Pehea e hana ai i ka umauma ewiki?

Eʻoluʻolu, e haʻi mai iaʻu, e nā kaikamāhine, he aha nā hui e kapa aiʻoe i ka hua'ōlelo "persie"? He aha,ʻaʻole? He mea aloha. ʻO kēia'ōlelo hoʻopiʻi i ka wā kahiko, nā mea haku mele a me nā mea hoʻokani kiʻi i kapaʻia nā umauma o nā wahine - he noʻonoʻo, he nani a he palupalu. Mai noʻonoʻoʻoeʻaʻole kēia pili i nā kaikamāhine wale nō,ʻaʻole loa. ʻO kahi makuahine makuahine paha i loko o kāna mea hana. A pehea i loko o ka home e hana ai i nā mea e kolo ai i nā umauma pale, e heluhelu ma kēiaʻatikala.

E mālama i kou'ōpiopio

He mea nui e aʻo i ka hanaʻana i kou mau umauma mai kahi'ōpiopio. He mea maʻalahi. Ponoʻoe e hahai i kekahi mau kaulike liʻiliʻi:

1. Pono ka bra i mea nui loa. ʻAʻole nui ka lima e paʻa i ka umauma, ae wikiwiki loa. Hiki i nā mea liʻiliʻi ke pale i ke kaheʻana o ka toto, aʻaʻole hoʻi e'āponoʻia.
2. E pale i ka lā. E hoʻomanaʻo i kaʻili ma ka umauma heʻelua manawa ma mua o ka maka. ʻAʻole pono nā kukuna o ka lā no ia mea, a me ka pōʻino. Ma lalo o ko lākou mana, hiki i nā kikoʻona a me nā puaʻa. Makemakeʻoe?
3. E nānā i kou kūlana. Me ke kua o hope, ua wikiwiki wikiwiki ka pahu, no ka mea,ʻaʻole i hoʻokūpaʻa maikaʻi nā mākoki pecto. Akā, ponoʻoe e kau pololei i kou mau poʻohiwi, a ke hoʻololi nei ke kiʻi.
4. Mai ho'āʻo i ka liloʻana i ka kaumaha kaumaha a hoʻi hou paha. Ma muli o ke kumu o ka momama o ka momona ka momona, hiki i ka loli wikiwiki i ka hopena ke pili i konaʻano elasticity. Me ke kaumaha o nā kaumaha, ke kau nei kaʻili, a me ka waiwai ukana, uaʻikeʻia nā kaha.

Ua lilo ka umauma i laka

A pehea ka mea i mālamaʻole i kēia mau rula? ʻAkahi, mai hopohopo. ʻO ka lua, e huki iāʻoe iho a mālama i kou nani. No laila, ma keʻano o kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻonui ai i nā umauma pale eʻoi aku ka'ōwili, e nānā pono kākou iā lākou. Eia kahi mea nani:

1. Ka piʻo ma ka paia. E kū maka i ka paia ae hoʻomaha i loko me nā poho o ka umauma. E kaomi i ka paia no 10 mau kekona, e like me ka makemake e hoʻoholo. E hoʻomaha hou, e hoʻoluliluli i nā lima a hele hou i mua i ka "hoʻopunipuni." E hana hou i ka hana 10 mau manawa.
2. Kū pololei i luna, e hoʻopili wale i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe a kau i kou mau lima ma kou mau pūhaka. E huki pono i nā kuʻi lima, e like me ka ho'āʻoʻana e hoʻohui iā lākou ma hope o kou kua. E hana hou i ka hana 8 mau manawa.
3. Kū i luna a noho pololei. E hoʻohui i nā lima o ke kīkoʻo lima me ke kikowaena i mua o ka midline o ka pahu. Me kou ikaika a pau, e kaomi i kou mau lima i kekahi i kekahi no 10 maukona, e manaʻo ana i ke kukuna o nā mīkini poʻo. A laila hoʻomaha a hana hou i ka hana 9 mau manawa.
4. E moe ma kou kua a hoʻomaha i kou mau wāwae ma ka papahele. E lawe i kēlā me kēia lima i kahi pōkā liʻiliʻi a hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima i luna. E hoʻolālā haʻahaʻa i nā lima, akā, mai hoʻopā i ka papa. Ma ka hoʻoukuʻana e hoʻi i ka wahi e hoʻomaka ai. E hana hou i 10 mau manawa.
5. Push-up. ʻO ka mua, e hana i kēia hana ma kou mau kuli ma ka moe. A iāʻoe e aʻo ai, e pīpī i ka papahele. ʻO ka mea nuiʻaʻole i ke ana ma lalo. E hana i ka hana e like me kāu e hiki ai, hiki ke lawe pinepine i ka helu o nā hua'ōlelo i kahi 15 manawa. Nā hualoaʻa mua āu eʻike ai ma hope o 5 mau pule o nā papa. Hana wale no ia, no ka mea,ʻaʻole hiki ke loaʻa nā umauma'ōwili ma kekahiʻano'ē aʻe.

Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i kaʻili o ka umauma me nā maka lehu?

Ma muli o ka paʻakikīʻana o kaʻiliʻeleʻele o ka palapalte no ka loaʻaʻole o ka wai, ka hana'enehu a mālama i nā mea e hoʻomalu ai kahiʻano'ē aʻe e hana ai i nā ū. Ponoʻoe e hoʻohana i ia mau mea ma lalo o hoʻokahi manawa i ka pule.

1. Eʻokiʻoki i nā lepa o ka lemon a hoʻopuni iā ​​lākou me ka pahu a me kahi'āpana. E paʻa i ka paila no 5-7 mau minuke ae holoi i ka wai me ka wai mahana me ka huapalapala. A laila e līlū i kaʻili me kaʻaila hoʻomalu. Hiki ke hana i kēia hana me kaʻalani a me ka kukama.
2. Hoʻopau i nā hua o nā huaʻona a iʻole nā ​​hua bale a hoʻonui i ka momona. E hoʻopili i ka paila pono a pili i ka umauma. E paʻa i ka mask no 10 mau minuke, a laila holoi.
3. I loko o 1 tbsp. l. o kaʻailaʻaila, e hoʻokomo i 2-3 mau lālā o kāuʻailaʻono punahele, e hui me ka holoi i loko o kaʻili o kou umauma ma hope o kaʻauʻau a me kaʻauʻau. Mai hoʻohana i ka holoiʻana i kēia wahi me ka holoi holoi paʻalū. He hana maloʻo. Mai hoʻokuʻu i ke kālā a loaʻa nā'ūpuni lima lima me kaʻailaʻaila a lawe mai i nā mea kanu.

ʻIkeʻoe i ka maʻalahi ka hanaʻana o nā umauma e laula. ʻO ka mea nuiʻaʻole no ka palaualelo, aʻo nā mea a pau e puka aku!