No ka ulu holomua a pilina maikaʻi, pono i kēlā me kēia kanaka ka hana kino maʻamau. Uaʻikeʻia kēia kulekele e nā poʻe i ka wā kahiko. ʻOiaʻiʻo,ʻo keʻano o nā kaumaha i nāʻiʻo ua loli pinepine - i nā wā likeʻole, makemake nā kānaka i nā hana likeʻole. Ma ka hanauna hou, akā, nui nā wāhine e hele i kahi lāʻau hoʻoikaika kino, no ka mea i ka wā o ka hoʻolālā he hikiʻole i ka hoʻonuiʻana i kā lākou kiʻi, akā, e pakele hoʻi mai nā pilikia o ka wā a me ka pilikia.
ʻO kahi koʻikoʻi i ka maikaʻi o kēlā me kēia haʻahaʻa e hoʻokaniʻia e nā mele no ka hoʻomaha. Pono ka leʻaleʻa keʻoluʻolu ma ka loheʻana, e hoʻomaha ana i kekahi mau māhele o kaʻoihana aʻoi ikaika ma nā haʻawina'ē aʻe. ʻO ka koho pono o nā mele no nā hana a me ke kino e hiki ai iāʻoe ke hoʻokō i ke kūʻokoʻa piha o ke kino a me kaʻuhane, ae hauʻoli i ke aʻoʻana.
ʻAʻole pono kaʻike no ka mea e pono ai ma ka'ōleʻa lāʻau. ʻO nā wāhine e manaʻo nei e hana hou i ka hana ma ka home, pono lākou e loaʻa i nā mele mele no ka hoʻolālā. ʻOiaʻiʻo, he nui ka poʻe i hoʻolohe i kaʻikeʻana i ka lāʻau kalapu e hiki ai iāʻoe ke hana me ka pāpāʻole no hoʻokahi hora aʻoi aku, a ma ka home i 15 mau minuke eʻikeʻoe i ka luhi. Hoʻonohonoho nā kumu aʻo hoʻonaʻauao i kēia pilikino i pili i nā mele kūponoʻole i mea e ola ai i ka home.
Uaʻike nā kānakaʻepekema Canadian e loaʻa ka ikaika o nā mele i ka hanaʻana i nā hana kino. Hiki i nā mele mele ke hiki i nā manawa he nui e hoʻonui i nā mana o ka mana i ka wā o ke aʻoʻana. Aʻo ka hula a me ka mele mele no ka hoʻoikaikaʻana, e ikaika loa ana ka hana. Aʻo ka mele hula no ka hoʻolālā e hoʻonohonoho i ke kaʻina o ka hoʻomaʻamaʻa a kāpae i kahi kanaka mai ka manaʻoʻana ua lawaʻo ia. Ma kēiaʻano, ua lōʻihi ka hoʻonaʻauao, a uaʻoi aku ka maikaʻi o nā hopena o ke aʻoʻana.
Nā kulekele maʻamau o ka kohoʻana i nā mele no ka hoʻoikaikaʻana:
- ʻO ka mea koʻikoʻi koʻikoʻi no ka kohoʻana i ka mele no ka hoʻolālā - he pono a me ka hoʻomahaʻole.
- ʻO ke kaʻina o ka mele no ke kūpono e kūlike me ke kaʻina o nā'ōpū. Ināʻole, hiki iāʻoe ke hōʻehaʻeha i ka wā o ke aʻoʻana a maule mau loa.
- ʻO ka mele nui o kekahi mele no ke aʻoʻana heʻekolu mau hapa,ʻo ia hoʻi, ka nui o ka hele.
- E kohoʻia ke kaʻina o ke mele no ka hoʻoikaika kino e like me keʻano o ka hoʻonaʻauaoʻana. No nā hoʻomaka, iʻole ka kiʻekiʻe o ka wikiwiki, ināʻaʻole e hiki ke hōʻeha.
- Pono ke mele hula no ke ola pono. ʻAʻole pono ka hanaʻoluʻolu o ke kino i meaʻoluʻolu oluʻolu,ʻaʻole i ka pepeiao pepeiao.
- Pono ke kani o ke kino no ka leo nui. Pono ia e ukuʻia i ka ike a hoʻolohe i kahi nalu maikaʻi.
Mai poina e kohoʻia ka mele no ka hoʻoikaika kino e pili ana i nā hana āu e hana ai. Hoʻomaopopoʻo Pilates i nā papa hana me kahi kino mai 50 a 90 mau pahu i kēlā me kēia minuke. No ka hoʻoulu ikaika ikaika, ponoʻoe e koho i ke mele me kahi kūʻokoʻa mai 100 a 130 mau minuke. He mea nui ka kohoʻana i nā mele kūpono no ka hoʻonaʻauao cardio. Pono kēia mau papa e pono ai ke ahonui, no laila, pono ke mele e like me keʻano hou. ʻO ka lōʻihi o ka holoʻana o kēia mele he 140-180 kēmu i kēlā me kēia minuke.
He mea nui, he meaʻoluʻolu keʻano o nā mele ma ka loheʻana - ma hope o nā manawa a pau e hanaʻia e ka hana i ka mele ke hoʻolaʻoli houʻia. No kēia lā i loko o nā hale kūʻai mele, hiki ke loaʻa ka hōʻiliʻili kūikawā o ka mele no ka hoʻoikaikaʻana i kahi e hoʻokomoʻia ai nā hana maikaʻi loa no nāʻoihana kino. E ho'āʻo e hana ma lalo o ia mea, malia paha he mea maʻalahiʻoleʻoe no ka hoʻonaʻauao maikaʻi aʻe.