ʻO ka hiamoe nui

ʻO nā mākuahine, nā mākuahine, a me keʻano, ua'ōlelo mai nā kauka iā mākou, he hiamoe maikaʻi ka hōʻailona o ke olakino. Eia naʻe,ʻo ka hapanui o mākou i manaʻo he'ōlelo kaulike wale nō kēia,ʻaʻole pono iāʻoe ke hāʻawi i ka nānā nui. Akā, i ka manawa lōʻihi,ʻike mākou: ināʻaʻoleʻoe e hiamoe a hiamoe paha i ka pō,ʻoiai i ke kakahiaka e "kaumaha ke poʻo",ʻaʻoleʻoe e makemake e hana i kekahi mea, aia ka pilikia i loko a me ka luhi o waho,ʻoiai mākou e ala wale a pono e piha piha i ka ike. Maanei kaʻikeʻana i ka nui o ka moeʻuhane.

I kēia lā,ʻo ka pilikia o ka hiamoe maikaʻi e hoʻopilikia i ka lehulehu no nā kumu likeʻole, a e ho'āʻo mākou e noʻonoʻo i ka mea e kōkua ai e loaʻa ka hiamoe piha.

ʻAʻohe mau pono

1. ʻO ka hiamoe maikaʻi, maikaʻi pū ka hele pū me nā moeʻuhane (ʻaʻole maikaʻi, maikaʻi aʻaʻoleʻino paha): ināʻikeʻole ke kanaka iā ia, a laila he kūpono loa kēia ma ka hana o ke kino.
2. ʻO ka lōʻihi o ka hiamoe maikaʻi ma kahi o 8 mau hola.
3. Ināʻoe e hiamoe 15 mau minuke - a laila,ʻehaʻoe ma ka hiamoeʻole. Ke moe kekahi kanaka ola i loko o 10-15 mau minuke.
4. ʻO ka mea i hiamoe i lalo o 6 mau hola, loaʻa iā ia he 50% o ka launaʻana i ka maʻi viral.
5. He nui keʻano i ka hiamoeʻana o kekahi kanaka: i ka pō a me ka pō (pili kēia i ka poʻe hana i ka pō): i ke ahiahi, hanaʻia nā hui hormone, ai ke ahiahi i nā mea'ē aʻe, a pili lākou i kaʻike a me keʻano, e manaʻo ana e pale i ka lā a hiamoe i ka pō.

Nā lula no ka moe maikaʻi a iʻole e hana i ka hiamoe?

Nui nā mea hana e hiki ai ke hoʻihoʻi hou i ka hiamoe maikaʻi; ma waena o lākou he maʻamau,ʻaʻole e hōʻino i nā mea a pau, a me nā mea kūikawā paha,ʻo ka kohoʻana o ia mea e hilinaʻi ana i ka moe o ka moe.

ʻO ka'ōpala ka mea nui o ka hiamoe leo:

1. No ka hoʻomalu i ka moe, e moe i lalo ma mua o 10 pm, tk. i ka manawa o ka manawa e mākaukau ai ke kino e hoʻomaha.
2. E mālama pono i ka mea hiamoe: pono ke hoʻomaʻemaʻe a hoʻoluʻolu, a ma loko o ka keʻena,ʻaʻohe pōkole hou.
3. E mālama i ka hola hoʻokahi ma mua o ka hiamoe e loaʻa ai ka nui o kaʻike: mai hoʻokomo i nā leka hoʻomaʻamaʻa aʻaʻole e nānā i nā kiʻiʻoniʻoni e mālama i ka mea nānā me nā manaʻo kaumaha - nā mea hoʻonanea, nā kiʻi hana, ka weliweli, ka pāʻani.
4. ʻO ka pāʻana o ka lumi nui e pili ana i ka maikaʻi o ka moe, e ho'āʻo e hoʻolālā iāʻoe iho: e hoʻolili aʻe, inā he wela, a inā he anu, a hoʻomehana i ka lumi holoʻokoʻa, kūʻai aku i kahi pākela uila me kekahi mau modes.

ʻO kēia nā rula nui e pono ai nā kānaka a pau e pili. I kēia manawa, e hoʻomaka kākou i kēlā mauʻano e kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i ka pilikia o ka hiamoe maikaʻi e hanaʻia e ka hoʻonuiʻana i kaʻuhane a me ke kūlana wiwoʻole.

Pehea e hoʻihoʻi ai i ka hiamoe maikaʻi me ke kōkua o nā kōkua home?

Inā hāʻuleʻoe i nā manaʻo hiamoe e wili ana i kou poʻo, e pale ana iāʻoe mai ka hiamoeʻana,ʻo ia hoʻi, he lāʻau lapaʻau kūponoʻole ka'ōlelo a nā kauka i nā kamaliʻi e loaʻa ana i ka wailele: coniferous baths. E lawe i kahi maloʻo maloʻo aiʻole ka pāmūmū me kaʻaila fir a me kaʻaila i loko o ke kauka a holoi i ka waiʻai i kēlā me kēia lā ma mua o ka heleʻana i kahi moe. Hiki iā ia ke hoʻomaha, a, me ka maopopo o kānaʻike, he maikaʻi loa ia i nā maʻi o ka moe, a me nā pilikia e pili ana i nā aʻalolo iʻokiʻia.

Nā lāʻau lapaʻau

Ināʻaʻohe lawa nāʻano i'ōleloʻia ma luna nei, a laila uaʻikeʻia nā lāʻau hoʻomalu no kahi moe maikaʻi i ka hoʻopakeleʻana, no ka mea, ma hope o ke kaumaha: valokardin, pale - ua manaʻoʻia he mau kīʻaha kīʻaha kēia, akā, hiki ke hoʻohanaʻia e like me nā kukui māmā e hoʻopau ai i ka mana o ka pūpū . ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻohana ia mau mea i kēlā me kēia lā: ināʻoe e kaumaha, uaʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i ke kauka. ʻO ka mea nui loa, e kohoʻo ia iāʻoe i nā papa valera aʻoi aku paha o ka hewa - adaptol a iʻole afobazol. ʻOi aku ka maikaʻiʻole i ka huliʻana i nā momona moe e pale ai i ke kino mai ka hiamoeʻana.

Nā mea hūnā o ka hiamoe maikaʻi mai yogis

Aʻo keʻano hope loa, e kōkua ana i ka loaʻaʻana o ka hiamoe maikaʻi (akā,ʻaʻole ka hope hope i ka pono) - Hoʻohalino no ka hiamoe maikaʻi. Hiki ke kōkua iāʻoe i ka hiamoe maikaʻi ma ka lā mua o ka hana holoʻokoʻa, akā ināʻaʻoleʻoe e makemake e hana, e hoʻohana wale i kahi hana hoʻokahi: ma ka moe, e moe ana ma kou kua, me nā kukui a me nā maka i paniʻia, e like me ke kino holoʻokoʻa pili. E nānā i ka mea āu eʻike ai (nā maka i paʻa), aiʻole i ka hanuʻana: pehea e piha ai ka makani i ka'ōmā a me keʻano o ke kuʻikuʻi i ka wā e hoʻokuʻuʻia. Mai noʻonoʻo i kekahi mea, e hoʻokuʻu i nā manaʻo. Mai hoʻopau i kou manaʻo iā lākou, inā ala lākou. ʻO kāu hana,ʻo ia ka nānāʻana no ka hanuʻana, a no nā mea āu i hana ai ma mua o ka paniʻana o kou mau maka. E nānā. I loko o 15 mau minuke e hiamoe anaʻoe.