I loko o kēlā me kēia mau meaʻekolu ka nui o ka uluʻana, akā, pono e mālamaʻia keʻano o ka haʻahaʻa o kekahi mau wāhine ma mua, aʻo nā mea'ē aʻe -ʻo kona nui ma kaʻano o ka momona.
No ka hoʻoholoʻana i ka'ilipili helu kanaka, e hōʻike ana inā he kaumaha maoli aʻaʻoleʻole, aia kahi papaʻaina, kahi:
- a hiki i ka 18.5 - i ke kaulike;
- i ka 25 - mau;
- ke piʻi aku i ke 30.
- Ma luna o 30 - he nui.
No ka hoʻohālikelikeʻana i kāu BMI, ponoʻoe e māhele i ke kaumaha ma ke kiʻekiʻe i ka'āpana.
ʻO ke kauka nāna e mālama i ka uluʻana o ka'ōpū he papaʻaina kūpono no ka loaʻaʻana o ke kaumaha i ka wā'ōpū, kahi e hōʻikeʻia ai nā kūlana - ka paepaeʻoi loa i hiki ke hoʻonuiʻia i kēlā me kēia pule.
ʻO ke kālā loaʻa ma ka helu mua o ka'ōpū
ʻO ka maʻamau no ka hoʻomakaʻana o ka'ōpū he piʻi a hoʻokahi hapalua kilokani -ʻo ia ka awelika. No nā wāhine piha,ʻaʻole iʻoi aku kaʻoi aku o 800 maumu, a no nā wāhineʻeleʻele - e hiki i ka 2 kilokani no ka piha mua o ka makahiki mua.
Akā, pinepineʻole kēia wā i ka papaʻaina i ka wā o ka hāpaiʻana, no ka mea i kēia manawa ka nui o nā wāhine e loaʻa i nā mea make. Hōʻalo kekahi i kaʻaiʻana a no laila loaʻa nā calo mai ka liʻiliʻi, aʻo kekahi ka pilikia i ka luaʻi hanaʻole a me ka liloʻole o ke kaumaha. Pono kēlāʻano i lalo o ka mana o ke kauka.
ʻO ke kālā loaʻa i ka lua o ka lā o ka hāpaiʻana
Mai 14 a 27 mau wiki -ʻo ka manawa kūpono i ka'ōpū nui. ʻAʻole hiki i ka makuahine i ka wā e hiki ai keʻai i ka meaʻino a hiki keʻai pono. Akā,ʻaʻole ia he mea ponoʻoe eʻai noʻekolu. Pono nā huaʻai maikaʻi, akā,ʻaʻole iʻoi aku ka nui i nā calories, iʻole eʻoi aku ka waiwai o kēlā me kēia pule ma mua o ka 300 grams.
ʻO nā kauka me ka kumuʻole e aʻo i ka makuahine e hiki mai ana i nā pule hope loa o ka'ōpū ke piʻi nui ka mamafa. A inā he mau meaʻole a pau i ka lua o ka malama, hiki i ka hānauʻana i kahi keiki nui -ʻoi aku ma mua o 4 kilokani, a me ka likelika e hoʻonui i ka maʻi maʻi dia.
ʻO ke kālā i loaʻa i kaʻekolu o nā makahikiʻekolu o ka hāpaiʻana
Inā ua nui ke kaumaha o ke kino ma ka hoʻoponopono hope loa, hiki i ke kauka ke'ōlelo aku i nā lā hoʻokaeʻana e hiki ai ke hoʻohaʻahaʻa i ka waiwai waiwai paʻa a hāʻawi i ke kino i ka hoʻomaha. Ma muli o ka papaʻaina, loaʻa ke kālā i ka wā o ka hāpaiʻana, ma ka hopena hope loa e puka ikaika mai 300 g a 500 g i kēlā me kēia pule.
No laila, ma ka manawa i hānauʻia ai ka pēpē, hiki i ka makuahine me ke kaumaha maʻamau mua ke loaʻa i 12-15 kilokani, aʻo nā wāhine, i ke kaumaha nui,ʻaʻole eʻoi aku ka nui o ka 6-9 kg. Hoʻokuʻuʻia nā wāhine hoʻokahi e hoʻi i ka 18 kg.