailona ai i hope o ka ho'ālaʻana). I ke ahiahi, e hoʻomākaukau i nā hua no kaʻaʻala kakahiaka wikiwiki a me ka hoʻomākaukauʻana i ka kolaʻala a iʻole ke kī. E mālama iāʻoe e holo i ke kakahiaka, e hōʻiliʻili i nā mea e pono ai no kaʻoihana e hiki mai ana, a me nā lole.
Ka Papa 12. Ma ka lilo i lilo - hoʻokahi,ʻelua.
Ua poina ka nui i nā pono o nā hana kakahiaka, e hoʻonele ana i ka hiamoe a kōkua i ka hauʻoli. E hana i nā hanana liʻiliʻi, a eʻikeʻia ke keʻa.
Ka Papa 13. Loaʻa kākou i kahi moe, hula.
Hana iāʻoe iho he papa inoa o nā mele ahi a me ka hauʻoli e hoʻoneʻe ai a e mele. E hoʻolele i ka leo leo (ʻaʻole e ho'ōla i nā poʻe hoalauna e hiki ke hoʻohana i nā pepeiao), a laila e maʻalahi ka alaʻana.
Ka Papa 14. E hiamoe ana, hiamoe, moe ... i ke ahiahi
I nā lā mua o ka ho'āla muaʻana, eʻike pinepineʻia ka moeʻuhane i nā lā a pau, a inā hiki, hiki iāʻoe ke hāʻawi aku i kahi hora hoʻokahi no ke kauʻana. Mahalo i kēia, hiki iāʻoe ke hoʻolālā a hauʻoli.