Nui nā poʻe e makemake eʻike i kahiʻaoʻao e hiamoe maikaʻi, i hiki i ka pō ke hoʻoulu houʻia ke kiko, a kakahiaka ke hiki iā ia ke hoʻomaha a hoʻomaha. Hiki ke hoʻololi nā manaʻo o nā kānaka loea i kēia hana. I ka hāʻawiʻana i kā lākou mau manaʻo paipai, e noʻonoʻo lākou i nāʻano likeʻole.
ʻO ka kūlana maikaʻi loa no ka hiamoe
He hikiʻole ke pane paneʻole, no ka mea, heʻano likeʻole ke kino a me ke kaumaha o nā kānaka. ʻO kahi mea kūpono i ka mea, eʻokiʻia aʻe kekahi a lilo i mea kaumaha nui. Eia nō naʻe, uaʻae nā poʻeʻae e kū pono ka wā kūpono no ka hiamoe kahi e hiki ai ke kanaka i ke kau o ka manawa wikiwiki. I kēia wā, hanaʻia nā moe. ʻOiai he mau mea nui loa nā moe a pau,ʻo ka wikiwiki ka mea nui loa. Manaʻoʻia aia ma kēia manawa he hoʻomahaʻana o ke kino a me ka mālamaʻana i nāʻike a pau i loaʻa i ka hoʻomanaʻoʻana o kahi lā.
ʻO ke kohoʻana i nā wahi moe moe maikaʻi he mea nui loa ia, no ka mea,ʻo ka wikiwiki wikiwiki i alakaʻi i nā hopena maikaʻiʻole. I ka manawa pinepine i ke kakahiaka,ʻike kekahi i keʻano o ka nawaliwali a me ka hopohopo e pili ana i ke poʻo. ʻAʻole hiki iāʻoe ke waiho i nā mea iā lākou iho. Ponoʻoe e koho i nā wahi moe maikaʻi loa noʻoe iho. Ināʻaʻole i hanaʻia kēia, hiki i nā hopena ke hoʻopiʻi. ʻO ka hemahema mau o ka hiamoe, ua ulu nuiʻo ia i ka pukaʻana o kēlā mau pilikia:
- ka hala hoʻomanaʻo;
- ka uluʻana i nā maʻi kinoʻole;
- keʻelemakule o kaʻili;
- nāwaliwali nui;
- ka nui o ke kaumaha;
- ka uluʻana i nā maʻi o ka maʻi ;
- ka emi o ka makemake wahine.
Ma kēlāʻaoʻao he ponoʻoe e hiamoe a no ke aha?
Hiki ke loli ke kūlana. Ma ka hoʻoholoʻana i kahiʻaoʻao e hiamoe ai, he mea nui ka nānāʻana i nā mea iʻikeʻia e ke kanaka ma hope o ka hiamoe, a me keʻano o kona ola kino. Ua hoʻohana kekahi poʻe i ka'ōpū. He mea maikaʻi loa kēia kūlana no ka poʻe iʻeha i ka lolo. Eia nō naʻe, e like me nā mea nīnauʻole,ʻo kēia kūlana o ke kino i ka hiamoeʻaʻoleʻo ia ka meaʻoi loa. He nui kona mau hemahema, eia kekahi mau mea:
- Ma kēia kūlana, hāpai ke kanaka i ka wāwae i ka wāwae, e kulou ana i ka kuli. ʻO ka hopena, nā uaua. Hoʻomaʻoʻia ka pahu ma kēia kūlana aʻo ka'ōiwi. ʻO ka hiamoe ma ka'ōpū e hiki ke alakaʻi i nā pilikia koʻikoʻi i ka hana o ka pūnaewele musculoskeletal.
- Eia kekahi,ʻo kēia kūlana e hoʻohuli i ke poʻo i kaʻaoʻao. ʻO ka mea i hopena, ua hoʻonuiʻia ka'ā'ī i ka hiamoeʻana. Inā hiamoe mau i kou'ōpū, i ka wā lōʻihi e hiki ai i nā pilikia me nā moku o ka lolo.
- Ma muli o ka pilikino i ka piluna, ua hohola kaʻili. Hoʻopiliʻia kēia me kaʻoiaʻiʻo eʻoi aku ka wrinkiki.
Hoʻohana kekahi i ka hiamoe ma ko lākou kua. Kūpono kēia kūlana i kahi palekana a maikaʻi no ka hoʻomaha maʻamau. Me ka moeʻuhane, e hoʻomaha ai ka ohe, nāʻiʻo, a me nā hono, no laila ua maikaʻi ka kino. Eia naʻe, ua hōʻole i kēia kūlana:
- Ma kēia kūlana, hikiʻole i kekahi ke hiamoe no ka poʻe i loaʻa i nā pilikia hilahilaʻole a iʻole paha e hoʻopili.
- Ma muli o ka ikaika ikaika o ka'ōiwi a me nā kīʻaha koko, hikiʻole iāʻoe ke hiamoe ma kou kua i ka wā o ka hānauʻana (i ka hapalua mua, hiki keʻaeʻia kēia kūlana).
- No ka hoʻokuʻu i ka pilikia o ka hoʻomahaʻana i ka hanu, hoʻonāukiukiʻia e ka luaʻi, uaʻaʻa keʻakeʻaʻia ka mea ona e moe i kona kua.
Ma ka hoʻoholoʻana i kahiʻaoʻao e pono aiʻoe e hiamoe, ponoʻoe e noʻonoʻo i nā hopena a me nā pōʻino o kēia a iʻole paha. ʻO ka mea maikaʻi loa,ʻo kēiaʻoihana o ke kino ke kohoʻia e kaʻoi aʻe o 63% o nā kānaka. ʻOiai he nui nā hapanui o kēia hana:
- kahi "hoʻokō";
- ma kaʻaoʻao me nā lima i waho;
- waiho i "log" a pēlā aku.
Ma kēlāʻaoʻao he mea pono ke hiamoe no ke kino?
Manaʻo nā kānaka noʻonoʻoʻo ka mea olakino kahi moe i kaʻaoʻao hema. ʻO kēia kūlana e kōkua ana i ka paʻiʻana i nā maʻi a hoʻololi maikaʻi i ka hana o nā'ōpū o loko. Eia naʻe, ma mua o ka hoʻoholoʻana i kahiʻaoʻao e hiamoe maikaʻi no ke olakino, ponoʻoe e noʻonoʻo ponoʻole i ka palekana kūpono o ke kino. Aia kekahi mau hihia kahi e hoʻohālikelikeʻia ka hiamoe ma kaʻaoʻao hema.
Ma kēlāʻaoʻao hea ka maikaʻi o ka hiamoeʻana no ka naʻau?
Me nā maʻi o ka maʻi cardiovascular,ʻaʻole e'āponoʻia kēiaʻano:
- ma ka'ōpū - ma kēia kūlana o ke kino ke kīpī nuiʻia nā kīʻaha koko, piʻi wikiwiki ka palipitation, e hoʻopilikiaʻia ke kahe koko;
- ma kaʻaoʻao hema - ua kui ka'ōpū o ka naʻau.
Maʻaneʻi, ma kahiʻaoʻao e hiamoe pono me nāʻano pilikino:
- ma ke kua i kahi poʻo haʻahaʻa;
- ma kaʻaoʻao'ākau.
ʻO kaʻaoʻao hea ka mea maikaʻi e hiamoe ai no ka'ōpū?
Aia kēia'ōpū i loko o ka lua o ka'ōpū ma ka hema o ka midline. Aia konaʻaoʻaoʻekolu ma ka'ākau. Kū i ka nīnau:ʻo kēlāʻaoʻao e hiamoe. Manaʻo nā kānaka'ē aʻe heʻoi aʻe ka pono o ka'ōpū e hiamoe ma kaʻaoʻao hema. ʻO kaʻike i kahiʻaoʻao e hiamoe pono ai i ka pō, hiki iāʻoe ke hoʻopau i ka hana o ka hanaʻana i nā enzymes a me kaʻaiʻana i ka meaʻai. Eia kekahi, pili i kēia hopena i ka hana o ke ake a me ka gallbladder.
Ma kēlāʻaoʻao hea kaʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe me ka umauma puaʻa?
ʻO kahi kūpono o ke kino i ka wā e hoʻomaha ai ke kōkua i ka hoʻohemoʻana i kēiaʻano leʻaleʻa. ʻIke nāʻike i kahiʻaoʻao e hiamoe me ka umauma pua. I ka hāʻawiʻana i nā manaʻo hoʻohui, e noʻonoʻo lākou i keʻano anatomical o ka'ōnaehana'ōpena. Ke noho nei kekahi ma kaʻaoʻao'ākau, aia ka nui o ka momona o ka waikea, no laila hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo pono i kahiʻaoʻao āu e hikiʻole ai ke hiamoe. ʻO kaʻaoʻao i manaʻoʻia ma kaʻaoʻao hema.
I kēlāʻaoʻao e hiamoe me ka reflux?
Me kēiaʻano pilikino, hiki i ka waiʻawaʻawa ke komo i ka waha o ka waha. ʻO ka maʻi ke hele pū me ka umauma pua, ka leo leo, nā meaʻawaʻawa nui a me ka lāʻau. No ka hoʻomaʻemaʻeʻana i keʻano, he mea nui eʻike i kaʻaoʻao e hiamoe ma hope o kaʻaiʻana. ʻO ka mea hemahema kaʻaoʻao hema. Eia kekahi, mai hoʻokaumaha i ka'ōnaehana hoʻopunipuni. He mea pono eʻai ka meaʻai hope loa i nā meaʻono i nā holaʻelua ma mua o ka moeʻana.
ʻO kēlāʻaoʻao hea ka mea maikaʻi e hiamoe me ka wā o ka hāpaiʻana?
I ka makahiki mua,ʻaʻole nui ka nuiʻana o ke kino. Ke hoʻomaka me ka hebedoma 12 o ka makuahine e hiki mai ana, ponoʻoe e hoʻopoina e pili ana i ka moeʻuhaneʻaʻole ka'ōpū. Hāʻawiʻia ka palena hou i kaʻekolu o nā kumukūʻai i ka wā e hiamoe ai. I kēia wā,ʻaʻole hiki i ka wahine ke hiamoe ma kona kua. Ma muli o keʻano nui o ka piʻiʻana o ka nui o ka'ōpū,ʻo ka'ilila, keʻano o ka hollow a me kaʻike mai ka hopena. ʻO ka moe ma ke kua e hoʻonā i ka oxygen e lele i nā'ōpū a me nā kinikini, kahi e pili ana i ke kūlana o ka makuahine a me ke keiki e hiki mai ana.
ʻIke nāʻike i kahiʻaoʻao e moe ai. Paipai lākou i nā wāhine e makemake i ka hiamoe ma kaʻaoʻao hema. ʻO kēia kūlana o ke kinoʻaʻole ia e'opi i ke ake, e hoʻonui i ka'ōnaehana hoʻomehemo, me ka holoiʻana o ka lymphatic a me ke kaheʻana o ke koko. ʻO kekahi mau wāhine hāpai, eʻike ana i kahiʻaoʻao e hiamoe ai ka maikaʻi,ʻaʻole lākou e hōʻoluʻolu. ʻO nā uluna ulu haʻahaʻa e kōkua i ka hoʻoluhi i ke kūlana. Pono e waihoʻia ma lalo o kou mau kuli, ka'ōpū.
Pehea e moe pono ai e hiamoe?
ʻO ka mea mua e pono aiʻoe e hoʻoholo i kahi kūpono no kahi hoʻolālā. I kekahi'ōlelo'ē aʻe, pono e maopopo i kēlāʻaoʻao he mea maikaʻi loa ke hiamoe. Akā,ʻaʻole lawa kēia no ka hiamoe piha.
Pehea e moe pono ai:
- Pono pono e hoʻokala i ke keʻena.
- He mea nui e hoʻomaha - e kōkua ana kēia i kaʻauʻau'elike.
- ʻAʻole hiki iāʻoe keʻai ma mua o ka moe.
- Pono ka māmā e maʻalahi maʻemaʻe.
- Pono pono e koho i kaʻilikai kūpono (ʻo ke poʻo o ke poʻo e "iho i lalo", aʻo ka mea paʻakikī e hoʻonā i ka manaʻo o ka pōhaku ma lalo o ka pāpālina).
- ʻO ka lole olonā a me ka lole pāpale, e maʻemaʻe.
- He mea pono eʻoluʻolu ke lumi (kahi e wela ai, ua paʻakikī e hiamoe).
- ʻO ka hopena maikaʻi ma ka moe e hāʻawiʻia ana e ka aromathherapy .