ʻOiaʻiʻo, ua loaʻa ka umauma o ka wahine i nā manaʻo o kāna kāne. ʻO kaʻoi aku o ka hauʻoli no kāna mea nāna e hoʻomaopopo e hiki i ka makahiki a ma hope paha o ka hānauʻana keʻano o ka pale umauma, aʻaʻole loa no ka maikaʻi. He nui nā wāhine e noʻonoʻo nei i ke kākīʻula ma keʻano kūpono a kiʻekiʻe loa e hiki ai ke hoʻi hou i ko lākou aloha maikaʻi. Akā, pehea ināʻaʻole ka kālā eʻae i ka hana like, a me ka manaʻo maʻamau e hāwanawana wikiwikiʻaʻole ke kōkua o nā kauka i ke ala maikaʻi loa e hoʻoponopono ai i ka pilikia? Ma mua o kou komoʻana i kēlā mehana kūkala, e noʻonoʻo - pono paha ka maʻalahi o ka pilikia e hoʻoholo? Pehea e kīkoʻo ai ka umauma me kaʻaeʻole, e kamaʻilio mākou no kēiaʻatikala.
E hoʻopaʻa i kou umauma i ka home - hiki.
ʻO ka mea mua, he mea pono e hoʻomaopopoʻia ma kekahiʻano "paila"ʻaʻole hiki i ka pahu me ke kōkua o nā hana ke. Akā,ʻo nāʻiʻo ma lalo o ke ākea - hiki iāʻoe. ʻO nāʻanoʻano e hoʻolauleʻa ana i ka hānai hānai e kauʻia ma luna o nā mea i, ma ka'ōlelo maʻalahi, e hoʻoulu ai. ʻIkeʻoe, ua pōkole kēia hopena aʻaʻole e lawe mai i ka hopena i makemakeʻia.
ʻO ka pane mua i ka nīnau e pili ana i kahi e hoʻopaʻa ai i ka pahu ma ka home, he'ōlelo ia e hana i kahiʻauʻauʻokoʻa. Hoʻopiha maikaʻi ke kino wai i kaʻili, a me ka wai wela e hoʻonui i ke kahe o ka toto. Ma hope o ka ua, e ponoʻoe e hana i kahi umauma umauma, me ka hoʻohanaʻana i kekahiʻano o kaʻaila a iʻole ka gel me ka mana humu.
Akā,ʻaʻole i lawa nāʻano hoʻonani maʻamau. No ka loaʻaʻana o ka hopena maikaʻi, ponoʻoe e hoʻoikaika i nā io o ka umauma. Aia kekahi mau hana maʻalahi no kēia:
- Hoʻopiliʻia me nā dumbbells, e kau i kou kua ma ke poʻi, a kaʻawale kou lima. A laila e hāpai a kau i mua o kou. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho.
- E hoʻonui i kou mau lima i mua a hoʻohui iā lākou i ka pae umauma, e ho'āʻo e hoʻoikaika i kekahi lima i kekahi.
- He hana i hiki ke hana ma ka home, no ka laʻana, i ka nānāʻana i ka TV. E hāpai lima i mua me nā lima i luna, kau i kekahi mea kaumaha ma kou lima a paʻa i kou mau lima i kīkoʻo aku i nā lā a pau āu e hiki ai.
Ma hope o kekahi manawa, i ka hoʻomauʻana i nā hana i hōʻikeʻia ma luna nei, eʻikeʻoe e ulu ikaika ana kou umauma, a eʻike i nā loli o waho. Mai poina i ka hanaʻana i ka hana, hoʻoneleʻoe i nāʻiʻo o ka ukana. ʻAʻole lākou e hoʻi hou i ko lākou kūlana mua. No laila, ponoʻoe e hana i kēia "gymnastics" i nā manawa he 2-3 manawa i ka hebedoma no ka mālamaʻana i ke kani a me keʻano o keʻano.
Pehea e hoʻopaʻa ai i kaʻili o ka umauma?
Pono pono ka nānāʻana i ka umauma i ka nānā a mālama. He nui nā lāʻau lapaʻau i hāʻawi i ka pīpī e wehe i kaʻili. ʻOiaiʻo kaʻoihanaʻoihanaʻoi aku ka mea iʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hoʻokumuʻana, pono e hoʻomaka e ho'āʻo e loaʻa i ka hopena i makemakeʻia ma muli pono'ī. Loaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa "poʻe", maʻalahi a hoʻohana pono.
E hoʻokuʻu i 10 mau pāʻunu waiʻona o ka waiʻona a me kahi kūkō pua mua. ʻO ka hopena o ka huiʻana e paniʻia me kahi poʻi a waiho i kahi pouli no nā lā 7. Ma hope o ka hebedoma, lawe mākou, holoi a hoʻohui me ka wai i nā kūlike like. ʻO kēiaʻaila kukumba i hanaʻia i ka home i hoʻomaʻemaʻe hou i nāʻili o kaʻili a hoʻohanaʻia e holoi i kaʻili o ka umauma (me kaʻole o ke alo a me ka halo) ma mua o kaʻauʻauʻana. Ma waho aʻe o ka hoʻomaʻemaʻeʻana a me ka hoʻomahaʻana, he ikaika ka hopena, e hāʻawi ana i ka umauma i ka mea e pono ai.
I ka hopena, pono eʻike i ka hopena i makemakeʻoleʻia e hele koke mai. Pono ka hoʻomanawanui a me ka hoʻomauʻana i nā hana a me nā kaʻina hana, a laila, ma hope o ka manawa eʻikeʻoe i kou mau umauma eʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka wā ma mua.