Loaʻa i kēlā me kēia makuahine, ua hānauʻo ia he pēpē a ua hoʻomaha hoʻi mai kēia hana kaumaha a hopohopo, hele mai ia i ka aniani aʻikeʻo ia ua lōʻihi kona kiʻi mai ka mea i loaʻa iā ia ma mua o kona'ōpū. Akā, makemakeʻoe eʻoluʻolu a maʻalahi. Aʻo kēia mau mea a pau, ināʻoe e loaʻa iāʻoe he 15-20 mau lā punahele i kēlā me kēia lā. No ka hoʻouluʻana i ka huina ma hope o ka hānauʻana, ua hoʻolālāʻia kahi haʻuki maʻamau, aʻo nā hana e kōkua i ka makuahine'ōpio e hoʻihoʻi hou i konaʻano mua.
ʻO ka hana maʻamau no ka pale kaumaha ma hope o ka hānauʻana
Hiki iāʻoe ke hana haʻuki i ka manawa o ka manawa o ka manawa ma muli o ka pilikiaʻole o ka wahine ma ka hānauʻana aʻaʻole kau ke kauka iā ia e hana. I ka loaʻaʻana o ka pahuhopu e hoʻihoʻi i kahi i kahi maikaʻi, ponoʻoe e hoʻomanaʻo i ka hopena o ka hopena o ka hanaʻana i kahi pōʻai o nā haʻuki hauʻoli hou ma hope o ka hānauʻana.
Āhea wau e hoʻomaka ai i ka pākiko ma hope o ka hānauʻana ? Hana i nā hana mua i hiki i ka lā mua. Pono e hoʻomanaʻoʻiaʻo ka hoʻolālāʻanaʻaʻole ia he hana maikaʻi wale nō, akā,ʻo ia hoʻi ke kāpili i ke kīpona cardiovascular, hauhā, e pale i ka piʻiʻana o nā veins varicose o nā piko. I ka hoʻomakaʻana o ka hoʻonaʻauaoʻana, pono ke kaumaha, a laila ua'ōleloʻia ke ala kaʻa e hoʻonui a hoʻohui i nā kaumaha (hiki ke hana i nā pōpona mai kahi'ōmoleʻeleʻele i piha i ke one a me ka wai). Hana i ka hanu ola ma hope o ka hānauʻana, hana me nā mea hoʻonui a me nā lāʻau hauʻoli. Hoʻopaʻaʻia nō hoʻi e hana i nā hana ma hope o ka hānauʻana me ka pēpē, kahi e hoʻoulu ai i ka pilikia i ka makuahine'ōpio ae hoʻohanaʻia no ka pēpē.
Pehea e ola ai ma hope o ka hānauʻana - weheweheʻia o nā hana
Eia kekahi mau hiʻohiʻona o ka hanaʻana i keʻano o nā hana no nā wahi likeʻole o ke kino e kōkua i ka makuahine e loaʻa hou konaʻano.
- ʻO ka pāʻani no ka hoʻiʻana a me ka'ōpū ma hope o ka hānauʻana. I ka mua, ponoʻoe e kū i ka paia, me nā wāwae e hohola aʻe a hoʻokuli iki i nā kuli. E mālama i ka lima a me ka maka i ka paia, me kou mau lima e kuhikuhi ana i lalo. Eʻokiʻoki i ka kuʻe lima kūkau me ka kuli hema i ka wā e paʻa ana i ka press, akāʻaʻole e uhaʻi nā lima i ka pā, akā i ka wāwae mai ka papahele. Inā pono ka hana, pono ka manaʻo o ka wahine i ke kaumaha a me ka hoʻi. He mea nui ka hanuʻana i ka pono.
- ʻO ka haʻahaʻa Gymnastics Kegel ma hope o ka hānauʻana hiki ke hoʻoikaika i nāʻiʻo o ke pelvis liʻiliʻi a me ka pilikino, a me ka paleʻana i ka weheʻana o ka kōpū. No ka hanaʻana i kēia, e hoʻopau a hoʻomaha i nā io o ka perineum no 30 kekona, a laila hoʻomaha no ka manawa like. E hoʻolālāʻia ke kūponoʻekolu. ʻAʻole hiki i ka pāʻani no ka pilina ka mea ma hope o ka hānauʻana, akā, i loko o ke ola no nā wāhine e hoʻoikaika i nā maʻi a pale i nā hanana nāwaliwali.
- ʻO nā hana no ka umauma ma hope o ka hānauʻana he mea nui ia e hoʻohana ma hope o ka hānaiʻana. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e hoʻohālikelike i nā limaʻelua a kau i kekahi manawa no ka 10 maukona, a laila e hoʻolāpoi hou iā lākou ma hope o ka haha.
- Pono nā hana no ka pāʻani ma hope o ka hānauʻanaʻekolu manawa ma ka lā a he nui loa kekahi o lākou. No laila, i ka manawa mua e waiho ana ma ke kua me nā kuli e kulou i nā kuli, ponoʻoe e hoʻokiʻekiʻe i ke kino me ka holo wikiwiki, i ka wikiwiki o ka heleʻana i ka piʻiʻana, e paʻa nā lima i ke poʻo a iʻole i ka heleʻana i ka umauma. ʻO ka hoʻolālā maikaʻi loa loa kahi e hoʻokiʻekiʻe ai i nā lālā lalo
mai kahi kūlana kiʻekiʻe, i ka heleʻana ma kahi kiʻekiʻe.
No laila, inā kohoʻoe iāʻoe iho he 20-30 mau minuke punahele i ka lā, hiki iāʻoe ke hoʻihoʻi i kahi liʻiliʻi i loaʻa iāʻoe ma mua o ka'ōpūʻana. No ka hoʻokōʻana i kahi papa hana, ponoʻoe eʻimi i kahi manaʻo maikaʻi, nā loleʻoluʻolu a me kahi lumi hoʻomaha i ka mahanaʻaʻoleʻoi aʻe ma mua o 20-22 ° C. No ka maʻalahi a me ka hoʻoikaikaʻana, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā gymnastics post-partum i hanaʻia e Cindy Crawford a iʻole kekahi mea'ē aʻe e lawelawe. He mea maikaʻiʻoe.