Hōʻike i ka Pelvic o ka'ōpiopio - nā hana

Ma muli o kaʻikeʻana o nā hoʻolala me ka hōʻike kūponoʻole pinepine i nā pilikia a ma ka hanaʻana paha i kahi paukū, he nui nā wāhine e hoʻomaka ana e nānā i nā ala e hoʻoponopono ai i ka hōʻike pelvic. Inā hoʻokokokeʻoe i kēia hopena ma ka manawa a me ke kuleana, loaʻa kahi manawa. ʻO kekahi o nāʻano o ka loliʻana o ke pelvic i ke poʻo, he mea hoʻokani pumehana.

Uaʻikeʻia ua hoʻopiha pihaʻia keʻano o ka hōʻikeʻana o ke keiki e ka 34-36 o ka hebedoma o ka hāpaiʻana. No laila, inā he hōʻike pelvic, mai 29 mau hebedoma e pono ai e hoʻomaka i nā gymnastics palekana, e hiki ai ke hoʻoponopono i ka hōʻike me ka hanaʻole o nā lima o ka mea paʻakikī. No ka mea i kēia lā uaʻikeʻia a mahaloʻia ka effekivnymi nā paʻakikī o nā hana, i kūkuluʻia e Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. a me nā mea'ē aʻe. E hiki ke hoʻokōʻokoʻaʻia ma ke kaʻawale a me kahi kāko ma ke kula o ke aʻoʻana.

Yoga no nā wāhine hāpai

Ua hōʻoiaʻia e hiki i ka yoga ke kōkua i ka pēpē e lawe i ke kūpono ma ka hopena o ka hānauʻana.

Hiki ke hoʻokōʻia ka hopena nui ma o nā pani i hoʻololiʻia. Hiki iāʻoe ke hana i kahi kū paʻa, nā lima e kū'ē i ka paia, nāʻano likeʻole o nā lāʻau birch, kahi pāpale ma ke poʻo, ke alahaka, a me ka hapalua paila. ʻO keʻano maʻamau, inā hiki iāʻoe ke hoʻomākaukauʻana i ke kino, a ua hoʻokomoʻoe i nā yoga ma mua o ka'ōpū. Pēlā, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka pēpē e huli i kahi kūpono.

ʻO nā hana maikaʻi me ka pelvic hōʻikeʻia ke alahaka a me ke alahaka. Kōkua lākou i ke keiki e hoʻoikaika i ka maʻiʻeha ke loaʻa iāʻoe kahi pelvic a iʻole ka hōʻike. Pehea keʻano a me ke kumu e hana ai i ia mau hana i kamaʻilioʻia me ke kauka a me ke kumu aʻo a waeʻiaʻo ia ma muli o keʻano o kou olakino a me ka hoʻomākaukauʻana.

No nā wāhine i hoʻomākaukauʻoleʻia i ka wā e hiki mai ana, uaʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomakaʻana i nā hana me ke alahaka. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e waiho i lalo o kou pūhaka i kahi pākeke a me ka uluna. Pono pono e noho ma kēia wahi no kahi 15 mau minukeʻelua aʻekolu paha manawa i ka lā. E hoʻomaka meʻekolu mau minuke a piʻi i 15-20 i loko o hoʻokahi pule. Ma kēiaʻano hoʻololi,ʻo kēia hana i loko o ka mana o kekahi wahine.

Pono e hoʻokōʻia nā hana hoʻokūkū, i nā mea i hoʻohuliʻia, ma mua o kaʻai aʻaʻole paha ma mua o 3 mau lā ma hope o kaʻaiʻana.

Nā haʻuki pilikino me ka hōʻike pelvic o ka'ōpiopio

1. Eʻae i kahi kahi i haʻaleleʻia ai nā wāwae i ka laulā o nā poʻohiwi, e hoʻokuʻuʻia nā lima. Ma ka lilo o nā manawa e pono aiʻoe e hāpai i kou mau lima, i hoʻohuliʻia lākou e nā poho i nāʻaoʻao. E kū i luna o kou manamana wāwae, i ka manawa like e huki ai i kou kua a me ka hohonu. Ma luna oʻelua - hana mākou i ka exhalation a hoʻomaka mākou i kahi wahi hoʻomaka. E hana hou i 4 mau manawa.

2. No kēia hana, ponoʻoe eʻike i kahiʻaoʻao o ke kua o ke keiki i mua o ka hōʻikeʻana o ka pahi.

1. E moe ma kēiaʻaoʻao, inā i hōʻikeʻia ka pahi kaua a iʻole hoʻi ma kahiʻaoʻao'ē aʻe, ināʻo ka heleʻana.
2. Hoʻomaopopo hou mākou e kukuli i nā wāwae ma nā kuli a me nā pūpū. No laila ua moe mākou, hoʻomaha mālie i 5 mau minuke.
3. Pākī nui.
4. Huli mākou mai ke kua i kahi pahu.
5. No laila hoʻomaha mākou no 5 mau minuke.
6. Loaʻa iā mākou he wāwae i luna.
7. E kūpono iā ia i ka hōʻike pelvic. E kīki i ka wāwae, kahi a mākou e moe ai - me ka heleʻana.
8. E haʻalele i ka lua o ka wāwae.
9. Pākī nui.
10. Hoʻopili mākou i ka wāwae i kūpono i nā kuli a me nā pūpū.
11. Hoʻopili mākou i ke kuli me ko mākou mau lima.
12. Hoʻokoli mākou i nā kuli ma kaʻaoʻao o ke kua me ka pelvic ma kaʻaoʻao o ka pūpū me ka hōʻike i ka pae.
13. Hahai mākou i ke kumu. Pono e hoʻouluʻia i mua. Ponoʻoe i ka wāwae e haʻi i ka'ōmaʻomaʻo i loko a ma ka manawa like e pā i ka paia mua o ka'ōpū.
14. Exhale.
15. Hoʻomaha mākou.
16. E kū pololei a hāʻule i ka wāwae.
17. Eia hou, e hanu nui.
18. E hana hou i ka papa 5-6 mau manawa.

3. Ka hoʻolinoʻana i ka "Cat".

1. E kau i kou mau kuli.
2. E kukuli i kou mau kuli i ka papahele. Aia nā lima ma lalo o nā poʻohiwi, nā kuli - ma lalo o nā pūhaka.
3. Wehe mākou i ka hanu.
4. Ke hāpai nei mākou i ke poʻo, coccyx.
5. Kūlou mākou i lalo (photo 1).
6. Exhale.
7. A i ka manawa like, koho mākou i ka coccyx.
8. Ma keʻano like,ʻike mākou i ke kua a hoʻokuʻuʻia (photo 2).
9. Wehi mākou.
10. Hoʻokuʻu mālie mākou mai ke kumu o ke kua i ka piko o ke poʻo.
11. Exhale.
12. I ka manawa like e hoʻopaʻa ai i ka piko i ka'ōiwi.
13. E kau i nā'ūhā mua, e hoʻolōʻihi i ka kua.
14. E hana hou i ka hana 10 mau manawa.

4. Gymnastics no nā wāhine hāpai e waiho ana ma ke kua.

1. Kūleʻa mākou i nā wāwae ma nā kuli a me nā pūpū.
2. Lele i ke poʻohiwi ākea.
3. Noho mākou ma ka wāwae.
4. Hoʻopaʻa lima i ke kino.
5. Wehi mākou. E hoʻoulu i ka pelvis,ʻoiai e kau mai ana ma luna o nā wāwae a me nā poʻohiwi.
6. Exhale a hoʻohaʻahaʻa i ke pelvis.
7. E kau pololei i kou mau wāwae. ʻO ke kuʻiʻana i kou mau wāwae a me nā kīʻaha. Hoʻokomo mākou i ka'ōpū a me ke kuʻi. I ka hanaʻana pēlā, hoʻomaha nui.
8. E hoʻomaha a hoʻoneʻe.
9. A pēlā 7 manawa.

Hoʻomaʻa hou mākou i ka paʻakikī o nā hana 3 a 4 mau manawa i ka lā. Ma hope o 7 - 10 mau lā, hiki iāʻoe keʻike i ka neʻeʻana o ka'ōpū ma ka'ōpū. ʻO ka meaʻoi loa, aia kāu pēpē i ka'ākau kūpono, akā, eʻike pono,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻana i ka ultrasound. ʻO ka mea'ē aʻe, e hele hou a hoʻokomo i kahi kaulapa e hiki ai i ke keiki ke hoʻololi i kēia kūlana.

A e makaala! Ināʻikeʻiaʻoe me ka placenta previa a iʻole ka hōʻeha o ka ulia pōpilikia, preeclampsia, ka naʻau o ka naʻau, nā puʻupaʻa, mai hanaʻoe i kāu mau hana, me kaʻaeʻole o nā kauka!

E ola maikaʻi a mālama iāʻoe iho a me kāu pēpē!