He meaʻuʻukuʻiʻo kaʻike o ka Visa:ʻo mākou wale nō ka nui o ko mākou pono, aʻo nā poʻe e aloha nei iā mākou ke ho'āʻo nei e hoʻonani. ʻO ka weheweheʻoleʻana i ka nui o ka momona e kōkua i kahi heluna kūikawā - kahi i kapaʻiaʻo ka puʻuwai helu kanaka (ma lalo iho nei BMI). E helu i ka mea maʻalahi, ponoʻoe e hoʻolako iāʻoe iho me nā mea kaupaona, hoʻokahi kenimika kenimika a me ka calculator.
ʻO ka BMI ka mea like me ka hua'ōlelo o ke kaumaha o ke kino i laweʻia ma ka kilo, ma kēlā me kēia ākea o ka ulu ulu i laweʻia i ka mika. E'ōlelo mākou i ke kiʻekiʻe he 1.63 m, aʻo kou kaumaha he 59 kg. Ma kēia hihia, BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. ʻO keʻano o kou kaumaha he kūʻokoʻa maoli (BMI ma ke ākea 20 - 25).
Inā loaʻa ka lakene i loaʻa ma waena o 25 a 30 mau māhele, ponoʻoe e nānā pono aku i kāuʻai a me keʻano o kou nohona. ʻAʻohe'ōlelo BMI e pili ana i ka momona, akā ua kauohaʻo ia: ua "lele" ke kaumaha o ke kino ma luna o ka norm.
ʻO ka BMI, e like me ka 30-35, e hōʻike ana i ka 1 o ka hehe: ua piʻi ka meli maoli i ke kaumaha maikaʻi ma 1-29%. Me ka BMI 35-40, ua hoʻokumuʻia ke kiʻekiʻe o kaʻeleʻeleʻelua, ke kaumaha ke kaumaha o ke kino mai ke kino maikaʻi aʻe ma o 30-49%. ʻO ka nui o ke kēkelēʻekolu ke hoʻonui i ke kaumaha maikaʻi ma o 50-99%, aʻo ka helu kuhi kinoʻoi aʻe iʻoi aku ma kahi o 40 mau.
Nāʻano hana ola
Hoʻomaopopo kūpono i nā mea nui a me ka hana. He mau lāʻau lapaʻau hoʻi e ho'ēmi ai i kaʻai a me ka wikiwiki i ka mīkini kino, akā,ʻaʻole hiki ke kūʻai iā lākou me kaʻole o ka palapala. Na ke kauka e kauwehe i kēia mau kālā inā wale nō i loaʻaʻole ka hopena o ka hoʻolāʻau lāʻau lōʻihi a me ka hoʻolālā pūnaewele ma lalo o kāna nānāʻana. No laila, ponoʻoe e hana ikaika, akā, me kaʻole o ka hakakā.
He mea nui e hoʻomanaʻo i kēlā me kēia hihia, ua hōʻinoʻia ke kino me ka hōʻeha a me ka pīhoihoi: hoʻokahi lāʻaʻole hiki iāʻoe ke haʻalele loa i ka meaʻai a "hele i ka pāʻina make" ma ka inoa o ka nani. Hiki iā ia ke hana i nā pilikia koʻikoʻi me ka hōʻomiʻana. ʻO nā kaumaha nui me ka unaccustomednessʻaʻole ia e hana maikaʻi, akā, he weliweli weliweli a hoʻoweliweli paha o nāʻiʻo. No kaʻai a me nā hoʻolālā he pono e holo mālie, i kēlā me kēia lā e hoʻemi ana i ka helu o nā calories a me ka hoʻonuiʻana i ka ukana.
He aha ka mea eʻai ai?
Ke hoʻokaʻawaleʻia ka dietotherapy mai kaʻai e maʻalahi i ka meaʻai, nā mea waiwai i nā huaʻaleʻa - nā paʻi wai, nāʻaila a me nā melepalapala, nā leʻaleʻa a me nā leʻaleʻa'ē aʻe. E hoʻopili iā lākou me nā meaʻai i waiwai nui i nā huaora, ke fiber a me nā meaʻai biologically: mea kanu, nā hua, nā huapalapala, nā mea kanu, nā kīʻaha holoʻokoʻa. Akā, hikiʻole iā mākou ke hōʻole i ka waiū, nā hua a me nā meaʻai - loaʻa mākou i nā paona i nā huapiʻa a me nā pōpō,ʻaʻole nā pāmua.
ʻO ka meaʻai no ka momona o ka 1 a me 2 dekelē pono e hoʻolako i meaʻai i kēlā me kēia lā, i loko o:
- 70-90 g mau protein;
- 100-200 g o nā haʻalima;
- 65-75 grams o ka momona.
ʻO kaʻaiʻana no ka momona o ke kēkelēʻekolu keʻoi aku kaʻino:
- 60-70 g - nā lāʻau hoʻomalu;
- 100 g - mau haʻalulu;
- 50-60 g - momona.
Nā hana hoʻomehana
ʻO ka pōʻino,ʻo ka lawelaweʻana me kaʻai a me ka hoʻomeʻale maikaʻi wale nō ia no ka hōʻaipa he 1 a me 2. I ka "lele"ʻana o BMI ma luna aʻe o 40,ʻaʻole kūpono nāʻano hana, akā, e like me nā lāʻau lapaʻau. No nāʻano koʻikoʻi, aia kekahi hana maʻamau:ʻo ka'ōpū ka "sutured",ʻo ia hoʻi, ke emiʻana i ka nui. Ma hope o ka hana, hikiʻole i ka mea maʻi keʻai hou i nā puke i hala, a hoʻomaka ke kaumaha o ke kino e emi iho. ʻO kēia maʻamau ua kauʻia wale nō ma nā helu he 3 wale nō ka nui o ka momona, ua hanaʻia nā hana me kaʻokiʻoleʻiaʻana (ka punuʻana i ka pehu laser).