ʻO ka makahiki hoʻolālā he manawa ia o ka hoʻololi o ka hormonal, a hiki i ka hoʻololiʻana o nāʻano loli'ē aʻe i loko o ke kino. ʻO ka manawa i nā keiki 12-17 makahiki, piʻi nui ke kaumaha. Keʻike ke keiki i kēia,ʻo ia hoʻi ma ka loheʻana i nā'ōlelo huhū mai nā hoa mai, piʻi ka pilikia. Aʻo mākou i ka liloʻana o ke kaumaha i ka wikiwiki a me nā hopenaʻaoʻao.
No ke aha i momona ai nā'ōpio?
Aia kekahi mau maʻi maʻi genetic, i loko o laila kahi pahu kaupaona nui, akā, pili kēia i ka liʻiliʻi o 1% o nā poʻe'ōpio. I ka hapanui o nā kumu, aia ke kumu i ka hanaʻai i mālamaʻia ma kaʻohana. Inā he mau momona ka meaʻai a me nā mea i hoʻomoʻaʻia, nā meaʻulaʻula, nā leʻaleʻa,ʻaʻohe mahaloʻia ka meaʻai ,ʻaʻohe mau koi,ʻike ke keiki i kēia me ke kūlana maʻamau a me ka wā e hiki mai ana ke alakaʻiʻia e kēiaʻano meaʻai i kona wā'ōpio.
Hoʻopilikiaʻia ka hopena e nā pōpō i nā hoʻololi o ke kula me nā'āpana, nā pīkī, nā lelo a me nā meaʻono. ʻOi aku, he nui keʻano o ka nohona o ka poʻe'ōpio, e pani ana i ka noho kakahiaka ma ka papa kula no ka lā a me ke ahiahi e noho ana ma ka papapihi kamepiula a iʻole ka papa kelepa. ʻAʻole i hoʻohanaʻia nā calorie me kaʻai, a piʻi ka mea kaumaha o ke keiki.
No ke aha i hana maikaʻi ai nā kaikamahine'ōpio?
I ka manawa iʻike muaʻia ai ka nui o nā kaumaha ma nā kaikamahine'ōpio,ʻo ka mea hoʻonāukiuki ka mea maʻamau i ka hanaʻana o ka wahine o ka estrogen . ʻO kēia waiwai, e hoʻopili ana i nā kaʻina hana lāʻau, hoʻopau i ka hoʻohanaʻana i nā momona e like me ka "wahie" a hāpai i ka hoʻopiha houʻiaʻana o nā lālā lapaʻa o ke kino. Eia kekahi, hoʻonui ka estrogen i ka paʻaʻana o ka wai i loko o nā mea i hanaʻia, kahi e loaʻa ai ka waiwai.
No ke aha i momona ai nā keiki?
ʻO ka nui o ka paona i loko o kahi keikikāne ma muli o ka predisposition heʻe. Ma kahi o 30% o nā hihia inā pilikia ka makua kāne i ke kaumaha o ke kaumaha, loaʻa ke keiki i kahi kinoʻeleʻele, a inā he momona nā mākuaʻelua, piʻi ka likelika i 60%. Ke hoʻouluʻia nā hormones kāne, kahi e ulu ai ka uluʻana o nāʻiʻo a me nāʻano moekoloheʻelua, pono ka hana a me ka pono pono. Ināʻole,ʻo ka nui o ka hormone testosterone e emi iho ana,ʻaʻole i nui wale me ka nui nui , akā, me nā pilikia hoʻi ma ka'āpana.
Pehea e hiki ai iaʻu ke lilo i ke kaumaha i koʻu wā'ōpio?
I ka nīnauʻana i ka nīnau, pehea ka wikiwiki o ka liloʻana o ka kaumaha i kahi mea'ōpio, ponoʻoe e nīnau i kekahi pediatrician a me ka hope o ke kālaihonua e kōkua i kaʻikeʻana i nā hemahema i ka hoʻolālāʻana. Ponoʻoe e hōʻuluʻulu a pane e pane i kekahi mau hihia koʻikoʻi e wehewehe i nā kumu hoʻonāukiuki:
- ʻEhia ka manawa e hoʻokomo ai ke keiki'ōpio i nā'ahamele, kahi hoʻolālā waho waho?
- Ua hoʻonohonoho ponoʻia ka meaʻai?
- Ke pilikia nei paha ke keiki?
- Ua pau kāna moe?
Pono nā mākua o nā keiki e kaumaha ana i ke kaumaha o ke kino i kaʻike e pili ana kēia kuleana iā lākou, a mai hoʻopoina i nā pilikia physiological e pili ana i kaʻike. ʻAi i nā hiʻohiʻona pilikino, ka hoʻonohonohoʻana i ka meaʻai kūpono, ka loiloi o ka lā, hiki i kāu keiki ke lohi no ka hoʻoholoʻana pehea e lilo ai ka kaumaha i kahi'ōpio. He mea nui loa ke mālama me ka hoʻomaopopo i ke keiki, e hoʻonui i ka hoʻomehanaʻana i kaʻohana, e hoʻopuni iā ia me ka mālama.
Pehea e lilo ai ka kaumaha me kaʻoleʻai?
He nui ka poʻe e makemake ana i ka liloʻana o ka kaumaha no kahi'ōpio ma mua o ke kauwela, a eia ka ala pololei e hoʻoholo ai i kēia pilikia. I ke kauwela, i ka wāʻaʻohe hana kula, hiki i ka wā kūpono, hiki keʻikeʻia ka nui o nā mea kanu lāʻau, hiki ke maʻalahi ke hoʻololi i keʻano noho a me ka meaʻai. E kōkua ana kekahi mau kaulike liʻiliʻi ma kēia:
- I ka pō, e hāʻawiʻia ka hiamoe ma kahi o 8 mau hola, a hiamoe a ala aʻe i ka manawa like.
- I loko o ka lā, ma waena o nā meaʻai nui,'āponoʻia nā'āpana'āpana me nā hua, nā huaʻai, nā hua, nā nīpala.
- Pono pono e komo i keʻano o ka hoʻolālā a kahi keiki e makemake ai, e hāʻawi i ka hoʻoulu ikaika ma kahi horaʻekolu manawa i ka hebedoma a ma kahi o hoʻokahi hola o ka hoʻolālā maikaʻi i kēlā me kēia lā (kūpono - ma waho).
- ʻO nā manaʻo maikaʻiʻole, pono e hoʻemiʻia nā aho, kahi e loaʻa ai ma muli o ka lewa maʻamau i kaʻohana, nā makemake, ka launaʻana me nā hoa.
Pehea e lilo ai ke keiki'ōpio kaumaha -ʻO ka hoʻomehana
I ka manawa pinepine,ʻaʻole lawa ka hoʻonaʻauao 'ana i ke kula e hōʻoia ai i ke kūlana o ka hoʻolālā kino, no laila, ua kauohaʻia e kākau i kekahi'ōpio ma kekahi māhele hoʻolimalima - kaʻauʻau, ka hula, nā haʻuki, nā martial arts a iʻole nā mea'ē aʻe. ka huakaʻi badminton, holo, hele lōʻihi.
Hiki ke hoʻoikaika i ka hana no ke kaumaha o ka'ōpiopio o ke kaumaha, pono e hana 3-6 manawa i ka hebedoma, maikaʻi i ke kakahiaka. E noʻonoʻo e pili i nā kumu nui e komo pū me kēia aʻoʻana:
- ʻO ke kīʻaha (2-5 mau minuke): ke heleʻana i kahi, ka heleʻana o nā lālā a me ke poʻo, ka hana, nā helehelena i nāʻaoʻao, nā'āpana me ka kauʻole.
- ʻO ka pūʻulu nui (20-30 mau minuke): ke holoʻana, ke kolo i ke kaula, ka pahūʻana, ka'āpana me ke kaumaha, nā lunges, "ke kaʻa", "nā kuluhi".
- Ke kuhikuhina (5-10 mau minuke): nā hana helu no ka hoʻoukaʻana i nāʻiʻo o ke kua, ka'ā'ī, nā poʻohiwi, nā wāwae.
Hiki i kahi'ōpio keʻai?
Ma hope o kahiʻai maʻamauʻaʻole kahi koho no kahi'ōpio ulu. i kēia makahiki he mea nui ka loaʻaʻana o nā meaʻai nui. ʻO nā meaʻai no nā paʻakikū kaumaha i nā'ōpiopio e hiki ke hana i kahi pōʻino wale nō, a me keʻanoʻoi aku o kaʻino o ka "hoʻopīpī", e alakaʻi ana i ka anorexia. ʻO ka manawa pinepine, ma hope o ka paʻaʻana o kaʻai, e hoʻi hou ke kino i kona kaumaha, ma mua o ka kaumaha kaumaha. Eia kekahi, pili i ka hana o ka lolo, ka'ōpala pahū, ka neurological system, ka pūnaewele musculoskeletal, etc.
Nā Pale no ka pohō maikaʻi o ka poʻe'ōpio
ʻO ka paneʻana i keʻano o ka liloʻana i ke kaumaha me ka wikiwiki i ka home o kahi mea'ōpio, e'ōlelo ana kekahi o nāʻike akamai e ponoʻole kahi mea e kūpono ai no ka nalowa o ke kaumaha. Heʻoi aku ka maikaʻi ma ka holo wikiwikiʻana, e hoʻonele i kahi 2 kg i kēlā me kēia mahina. ʻO nā manaʻo nui no kaʻaiʻana o nā'ōpiopio me ka kaumaha kaumaha:
- aiʻehā aʻelima manawa i ka lā;
- pono e mālama i kaʻahaʻaina ahiahi 2 mau hola ma mua o ka moeʻana;
- pono ke kaikamahine eʻai i 2500 kcal i kēlā lā i kēia lā,ʻo ke keiki - 2700, a me ka lakio o nā māmā / momona / haʻaluluʻo 1/1/4;
- pono ke kukeʻia nā kīʻaha a pau ma ka pailaʻana, ma kaʻaila, ka kuke, ka hoʻomaha;
- ʻo ka nui o ka'āpana eʻaiʻia ai he 300 g.
ʻO ka meaʻai maʻamau no nā'ōpio
Ke nīnauʻia ka nīnau e pili ana i keʻano o ka liloʻana o ke kaumaha i ka wā'ōpiopio, pono nā mākua e pili i nā mea maʻamau o kaʻaiʻai me kā lākou keiki kāne a kaikamahine paha, e waiho ana i ke kumu maikaʻi. Pono e mahalo i ke keiki no nā mea i loaʻa i ka hana eʻae i ka kaumaha, e hoʻoikaika (akā,ʻaʻole i nā lau). ʻAʻole pono e poinaʻia e hoʻohui mauʻia ka meaʻai pono me kaʻoihana kino.
ʻO ke ala maʻalahi loa e lilo ai ke kaumaha ma keʻano he'ōpiopio no hoʻokahi mahina me kahiʻai,ʻo ia ka hōʻoleʻana i ka meaʻai, he meaʻino ia aʻaʻohe waiwai no ka uluʻana o ke kino. ʻO nā huahana e like me:
- mea hoʻolaha;
- ʻai wikiwiki;
- nā huahana i hoʻohuiʻia i ka hapalua;
- ka palaoa;
- nā mea i puhiʻia;
- kaukiki;
- pōkiki;
- ka piʻo.
ʻO nā meaʻai wikiwiki no nā'ōpio
Me ka noʻonoʻo e pale ana i ka kaumaha o kekahi keiki i loko o hoʻokahi pule, ponoʻoe e haʻalele i ka manaʻo o ka hāʻule ma luna o ka manawa i hāʻawiʻia o ka hapalua o ka kilokilo. I ka hoʻohuiʻana i nā huahanaʻino, he mea nui ka hana maʻamau i kēlā me kēia lā, e noʻonoʻo i nā kūlana o ka protein, ka momona a me ka pono kīpona. ʻO ka nānāʻana i nā māmā liʻiliʻi, pehea, me ka pilikiaʻole i ke olakino, e lilo ai ka kaumaha i kahi'ōpio, he mea nuiʻaʻole e hana i kēia i kekahi manawa wale nō, akā, e hahai pū hoʻi i kēia mau maʻamau.
E noʻonoʻo e pili ana i ka meaʻai e pili ana i kahi'ōpio e makemake ana eʻae i ka kaumaha, me ka papa inoa o nā meaʻai e pono ai kēlā me kēia pāʻina:
- Pōʻakai: ke kuhiʻia i ka meli a me nā hua, mai ka waiū ma ka waiū a i ka wai paha me nā huaʻona, nā hua waina, nā mea kanu, nā meaʻai, ka koko, a me ka'ōmaʻa.
- Lunch: ka 'ai mua a me ka borscht ma kaʻaila momona momona, ka lua o ka iʻa a me ka iʻa me kahi'āpana o ka meaʻai a me ka'ōhua huaʻai, a me ka huamona'ōmaʻa, ka palaoa āpau.
- Pākiʻona: hua, hua, noki, hua maloʻo, compote, kefir, ka waiū i hoʻolapalapaʻia.
- Nīʻau: nā meaʻai mai nā hua, nā huaʻona a me nā mūmū huaʻai, ka paʻakai paʻakiki, ka laiki, nā kīlaʻau.