Ka paleʻana i ka osteoporosis i nā wāhine

ʻO ka Osteoporosis kahi maʻi weliweli loa e hikiʻole ke ho'ōlaʻia. ʻO ka maʻi i manaʻo nuiʻia he "wahine," no ka mea,ʻo ka lahilahi o nā iwi he mea ia e emi ai ka nui o ka estrogens i loko o ke koko. No laila,ʻo ka pale o ka osteoporosis i nā wāhine he mea nui loa, e hōʻike ana i ka mālamaʻana i nāʻano kūpono e pono e mālamaʻia i nā manawa wale nō o ka menopause, akā i loko o ka ola.

Nā kūlana o ka paleʻana i ka osteoporosis

Pono e hoʻomaopopoʻia,ʻaʻole e ulu koke ka maʻi, akā ma ka liʻiliʻi, e pono e hāʻawiʻia i keʻano kūpono o ke ola noʻoe iho i kēia manawa, me ka kaliʻoleʻana i nā hōʻailona mua.

ʻO ka mea mua, pono e hoʻololi i ka meaʻai. Ponoʻia ka loaʻaʻana o ka paʻakūmā a me ka huaʻami D i loko o ka nui o ka mea, e hoʻonāukiuki ana i kona nui. I loko o kaʻaiʻai i kēlā me kēia lā, ponoʻoe e komo i nā huahana:

• ka waiū, ka lihi, kaʻaki, ka nihi;
• sesame, almonds, hua;
• ka pī piʻi;
• greens, letus, punaʻai;
• ka sardines, ka iʻa.

Loaʻaʻia ka Vitamin D ma nā yolks, ka iʻa iʻa a synthesized i lalo o ka mana o ka lā.

Eia kekahi ma ka paleʻana i nā osteoporosis o kaʻelemakule e pono e nānā nui i keʻano o ka nohoʻana. He mea nui ka hana i nā manawa a pau, me ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo. Pono pono e hele pinepine ma ke alanui, ma kahi o kahi alapiʻi, e hana i nā hana maʻalahi me ke kauʻana. ʻO kahi kanaka i hoʻolimalimaʻia no kekahi manawa lōʻihi, e hoʻomaka wikiwiki ia e lilo i ka iwi iwi.

I mea e pale ai i ka uluʻana o ka maʻi e'ōleloʻia e hahai i kēlā mau rula:

1. Hōʻole i ka puhi a me ka waiʻona.
2. Eʻai i ka malo a me ke kope.
3. Hele mau i ka lā.
4. E lawe i nā mea kanu'enela i loko o ka momona.
5. E hoʻokomo i nā hua puaʻa i ka meaʻai.
6. Aia ka nui o nā mea kanu, nā'ōmole, nā nuts a me nā hua.

Ka palekana o ka osteoporosis ma ka minuke

Mai ka makahiki 35 mai, pono e noʻonoʻo kona olakino. Ponoʻoe e hoʻolei i nā mau hanaʻino, ināʻoe iā lākou, a hoʻomaka e lawe i nā pilapona pono'ī, ka mea e mālama i ka hanana palekana a hāpai i ka maikaʻi o ka minuke.

I kēia wā, he wahi koʻikoʻi i ka paleʻana i ka osteoporosis e hāʻawiʻia i ka laweʻana i nā lāʻau. Pono nā wāhine e lawe i nā lāʻau lapaʻau penei:

• nā lāʻauʻaloʻalo he nui e ho'ēmi i nā hōʻailona o ka menopause, ka hiamoe, a me ka palekana a pale i ka lukuʻiaʻana o ka iwi iwi;
• nā bisphosphonates i hoʻohuiʻia e hoʻohui i ka iwi;
• huaʻai D3 a me ka calcium.