Manaʻoʻiaʻo nā kāmaʻa me nā heʻe kuʻekuʻu nui ke hāʻawi i ka wahine i ka leʻaleʻa, ka nani a me ka hoʻokalakupua. Eia kekahi,ʻo ke kiʻekiʻe o ka heʻe wāwae e hoʻonui i ka wāwae, e pili ana i nāʻoihana o ka nani. Ke nānā nei i ka loli maikaʻi o nā hoʻolālā, he mea paʻakikī ke noʻonoʻo ua lilo ia i mau mahina o ke aʻoʻana e loaʻa ai kēia hopena. A pinepine pinepine, e kūʻai i nā kāmaʻa kāleʻa,ʻaʻole e noʻonoʻo nā kamaliʻi i ka pehea e aʻo ai e hele maikaʻi ma ko lākou kuʻekuʻe wāwae. ʻO ka mea pōmaikaʻi, nui nā hoʻolālā a me nā haku o ka mea haumia e hauʻoli ana e kaʻana like i kā lākou mau mea huna, pehea hoʻi ka maikaʻi i ka heleʻana ma luna o nā kuʻekuʻe wāwae.
Pehea e aʻo ai i ka wāwae kiʻekiʻe?
ʻO kekahi o nāʻaoʻao maikaʻi loa e aʻo ai i ka heleʻana me ka nani ma nā kuʻekuʻe wāwae,ʻo ia ke hoʻohui i nā hana no ka hoʻoponoponoʻana i ka heleʻana, ke aʻoʻana i ka muscle corset, kaomi paipalapala, a,ʻo ia hoʻi, nāʻiʻo o nā wāwae. No kēia mau kumuhana, nā haʻuki e pili ana i ka hoʻomohalaʻana i nāʻiʻo kūpono, akā hiki ke loaʻa i ka manawa a me ka paʻakikī, e hana. Me ka hoʻohui i kēlā me kēia lā, ponoʻoe e hana i nā hana kūikawā:
1. Hana no ke kūlana. ʻO kēiaʻoihana ua lilo i mea maʻamau, akā,ʻaʻole i kalo i kēia pono. Pono e hanaʻia i ka wā kūponoʻole, me ke kāleka me nā kāmaʻa paʻa me nā kuʻekuʻe wāwae. He mea maʻalahi ka hoʻomehana - kū pololei, kau i kou mau lima ma lalo. A ua kauʻia ka puke ma luna o ke poʻo, he maʻalahiʻole i ka hōʻinoʻana i ka huelo, akā he mea nui ia e hoʻonui i nā pale e pale i kona hāʻule. ʻO ia nō, ma kēia wahi mākou e hele wāwae ai i ka lumi, e hoʻonani me kaʻoluʻolu oluʻolu, eʻike i ka hanaʻoluʻolu, akā,ʻaʻole iʻoi aku ka luhi o nāʻiʻo o ke kua.
2. Hana no nā statics. Hoʻoulu i ka hoʻomau, e kōkua i ka aʻoʻana e mālama i nā io o nā wāwae a me ke pelvis. Pono e hoʻomaopopoʻia, ma mua o ka heleʻana i ka hoʻoilo ma ka wāwae, pono pono ke hana maʻamau i ka palekana, i mea e emi ai ka hopena o ka hinaʻana.
Hanaʻia ka hoʻolālā ma nā kāmaʻa me kahi kāmaʻi liʻiliʻi, e like me ka hoʻonuiʻana o ka hoʻonui, hoʻonui ke kiʻekiʻe heʻe. ʻO ka haʻahaʻa a me ka hanuʻana e hoʻonui i ka pono o nā hana.
ʻO kahi e hoʻomaka ai ke hoʻokuʻu i nā poʻohiwi, kau i ka pou, nā wāwae me nā lima ma ka pūhaka. Hāpai mākou i ka wāwae'ākau, kūpono i ke kumu, e huki ana i ke kua. Hoʻopili i ke kūlana, helu mākou i 10, a piʻi mākou i mua, e hoʻokuʻu i ka wāwae i ka kuli, e hoʻohuli i ka piko o ka'umekaumaha iā ia. Haʻalele ka hāmaʻe hema i ke kua, e kau wale ma luna o ke kua, a nānā aʻe ka kuʻekuʻe. Hoʻopaʻa mākou i ke kūlana a heluʻia i 10. Ma hope o kēlā, ua hukiʻia ka wāwae hema i ka'ākau, a ke lawe nei mākou i ka wahi e hoʻomaka ai. A laila e hana hou i ka hana no ka wāwae hema. ʻO ke kūpono, he 30-60 mau minuke.
3. Hana no ka hoʻomau a me ka hoʻouka houʻana i ke kahe o ka toto ma kahi o ka pelvic. Hiki iāʻoe ke hana maʻamau, akā, hiki iāʻoe ke hui pū me nā hana o kou home. No ka hanaʻana i kēia, eʻaʻahu i kahi laulā lōʻihi, kahi o ka laulā o ka haʻuki e like me ka hapalua o ka nui o ka mea maʻamau. A laila, ponoʻoe e hele wāwae i ka hale, e mālama i ke kūlana. I kekahi mau'āina, hana nā wāhine i nāʻaʻahu a pau i nā manawa a pau, no ka mea, he mau mea kōkua pinepine e hoʻoikaika i ka olakino o nā'ōpiopio wahine a me ka holomua.
Pehea e aʻo koke ai e hele ma nā heʻe wāwae?
I kekahi manawa ma ka hola o ka hanana, pono e aʻo i ka heleʻana ma nā heʻe wāwae i kekahi mau lā. A no kēia hana, ponoʻoe e hana i nā hana i luna nei me ka ikaika, no kekahi mau hola o ka lā. I ka hanaʻana pēlā, ponoʻoe e hana i ka wāwae wāwae me ka hinu o ka hinu nui, no ka mea,ʻo ka pō e hana ka wāwae e holoi ai i ka wai holoi me ka wort St. John's wort. Ma mua a ma hope o ke aʻoʻana, e hoʻomaha i ka wāwae, kahi e moe aiʻoe a waiho i kahi uluna a iʻole ka'ōmole ma lalo o kou mau wāwae. Eia kekahi, i ka lā ma hope iho, e hilinaʻi ana ma hope o ka noho, e kū i kou manamana wāwae, e kū ana no 30 kekona e hāʻawi i nā wāwae e hoʻomaha a hou hou i ka hana. ʻAʻole pono ka loaʻaʻana o ka palekana, akā, no ka paleʻana i keʻano o ka maʻiʻole, ka mea e kū aʻe i ka wā e komo ai ke kiʻekiʻe o nā kuʻekuʻe wāwae. Eia kekahi, i kēlā me kēia lā, ma mua o ka hana, ponoʻoe e hele a puni ka hale ma nā kāmaʻa hou, e hana i nā alahele no 40-60 mau minuke, me ka hōʻailona e haʻi i ka hoʻomahaʻana i nā wāwae. A ma mua o ka heleʻana e hele i nā kāmaʻa 20-30 mau minuke, e hana i ka wāwae wāwae, a noʻelima mau minuke e moe ai, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae.
Pehea e aʻo ai e hele lōʻihi i nā kuʻekuʻe wāwae?
ʻO ka mea mua, pono ke'ōleloʻia me ka ponoʻole e hanaʻino i ka paʻaʻana o nā kāmaʻa ma ka wāwae ma luna aʻe o 4 knm. Akā inā hiki mai ka hoʻolauleʻa, a ma luna o nā kuʻekuʻe e lōʻihi i kahi manawa lōʻihi, a laila pono e hoʻomākaukau i mua. No laila, i kēlā me kēia lā ma mua o ka hōʻuluʻuluʻia o ka hana e pono ai e hoʻokō i nā hana i luna nei, a pēlā nō hoʻi e hoʻonui i kahi hana no nā'ōpū a me nā'ōpū bipi. Ma mua o ka hanana, pono ia e hoʻoikaika i nāʻiʻo i hikiʻole ke kaumaha i ka ukana, a ma kahi kūponoʻole o kahi manawa pōpilikiaʻole mai nā kuʻekuʻe wāwaeʻaʻole i hao i kaʻahaʻaina.
He meaʻino ke heleʻana ma luna o kona wāwae?
Ināʻo ka wāwae ke kiʻekiʻe ma luna o 4 knm, a laila,ʻoiaʻiʻo, he meaʻino ia, a ua aʻoʻia e nā kauka no ia mau makahiki. Akā, ma muli o ka loiloiʻole o nā heel kiʻekiʻe, ponoʻoe e hahai i kekahi mau'ōlelo hoʻohaunaha e hōʻemi i ka pilikia o ke kāleka i ka liʻiliʻi:
- ka huʻa kāmaʻa he mea kiʻekiʻe loa, e pili ana i kahi hilinaʻi kūpono, ka heleʻana o nā insoles orthopedic and other designs that provide comfort;
- ka kāmaʻa e noho mālie ma ka wāwae me kaʻole pilikia;
- ke komo ka heʻe wāwae he mau hola wale nō i ka hebedoma, a ma hope iho he mea pono e hana i kaʻauʻau maloʻo a me ka pākiko;
- inā makemakeʻia ka paʻaʻana o nā kāmaʻa me nā heʻe kuʻewaʻewa i nā manawa a pau,ʻaʻole ia he mea nuiʻole ke komoʻana i nā kāmaʻa kohopole i ke koena o ka manawa;
- no ka meaʻaʻole i'ōleloʻia e hele wikiwiki ma nā kuʻekuʻe, pono e helu i ka manawa ma keʻano e hikiʻole iāʻoe ke wikiwiki. Me ka wikiwiki o ka heleʻana ma ka wāwae,ʻaʻole e loli ke kaona no ka maikaʻi, aʻoi aku ka paʻakikī i ka mālamaʻana i nāʻiʻo a me ka hopena o ka hāʻuleʻana a me ka hoʻolōlāʻana o nā ligament;
- i ka wā e komo ai nā kāmaʻa me nā kuʻekuʻe, pono e hana i ka haʻuki no nā wāwae, no nā'ōniu, nā'ōpū bipi, nā pūhaka o ka pūhaka;
- he mea pono ke hoʻomanaʻoʻana ināʻaʻole kūpono ke kūʻana o ke kino ma luna o nā kuʻekuʻe he mea leʻaleʻa, a me ka hikiʻole ke hoʻoholo i nā kino o ke kino, hiki i nā heli ke pale loa. No laila,ʻaʻole mākou e hoʻonele i ka hoʻonaʻauaoʻana, a laila e hoʻonani pono nā kuʻekuʻe i kou wāwae.