Nā hopena o ka hemahema o ka moe

ʻO ka hiamoe kahi mea kūikawā e ho'ōla ai i ka mana o ke kino a me ke kino. Ma ka honua o kēia ao, no ka loaʻaʻana o kaʻoihana a loaʻa ke kālā, pono ke koiʻia ke kanaka e hoʻemi i ka manawa o ka hiamoe, a ua lilo ka hiamoe mau loa i mea likeʻole. ʻO ka pono e hoʻomaha i nā kānaka, heʻano maʻamau -ʻehiku aʻewalu hora o ka hiamoe,ʻo ka lōʻihi o ka lōʻihi e manaʻoʻia he nele i ka hiamoe.

Hiki ke hoʻokaʻawale i nā kumu o ka hiamoeʻole iʻeluaʻano:

• makemake (ke kanaka pono e hoʻopōkole i nā hola o ka hiamoe, e koho i ka hana ma ka pō);
• me kaʻikeʻole (nele i ka hiamoe no ka pilikia, ka maʻi, ka makuahine, ka lāʻau, a pēlā aku).

Nāʻike o ka hiamoe

• e ala, e ponoʻoe i ka uaki alarm;
• he mea paʻakikī ke ala i kahi moe i ke kakahiaka;
• pono e hoʻoneʻe i ka uaki hōʻailona i ke kakahiaka;
• ʻike i ka hoʻonani i ka ahiahi;
• ʻoe e hiamoe ana i nā hālāwai, nā heluhelu, i nā keʻena heʻe;
• e noʻonoʻo i ka hiamoe i ka halihali a ma hope o kaʻai nui;
• ponoʻoe eʻimi i kahi hau i ka lā e hele ai a hiki i ke ahiahi;
• hiamoe i ka manawa o ka papa kelepa a iʻole ke ahiahi.

ʻAʻoleʻike ka poʻe he nui i ka hopena a me ka pilikia o ka hiamoe. Aia paha he mea hewaʻole kēia, akāʻaʻole ka hiamoe e nui nā hopena maikaʻiʻole e hele ma mua o ka hiamoe mau lā.

He aha ka mea e hoʻoweliweli ai i ka hiamoe mau loa?

• ka nele o ka ikaika, ka luhi nui, ka hoʻonāukiuki;
• e pau keʻano hoʻohaʻahaʻa;
• ka maka'āinana kaumaha;
• nā pūnioni, a me nā maka'āinana mai ka hiamoeʻole;
• ka hōʻeha o ka hoʻomanaʻo a me ka hoʻonui;
• eha i nā maka, hoʻemiʻia ka'āpana kiʻi;
• ka lohi i ke kino o ke kino;
• waiwai waiwai;
• ka hopena mau o ka hiamoe e hāpai i ka nānāʻana o kaʻelemakule maikaʻi;
• ka ho'ēmiʻana i nā mana hana mana;
• ka hoʻokaʻawale a me ka nānā aku i ka mea like;
• haʻalulu a me keʻano o ka palekana mai ka mea maoli;
• ka hikiʻole ke pale aku i ka pilikia;
• nā pilikia i ka hoʻoholoʻana i nā pilikia a me ka hoʻoholoʻana i nā pilikia;
• ua hoʻemiʻia nā kinesa.

ʻO ka hiamoe nuiʻole e hiki ai ke hoʻoikaika a me ka narcolepsy. ʻO ka pōʻino nui mai ka hiamoeʻana, aia ka hopena o ka'ōlohelohe i loko o ka mea hoʻoweliweli,ʻaʻole hiki ke hoʻomaha, no ka mea, hoʻomāhuahua i ka maʻi o nā maʻi a me ka maʻi diabet. Uaʻikeʻiaʻo ka mau loa o ka hiamoe e hoʻoemi ai i ke ola o kahi kanaka.

Aia kekahi manaʻo e nui aʻe nā wāhine i nā hopena kūlohelohe no ka nele o ka moe ma mua o nā kāne.

Pehea e hoʻoponopono ai i ka hiamoeʻole?

1. E hana i kāu hana hoʻomoe i ka hiamoe (ma mua o ka moe e hoʻomaha i ka hana o ka hana, koho i kahi manawa e hele aiʻoe e moe, a mālama i kēia).
2. E komo i ka liʻiliʻi i kaʻoihana liʻiliʻi i nā lā a pau.
3. Mai inuʻoe i nā wai inu i loko o kaʻai iʻelima mau hola ma mua o ka moe.
4. Pono i kaʻaina ahiahi he 3 mau lā ma mua o ka moe.
5. E ho'ēmi i ka lawe wai ma mua o ka moeʻana.
6. E ho'ēmi i kāu hana ma ke ahiahi.
7. Inā ma ka pō ua paʻakikīʻoe i ka moe a me ka moe i ka lā, a laila e hoʻopauʻoe i ka hiamoe o ka pō e ponoʻoe e hoʻokuʻu i ka hiamoe o ka pō.
8. Mai inu i ka waiʻona i ke ahiahi.
9. Maiʻae i ka pilikia.
10. No ka lā a pau, mai hoʻohana i ka mea hiamoe e like me ka mea hikiʻole no nā hana'ē aʻe ma mua o ka pili pono a me ka moe.
11. E ho'āʻo e noho a hiki i ka 23.00.
12. E hana i kahi hoʻolālā maikaʻi nou no ka hiamoe - maikaʻi e hoʻonui i ke keʻena, e hoʻopau i nā kukui a me nā mea hana'ēpili'ē aʻe, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā mea ala, ināʻaʻoleʻoe e hoʻonā i nā maʻi.
13. Inā moeʻoe, akāʻaʻole hiki ke hiamoe no ka manawa lōʻihi, ponoʻoe e ala i luna, hana i kekahi mea, ma hope o ka manawa e makemakeʻoe e hiamoe.

E mālama pono iāʻoe iho a me kou olakino - e hoʻomaha i ka manawa e hoʻomaha ai a hoʻonui nui i kou mau manawa i ka lā a pau. Aloha maikaʻiʻoe!