Hoʻomaopopoʻia nā papa'awaʻalo no kona pono i ka mana. ʻO keʻano, he mea maikaʻi loa ia no ka puhiʻana i nā momona o nā mea puʻupuʻu, a he pono nō hoʻi iāʻoe e mālama i ke kino a pau. ʻO nā papa hana hoʻolālā nui no ka papa hana ākeaʻo kahi pae hilinaʻi. No laila, ua hoʻokōʻia ka hopena maikaʻi o nā kaumaha. ʻO nā hoʻouluʻana e pili ana i ka hoʻohanaʻana i kahi papahana papahanaʻoi aku ka ikaika ma mua o kahi ma kahi o ka papahele, a no laila,ʻoi aku kaʻoi aku o ka maikaʻi o ia mau hana.
He aha kahi papahana-paepae?
ʻO kahi paepae he wahi liʻiliʻi liʻiliʻi (kahi koho). Hoʻomaka ia e hoʻonui i ka hopena o nā kaumaha āpau, a no laila, i ke kohoʻana i ka papahana a me nā mea hoʻolālā pono'ī, pono pono e noʻonoʻo i kēia mau mea:
- ke kino o ke kino, ka momona a me ka nui o ka muscle;
- ke kūlana olakino, keʻano o ka puʻuwai a me nā kīʻaha koko (ka papa hana ārobics e pili ana i ka papa o ka hoʻonaʻauao cardio , no lailaʻaʻole e hoʻomaka i ka hoʻonaʻauao kūikawā me ka hoʻomākaukauʻoleʻana);
- nā hopena i makemakeʻia, ke kumu o ke aʻoʻana.
Hiki i nā papahana likeʻole keʻano i nāʻano likeʻole a me ka helu o nā kūlana. ʻO kona kiʻekiʻe, ma keʻano he rula, e like me ke 10 a 30 knm. E hiki iā ia heʻelua aʻekolu paha pane -ʻo ka pono no ka hoʻohanaʻana i hoʻokahi aʻo nāʻano'ē aʻe paha e pili ana i ka hoʻonaʻauao "advanced". Aia kekahi mau hiʻohiʻona kahi i hoʻopaʻaʻia ai ke kiʻekiʻe, a aia kekahi mau mea hiki ke hoʻololiʻia. I kēia mau lā, hanaʻia nā paepae papahana i kahi paʻapaʻa palekana kūikawā, kahi e hoʻopiliʻia ai kaʻili a hoʻohuiʻia - pono kēia no ka hanaʻana i nā hana ma luna o lākou me ka palekana, no ka mea, iʻole ka paepae o ka wāwae.
Pehea e hoʻohana ai i ka papahana papahana?
ʻO ka laulā ma keʻano, uaʻoi aku kaʻoihana o ia mea aʻaʻole i kaupalenaʻia wale nō i nā papa hana'ōwili. Ma waho o ka nui o nā hoʻokolohua kūikawā, hiki ke hoʻohanaʻia kēia pūnaewele no kēia mau mea:
- nā pāʻoihana;
- nā kākoʻo;
- nā hōʻailona kaha;
- hana me nā kukui kukui.
ʻO ka hoʻonaʻauaoʻana ma ka papahana papahana e hana i nā'ōpili pa'ū a pau, inā koho ponoʻoe a nānā i keʻano kūpono no ko lākou hoʻokōʻana. I ka hanaʻana i nā hana hana o nā hana kahiko, nā'ūhā wāwae, nā keiki bipi, nā kīʻaha - hana maikaʻi. Ma muli o ke kūlana o ka hoʻonaʻauao a me ka hopena āu e makemake ai e hoʻokō, hiki i ka hoʻonaʻauaoʻana i ka papahana papahana keʻano o nāʻano koʻikoʻi likeʻole. I ka manawa mua,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hāʻawiʻana i kou kino i kahi kumu aʻo iʻikeʻia e hōʻikeʻole ana i nā hana kūpono no kāu haʻawina hoʻonaʻauaoʻana, akā nānā pono i ka pololei o kā lākou hana, a e hahai i kāu holomua a hāʻawi aku i nāʻoihana koʻikoʻi ikaika.
Peheaʻoe e hana ai i kahi pae hilinaʻi iāʻoe iho?
Hiki ke hanaʻia nā papa'awaʻalo ma ka home, ua loaʻa iā ia nā mea pono kūpono no kēia, a ua alakaʻiʻia e nā haʻawina wikiō, a ua nui nā mea - ma nā polokalamu hoʻomaka a me nā "ʻoihana" o ka noho kino. Eia naʻe, ināʻaʻole hiki ke kūʻai aku, nui ka poʻe e noʻonoʻo e pili ana i kahi e pani ai i kahi paepae o ka hale. E hoʻomanaʻo he mea nui loa ke nānā pono i ka palekana o ke kūkuluʻana i mea e hana ai ka home me ka paepae papaʻole i nāʻeha.
A pehea e hana ai i kahi pae hilinaʻi, ināʻaʻohe mea e pono ai ke paniʻia? Hiki ke hana i kēia simulator ma kāu iho, ma ka hoʻohuiʻana i kahi papa nui ākea (ʻaʻole i emi iho i ka hapalua mika lōʻihi) me "nā wāwae", kūpono i kūpono e kākoʻo i kou kaumaha, a me ke kiʻekiʻe i kūpono no kāu mau noi. E hoʻolālā i nā'āpana i ka mea hiki hiki ke hana - e hoʻomanaʻo i ka pono o ka paepae e kūpaʻa aʻaʻole e hāʻule i ka manawa nui.