I ka hula zumba no nā kaikamāhine - he hui like o ka hula a me nā hana'ōlohelohe!

He nui nā kānaka e manaʻo nei he mea paʻakikī kēia a me keʻoluʻoluʻole, akāʻaʻoleʻo ia, a ma keʻano he kumu paha, hiki iāʻoe ke hoʻokomo i kahi hula hula, e pili ana i ka hoʻonaʻauao kūpono. Ke ulu nei kēia alakaʻi i nā'āina he nui, a ke mālamaʻia nei e nā kāne a me nā wāhine.

He aha ka hula hula?

ʻO kēiaʻano o ka hoʻoikaika e hoʻohui i nā hana mai nā kuhikuhiʻanoʻelua: nā'alopika a me nā hula'AnelaniʻAmelika. Hōʻike maikaʻiʻo Zumba i ke kumu aʻo kumuhana Alberto Perez,ʻo ia ka mea i poina i ke laweʻana i kahi pūkani puolo no kahi aʻo hou, no laila, hoʻohanaʻo ia i ka hōʻiliʻiliʻana o nā mele Latin American iʻikeʻia i loko o kāna kaʻa. ʻO ka hopena, ua lilo ka aʻoʻana i mea leʻaleʻa a mahalo, a ua noiʻia nā malihini a pau o ka papa e hoʻomau i kēia ala. Ma muli o kēia hopena, hiki iāʻoe ke hoʻoholo i ka hoʻohuiʻana o Zumba i nā hula a me nā hana'ōmaʻa, a me ka ikaika a me ka ikaika.

ʻOiai he nui nā pōmaikaʻi o ka zumba,ʻaʻole hiki ke pale i nā hōʻai'ē o nā kuhikahi:

• nā pilikia me ka naʻau a me nā kīʻaha koko;
• ke kehehekia;
• ke kū houʻana o ka manawa ma hope o ke kāwiliʻana a iʻole ka trauma;
• nā maʻi o ka'ōpiopio;
• nā maʻi'ē aʻe.

He aha nā kuhikuhi o ka hula i ka zumba?

ʻOiai ua ulu hou kēia haʻukiʻana i kēia manawa, aia nō i kēiaʻanoʻanoʻano:ʻeono kumuhana a nui loa, ma muli o ke kākoʻo a me ka'āina kahi e mālamaʻia ai kaʻoihana. Nā kumu nui o ka hula zumba:

1. Ka papahana Zumba . ʻO ka papahana papahana, i hana maʻalahiʻia e ka mea kākau o ka zumba.
2. Zumba Basic 2 . Hoʻokumu pūʻia nā papahana papahana, akā,ʻo nā hula oʻAmelika Hema i hoʻokomoʻia, e like paha, samba, flamenco a tango.
3. Zumba Kele . He papahana i hoʻolālāʻia no nā poʻe makahiki a me nā kino kīnā. ʻO kaʻoi aku o nā'āpana manuahiʻole e kauʻole i ke kaumaha ma ka puʻuwai, nā hono a pēlā aku.
4. ʻO Zbmba Toning . ʻO ka papaʻoi aku o nā'eneroma, kahi i hoʻokomoʻia ai nāʻano mele a me nā hana. Hoʻohanaʻia kēia i ka hanaʻana i nā palena kūpono loa.
5. ʻO Aqua Zumba . ʻO kahi papahana i hoʻolālāʻia no ke aʻoʻana i ka wai. He koho maikaʻi loa kēia no nā poʻe i loaʻa ka pilikia me nā hui.
6. ʻO Zumbatomic . ʻO ke alakaʻiʻohana, nā mākua a me nā keiki i piha i ka makahiki 12-15.

Ka hula luana Zumba

Ke hana mau nei ka hula hula a me ka hoʻomaka mua o ka hana, i kēia lā inā makemakeʻoe hiki iāʻoe ke hele i nā papa hui. Ma muli o ka hoʻokumuʻana o ka hoʻolālā ma nā hula hulaʻAmelika Latina, a he mea nui ka pilinaʻana me ka hoa,ʻo ka hula nui o ka zumba keʻoi aku ka nani a me kaʻike. Eia kekahi,ʻo ka hula i loko o ke kōkua e kōkua ana i ka hoʻohilahila a lilo i mea e hoʻonāukiuki houʻia.

ʻO ka wahine zumba hula

ʻO ka hapa nui ma nā papa ma nā kālepa wahine, a no ka nui o nā pono:

1. Loaʻa i ke kino a pau ka ukana, aʻo nā māwae o ka wāwae a me ka'ōpū e nānā ikaika loaʻia,ʻo ia ka pilikia loa. A ma muli o kēia, e emi ana ka palapala, a hele aku ka cellulite.
2. ʻO ka hula zumba no nā kaikamāhine ke mākaukau a hoʻolālāʻoe i ka makani,ʻo ia ke kumu o ka oxygenation o ke koko a me ka hoʻoikaikaʻana i nā kaʻina hana metabolic i loko o ke kino.
3. Hiki ke hoʻolālikelikeʻia ke aʻoʻana me kahi massage o nā'ōpū i loko, no laila ke hoʻomaikaʻiʻia ka digestion a me ka hana o nāʻanoʻano'ē aʻe.
4. Hoʻokani ka hula o ka zumba i ka hoʻoponopono i ke kūlana a me ka hoʻoikaika i ka hoʻohui o ka neʻe.
5. He maikaʻi ka hoʻonaʻauaoʻana no ka hana o ka pūʻali pūʻali, e hāʻawi ana i nā manaʻo maikaʻi.

Nā hula hula zumba

Hiki iāʻoe ke kapa iā ia he kuhikuhi ma ka mana a me nā hula o ke alanui, no ka mea e hui pū ana i nāʻano maʻamau, e like me salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba a me nā mea'ē aʻe. Aia kekahi hula nani o ka Zumba i loko o nā hula o ka hula hula Colombian - kumbia. Aia nāʻano likeʻole o keʻano o ka hula hula alakaʻi, aʻo kekahi o lākou ua komo nā neʻe mai nā hula āpau a me nā Indian.

Hula Zumba no ka liloʻana o ke kaumaha

Inā makemakeʻoe e hoʻolei aku i nā paona hou, a laila he kūpono ka zumba no kēia alakaʻiʻana, no ka mea,ʻo ia nā hana hoʻokomo a me nā ikaika. ŸO ka hula ÿana ma ke kïkü zumba e hana ana ma nä puÿokumu muscle mau, a ke kau nei i kahi hilinaʻi nui ma nä höpü a me ke kuhi. No hoʻokahi hola o ka hoʻonaʻauao kūwaho, hiki iāʻoe ke hoʻolei aku ma mua o 500 calories. Mahalo i ka hoʻonaʻauaoʻana e hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka cellulite , hoʻopili i ke kino a hoʻomāmā i ke kino.

Hula hoop zumba

ʻO ka kaulana nui o kēia alakaʻi kaiaulu e wehewehe ana i keʻano o nāʻanoʻano'ē aʻe, nā mea e hoʻonuiʻia e nāʻano hou a me nā "pākiki" maikaʻi. Māheleʻia nā kuhikuhi penei:

1. Holomua . Hoʻomākaukauʻia ka papahana i mea e hiki ai ke hanaʻia e nā poʻe o nā makahiki a me nā hoʻokolohua likeʻole. I ka hapanui o nā loina, hoʻohanaʻia kēia hula hula kūikawā i nā papa hana nui e hāpai i nā malihini hou. Ma loko o ka hoʻonaʻauaoʻana e komo i kahi o nā hula hula o ka'āina kahi e mālamaʻia ai ka papa. Ma ke kuhikuhiʻana o ke kaiapuni o ka pae'āina e noʻonoʻo i nā koho hula o ka poʻe hoʻolohe.
2. Hoʻokani Zumba . ʻO ka pahuhopu nui o kēiaʻano,ʻo ia ke nānā ponoʻana i kahi hui kūikawā, e puhi i ka momona a me nā calories. No kēia kumuhana, hoʻohanaʻia ka hoʻonaʻauaoʻana i nā mea likeʻole, e like me ke kukui, aiʻole ka kaumahaʻana ma nā wāwae. Mahalo i kēia, ua hoʻonuiʻia ka ukana, a uaʻoi aku kaʻoihana o ka papa pilikia.
3. Kauhelu . E hoʻolālā i ka haʻawina me kaʻole i loko o ka lumi hauʻoli. Hoʻohui ka papa hula i ke hula hula a me ka hoʻokōʻana i nā hana ma nā simulators. Ua māheleʻia ka hui iʻelua mau'āpana, a heʻano'ē kekahi me kekahi. Hoʻomākaukau nā mea simulators no ka hanaʻana i nāʻiʻo nui: ka hamstrings, kaomi, nāʻoki a pēlā aku. Hana ka hula i ka pahu cardio e pono ai no ka momona momona. ʻO ka hoʻonaʻauao ma hope o ka hapalua o ka hola.
4. Ka mana mai Tanya Beardsley. Iʻikeʻia ma nā'āina he nui, uaʻike maikaʻiʻia ke kumu aʻo hula, a ua hoʻokumuʻo ia i kahi papahana mana i hoʻohālikelikeʻia no nā mea'alaʻaleʻa akamai, no ka mea, heʻoi loa ke koʻikoʻi. Hoʻolakoʻana me nā hoʻoikaika mai ka papa hana kūikawā a me nā hana ikaika. ʻO ka papahanaʻo Tani Beardsley e kōkua i ka hana maikaʻi i nā kīʻaha, nā pākeke, nā hiʻi a me nāʻiʻo o nā lima.

Ka hula zumba ma ka wai

ʻO kahiʻano maʻalahi o ke aʻoʻana he hula i loko o ke kai, akā i ka manawa like, he maikaʻi. ʻO nā kānaka me ke kino kīnā, me nā pilikia pilikino , nā wāhine hāpai, a pēlā aku hiki ke hana. Hiki ke laweʻia nā hoʻokele hula Zumba mai ka wai aerobic, akā ua hanaʻia no nā motika Latin American. ʻO nā mea komo o ke aʻoʻana aia ma ka pahu i loko o ka waiʻauʻau, akā, e hoʻonui i ka ukana hiki iāʻoe ke hoʻomoe i loko o ka wai aʻoi aku. Hoʻonuiʻia ka maikaʻi o ka hula hula no ka hoʻokōʻana i ka "māmā" o ka wai.

Hoʻokaniʻo Zumba

E hoʻonui i ka pono o ka hoʻonaʻauaoʻana i ka papa hana kuʻuna maʻumba. Mahalo i ka piʻiʻana a me ka iho i ka puʻu, e hoʻonuiʻia nā mīkini, aʻo nā puʻupuʻu liʻiliʻi kekahi i loko o ka hana. ʻO ka hula zumba ma ke kaʻinaʻana i loko o ka nui o nā manawa i ka hoʻolālā kālai waʻa. ʻAʻole hiki ke hoʻohanaʻia ka papa i ka wā o ka lawelaweʻana a pau, akā no kahi hapa liʻiliʻi wale nō. Hiki ke loaʻa kahi kauka maikaʻi i loko o 20 mau minuke. Hiki ke hoʻololi pono i nā kumuhana o ka hula zumba i ka papahana.

Ke aʻo nei e hula i ka zumba

I ka nānā mua muaʻana paha he mea maʻalahi kēia alakaʻi alakaʻi, akā i kaʻoiaʻiʻo, he nui nā haʻuki hula e pono e hana ponoʻia. No ka mālama i ka hula zumba, maikaʻi ka hoʻonaʻauaoʻana i ka heleʻana i nā papa kūikawā ma lalo o ke alakaʻi a ka mea hoʻokele. I loko o kahi mau kikowaena hoʻomaha i laila he mau mea lapaʻau ma kēia ala. Hiki i ka papa hula hula no ka haʻawina zumba ma kahi o nā haʻawina he nui, i māheleʻia iʻekolu mau papa:

1. ʻO ka mua, ua hanaʻia kahi mahanahana, kahi e pono aiʻoe e hana i nā hanana hula haʻahaʻa e hoʻomāhanahana i nāʻiʻo, nā ligaments a me nā hui. Ināʻole,ʻaʻole hiki iāʻoe, no ka mea, e piʻi nui ka hopena o kaʻeha.
2. I ka manawa o ka wā e hiki mai ana, aia ka mana hoʻokūkū, akā ma ke kūlana haʻahaʻa. Ma kēia wahi e aʻo ai nā kānaka a hone i nā pūpū liʻiliʻi. I loko o ka nui o nā kula, hoʻomohalaʻia nā papahana i kahi kaʻawale a ke aʻo mālie nei lākou i nā hana maʻamau i ka papaʻelua, aʻo ka poʻe nāna i hana i kēlā a me ke aʻoʻana, ua maʻalahi lākou i nā papa hana a hoʻonui i keʻano.
3. ʻO ka hopena hope loa o ka hoʻonaʻauaoʻana i kēia manawa ma luna o ka hana o nā loga i aʻoʻia, i hoʻohuiʻia i ka hula hula hoʻokahi.

Pehea e aʻo ai i ka hula zumba iāʻoe iho?

Inā makemakeʻoe e hana Zumba hiki ke noho ma ka home. No kēia mea hiki iāʻoe ke nānā i nā aʻo likeʻole, e hana hou i nā hana. ʻAʻole e loli nā hale zumba hula ināʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo i nā kānāwai:

1. Inā hiki, e hana i mua o ke aniani e nānā i ka neʻe.
2. Pono e kūkulu i ke aʻoʻana ma keʻano e kū mua ka leo ma kou mau wāwae, a laila e hoʻohui a me nā lālā kiʻekiʻe.
3. E ho omaka me ka hone liʻiliʻi a me ka hone mua i nā mea hoʻokahi, a laila hoʻohuiʻia i loko o nā ligaments a komo i ka hula hula.
4. I nā lā mua loa, mai hoʻokaumaha i ke kino. ʻO ka hopena maikaʻi loaʻo ia ke hoʻomaka me ka liʻiliʻi a hoʻonui pinepine i ka ukana, a laila hiki iāʻoe keʻike i ka holomua maikaʻi.
5. Inā makemakeʻoe e loaʻa kahi hopena, maiʻauʻa i ka aʻoʻana, no ka mea he mea nui ka wā maʻamau. ʻO ka palena iki o nā haʻawina ma ka pule he 3 manawa.
6. E koho i nā loleʻoluʻolu a me nā kāmaʻa nou iho, iʻole e paleʻia kekahi mea e nā hana.
7. No ka mea, he mea nui ka poʻona kaumaha i ka hoʻonaʻauao waleʻana, akā,ʻo ka mālama ponoʻana i kaʻai pono a me ka inuʻana i nā meaʻai.
8. Ināʻoluʻoluʻoe,ʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻaleleʻana i ke aʻoʻana, iʻole e hoʻonāukiuki i ke kūlana.

Nā mele no ka hula zumba

No ka hana o ka home, ponoʻoe e koho i nā mele o nā mele kani a me nā puhi ahi, no lailaʻaʻoleʻoe e makemake e kū mālie. He mea maikaʻi ke hoʻohanaʻana i nā hōʻiliʻili kūikawā kahi i hoʻonohonohoʻia nā mele no ka hula o ka zumba ma kekahiʻano: i ka hoʻomakaʻana e loaʻa nā ala no ka mahana , ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, a ma ka hopena - nā mele no ka hoʻomaha. Hiki iāʻoe ke koho i kahi papa inoa oʻoe a me ka laʻana e hiki iāʻoe ke hāʻawi i kēlā mau mele:

1. ʻO Pharrell Williamsʻo «Hauʻoli».
2. Inna «Yalla».
3. Ka Uluwehi O Ke Kai. DJ Snake & MØ «Lean On»
4. RedOne "ʻAʻoleʻoe he mea'ē aʻe".
5. Sia «Nā huakaʻi pili».
6. Ariana Grande feat. Nicki Minaj «Ma Ke Kahiki».
7. ʻO Justin Bieber. "E aloha."
8. Justin Timberlake "hikiʻole ke hoʻopau i ka manaʻo".
9. Shakira ft. Maluma "Chantaje".
10. Jennifer Lopez "ʻAʻole Kou Mama".