ʻO ka'āheu o Premenstrual e hōʻike i nā wahine a pau ma nāʻano likeʻole. Ua pilikia kekahi i ka hukiʻana i nāʻeha ma ka'ōpū lalo , eʻike ana i ka luhi a me ka hiamoe. Hoʻonāukiuki a huhū kekahi. Nui nā wāhine (a he nui ka poʻe!),ʻO wai kaʻai nui ma mua o ka hana maʻamau. Hāpai lākou i ka pahu kukui a me ka lumi kuke i ka'imiʻai a me kaʻikeʻole i nā meaʻai a hikiʻole iā lākou ke hoʻokuʻu iā lākou iho i nā hōʻeha o zhora. ʻO nā mea kākoʻo nuiʻole o nā meaʻai e pau ka mana a me kaʻaiʻana. A laila, ma hope o kekahi mau lā, ua hōʻeha nā mākaʻi o ka wahine maikaʻi no ko lākou nawaliwali ma nāʻano a pau, ua hoʻohikiʻole e hana pēlā a ... hou, i loko o ka malama, e holo i ka pahu fri. No laila, he nui nā wahine e pili ana i ka hana me ko lākou kino i ka pō o ka manawa "koʻikoʻi". Eʻike kākou i ke kumu o ka ikaika o ka ikaika i ka mahina.
ʻO nā mea pili i ka physiology
Uaʻikeʻiaʻo ka nohoʻana o ke kino a me ke olakino i nā wāhine ke hoʻomaluʻia e ka hormones. Ma loko o nā kaʻina o ka menstrual cycle, ke emi iho nei ka kiʻekiʻe o kekahi mau hormones, aʻo nā mea'ē aʻe e hoʻonui a ma keʻano'ākau. No laila, ma ka lapana mua, i ka uluʻana o ka estrogen, manaʻo ka wahine i ka maikaʻi, ua'ālohilohi konaʻili. Me ka hoʻomakaʻana o ka lua o ka manawa, ke emi iho nei ka kiʻekiʻe o ka estrogen, iʻikeʻia i loko o keʻano o ka hoʻonāukiuki, e manaʻo ana i ka maʻiʻole a me ka hoʻonuiʻana i ka manaʻo ma mua o ka hana maʻamau. He kumu kēia no kēia.
ʻO ka mea mua,ʻo ka piʻiʻana o ke kiʻekiʻe o ka progeterone i ke koko e hoʻonui i ka uluʻana o ka adrenaline a me nā norepinephrine. E hoʻonui lākou i ka hoʻonalooʻana o ke wai puna. ʻO nā meaʻai i komo i ka'ōhumu'ōpala i'ōpala i kahi manawa pōkole. A no laila, manaʻo nui nā wāhine i ka haʻi ma mua o ka hana maʻamau.
ʻO ka lua, no ka nele o nā hormones sex,ʻo ka waiwai e hoʻoponopono ana i ke kiʻekiʻe o ke kō i loko o ke koko, insulin, i huaʻia i kahi liʻiliʻi. Eʻike ana i ka pono o ke kō, e uku ana ko mākou kino no ka nele i ke kokolekale, nā laupala, nā'ōwili a me nā pōpō,ʻo ia hoʻi, nā huahana i loaʻa nā'ōpona. ʻO ia ke kumu ma mua o nā mahina e makemake aiʻoe i ka meaʻono.
ʻO kaʻekolu,ʻo ka weheweheʻana no kaʻike o ka zhora i mua o ka mahina, no ke aha i makemake ai eʻai i nā leʻaleʻa a pau iʻikeʻia,ʻo ia nā "hana" hoʻomākaukau no ka hāpaiʻana. ʻO ka piʻiʻana o ka hanana i loko o ke koko i ka lua o ka hopena o ke kaʻina holomua, e hōʻike ana i ke kino e pili ana i ka pono e hōʻiliʻili i nā meaʻai, kahi e ulu ai i ka makemake ma mua o ka mane.
He hōʻeha weliweli ma mua o ka mahina: pehea e kaua ai?
ʻOiaʻiʻo,ʻo kaʻike no ke kumu e makemake aiʻoe eʻai i mua o nā mahina,ʻaʻole ia e hoʻonāwaliwali i ka makemake eʻai i kahi meaʻono. Akā, iʻole e hōʻeha iāʻoe iho me ka'ā'ī o ka lunamanaʻo no nā calories ponoʻole i loko o ka wā mua o ka manawa mua, e ho'āʻo e hahai i kekahi mau rula:
1. Hoʻonohonoho i nā hanana hoʻokipa. Ma muli o ka loli o ka hiʻona o ka hormonal, ua emi keʻano o nā wāhine, keʻimi nei lākou i ka hōʻoluʻolu i ka meaʻai. I ka pehea e hoʻemi ai i ka makemake ma mua o ka hana maʻamau, he mea nui nā manaʻo maikaʻi e hoʻonui i ka hanaʻana o nā hormones o ka hauʻoli - endorphins - aʻo ke keakea mai i kaʻai.
2. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke pōloli i ka manawa o ka PMS, i ka wā e lohi ai nā hana hana kūpona, e ho'āʻo eʻai i nā meaʻai olakino:
- nā huaʻopaʻa momona (nā hua, nā hua, nā huaʻona, ka pali, ka palaoa palaoa piha);
- nā meaʻai (nāʻano momona o nāʻano momona momona, iʻa, ka hīniʻi a me kefir ka momona liʻiliʻi, nā lemu).
3. He mea nui e kaohi i kaʻaiʻana i nā mea momona, paʻakai a me nā mea'apalaʻa (nā hulu, nā kuʻi, kaʻalani), nā hua'ati, ke kō, nā meaʻawaʻawa, ka waiʻona a me ka cafe.
A inā makemake maoliʻoe i ka meaʻoluʻolu, hoʻoponoponoʻoe i kēia mau lā me kaʻaina maikaʻi a iʻoleʻoe i kekahi mau'āpana o kāu baleka punahele. ʻAʻole e hoʻonuiʻia nā Kilograms, a e ala maoli keʻano!