I nā makahiki he 40 o ka kenekulia i hala, ua hoʻolālāʻia nā hana kūikawāʻo Kegel no nā wāhine hāpai. ʻO ka pilikia i koi ai iā Dr. Arnold Kegel e hoʻokumu i kēia mau hana,ʻo ia ka hana pinepineʻana i nā maʻi e loaʻaʻole ana i ka hoʻoikaikaʻana i ka wā o ka hānauʻana. ʻO ka hana maʻamau i hanaʻia i ia manawa,ʻaʻole i loaʻa ka hopena maikaʻi, a ua hoʻoholoʻo Dr. Kegel e ho'āʻo e hōʻolo i ka pilikia mai loko mai, e hoʻoneʻeneʻa i ke kumu maoli i ka nāwaliwaliʻana o ke kani o kaʻiʻo, e hanaʻia ma lalo o ka hopena o ka hoʻoikaika pēpē a me nā hoʻololi hormonal.
No laila, ua hoʻokumuʻia nā hana a Kegel no nā wāhine hāpai, a i ka manawa pōkole i loaʻa ka kaulana i nā'āina he nui o ka honua. ʻO nā hopena o nāʻoihana iʻoi aku ma mua o nā mea a pau i manaʻoʻia, no ka mea, ua hoʻoholo lākou i nā pilikia he nui aʻe ma mua o ka manaʻo. Hanaʻia ka hanaʻo Kegel i ka wā o ka hāpaiʻana, hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau i nāʻiʻo o ke pelvis pelio no ka hānauʻana a pale i ka uhae o ke kino i ka wā e hele ai i kahi keiki ma o ke kahawai hānau. Aʻo ka hanaʻana ma hope o ka hānauʻana e kōkua i ka hoihoiʻana i ke kino i ka wā hiki.
Eia kekahi, i ka manawa lōʻihi, uaʻikeʻiaʻo ka hanaʻana o Kegelʻaʻole kū wale i ka'ōpūʻana, akā, i nāʻanoʻano maʻi a me nā maʻi kolohe. Uaʻike nuiʻia kēiaʻike i ka kaulana o nāʻano. E like me ka nui o nā wāhine i hana iā Kegel i ka wā o ka hāpaiʻana a me ka hānauʻana o ka hānauʻana, ua waiwai ka pāʻina, a uaʻikeʻia nāʻano likeʻole. Eia kekahi laʻana, hoʻomaka kekahi mau hana i hui pūʻia me yoga. Hiki ke mālama i nā hoʻololi o nā Kegel hana no nā wāhine hāpai ma o ka wikiō, aiʻole ma lalo o ka nānāʻana o ke kumu aʻo, ma ka laʻana, ma nā papa hana no nā wāhine hāpai. ʻO ka hua mua o nā hana pāʻani he mea maʻalahi, a aʻo i ka hana aʻaʻole e paʻakikī. Akā, he mea pono e noʻonoʻo e hiki ke hōʻoleʻia kekahi mau hana hewa a me nā hanaʻino a Kegel i ka wā o ka hānauʻana. No laila, ma mua o kāu hanaʻana, ponoʻoe e nīnau i ke kauka.
Kegel Exercises for Pregnant Women
Hanaʻo Kegel i ka wā o ke kōkomoʻana,ʻike nā poʻe hana i ka hana ma kahi hoʻomaha hoʻomaha, malia paha ma nā mele hoʻomaha, hoʻolohe i kou kino. Mai hoʻomaka koke i ka hana, e hoʻonui nuiʻia ke kaumaha, e like me ka ikaika o nā ikaika.
- ʻO ka hana mua o ka frogel no nā wāhine hāpai i keʻano kuʻi a me ka hoʻomahaʻana i nā io o ka papa pelvic. Hoʻopuni kēia mauʻiʻo i ka urethra, ka malolo a me ka anus. I ka wā o ka hoʻoikaikaʻana o nāʻiʻo, pono ke hoʻomaha o ke kino, a me ka hanuʻana. Ma kahi o 10 maukona e ponoʻoe e mālama i kou mauʻiʻo ma kahi kūpaʻa, a ma hope iho e hoʻomaha mālieʻoe. Ponoʻoe e hoʻomaka me nāʻoihana 5, i ka manawa hiki iāʻoe ke piʻi i nā papahana he 10 i hoʻokahiʻaoʻao, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka helu o nā ala. Ma ka manawa lōʻihi, hiki iā ia ke hoʻopili i kēia hana, e hana maʻamau i nā nalu, i kēlā me kēia manawa e hoʻoikaika i ka hoʻokūkū e mālama i ka volima no 2-3 maukona, a laila e hoʻoikaika a hoʻopaʻa i ke kuhi. ʻO ka hoʻonuiʻiaʻana o nā mīkini, ponoʻoe e hoʻomaha iki iā lākou me nā hoʻomaha liʻiliʻi i 2-3 maukona.
- ŸO ka haÿawina ÿelua, ÿo ia ka ÿumehana a me ka hoÿomaha o nä muso pelvic. Hanaʻia me ka manaʻoʻole, hoʻomaha ka hanu, hoʻomaha ka kino. Hiki iāʻoe ke hoʻomaka i nā hana me 10 mau kinona kala, 2-3 mauʻaoʻao, a laila hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka helu o nā hana a me nā ala.
- ʻO ke kolu o ka hana e pono ai no ka hoʻonaʻauaoʻana i nāʻiʻo o ka pū. ʻO kēia ka mea e pono ai kahi manaʻo nui. Hiki ke hoʻohālikelikeʻia nāʻiʻo o ka pilina ma keʻano o ka pahu i loaʻa i nā apo. ʻO ka hanaʻana ma ka hoʻololiʻana i ka emiʻana o kēia mau mīkei, a ma hope o kēlā me kēia ho'ēmiʻana he pono ia e hoʻopaʻa i ka volima no 2-3 maukona, a laila e kiʻekiʻe i luna, eʻoki i ke kaha o ka mea hou. No kaʻoluʻolu o kaʻikeʻana i ka hana, ua manaʻo nā mea e hoʻolaha i kahi hāpai ma luna o kahi hoʻokiʻekiʻe o kahi hale lehulehu a me nā kūʻana ma kēlā me kēia papa. I ka loaʻaʻana o ke apo wili, ponoʻoe e hoʻomaha i kou mauʻiʻo ma ke aloha, e hoʻomaha i kēlā me kēia kānana. Ma hope o ka hoʻopauʻana i ka holoʻana o ka "hoʻouluʻana" a me ka "descend" ua maloʻo loa nāʻiʻo.
- ŸO ka hana ÿahä, ÿo ia ke küÿë aÿe i nä mana e puni ana i ka urethra, ka malolo a me ka anus. Ma hope o ka hanaʻana i nā mīkini, ponoʻoe e hoʻomaha iā lākou i kaʻaoʻao hope - e hoʻokuʻu mua i nāʻiʻo o ka anus, a laila ka maʻi a me ka urethra. Hoʻokahi a hoʻomaha ka hoʻonanea he laumā, keʻala.
- ʻO ka hana ma hope o Kegel no nā wāhine hāpai e pono e hoʻomākaukau i nāʻiʻo no ka manawa o ka hana i ka manawa o ka hana. Hiki keʻae likeʻia ka hiki ke hana i kēia hana me ke kauka. Ma hope o ka loaʻaʻana o kahi kūpono o ka hana, pono e hoʻomaha nā kino o ka pelvic papa me ka paku iki, akāʻaʻole e emi iho
nāʻiʻo. Pono e hana pono i ka hoʻolālā, me kaʻole o ka kānalua. Ke kuhi iki nā pu a paʻa i kēia wahi no 5 maukona. Ma hope o kēia, hoʻomaha a me ka paʻiʻana o nāʻiʻo. Hanaʻia ka hoʻolālā i hoʻokahi manawa i ka lā ma hope o ka hoʻouluʻana.
E aʻo i ka paʻakikī o nā hana Kegel i ka wā o ke kōkōkō e hiki a me ke kōkua o ke kelepona, kahi i loaʻa nā nīnau a nā poʻe loea. Akā, e like me ke kuhikuhiʻana o ka mea hoʻokūkū, no ka hoʻokō pololeiʻana,ʻaʻole pono e mālama pono i nā'ōlelo aʻo, akā, eʻike mua i keʻano o ka manaʻo a me ka mālamaʻana i kou mauʻiʻo. Heʻoi aku ka nui o kēia ma mua o ka hoʻokomoʻana i nāʻiʻo a me ka ikaikaʻana iā lākou, no ka mea,ʻo ka noʻonoʻo pono o nāʻoihana ke hoʻoikaika i ka hoʻololi a me ka mālamaʻana i kou kino.
Ke hoʻopuka nei i nā hanaʻo Kegel i ka wā o ka hāpaiʻana, hiki iāʻoe ke hoʻopakele iāʻoe iho mai nā pilikia he nui i ka wā hānau a me ka ho'ōla houʻana, e mālama i ka elasticity o nāʻiʻo o ke pelvis liʻiliʻi. I nā lāʻau lapaʻau kūikawā hou, ua hoʻonohonohoʻia kēia pilikia i mua a ma hope o ka hāpaiʻana,ʻoiai he pāʻikuʻi a me ka hoʻomalu houʻana no nā maʻi lehulehu.