Ka moe kolohe: Nā kumu

Me ka hoʻomakaʻana o ke kauwela, he nui ka poʻe e nāwaliwali, e moe ana no ka hoʻomauʻana i kā lākou hoʻomaha. ʻO keʻano o kēia moku'āina he hiki ke hoʻomaopopo aʻaʻohe pilikia, akā, inā hiki i ka luhi mau a me ka hiamoe, a laila, me ka weheʻole i nā kumu e hikiʻole ai iāʻoe ke hana. E noʻonoʻo i ka hopena pinepine e hoʻonāwaliwali ai mākou i ke kakahiaka.

Nā kumu o ka hiamoe nui a me ka luhi

1. ʻO ke kumu nui loa o ka hiamoe nui loa i ka lāʻo ia ka pilikia o ka banal . No kaʻelemakule, he 7-8 hola o ka hiamoe he mea kūpono no ka maʻamau, me ka hoʻomahaʻole, hiamoe moe, hoʻonuiʻia ka manaʻo o ka manaʻo, hoʻopoʻi ke olakino laulā. Inā hikiʻole iāʻoe ke hoʻomaha, ponoʻoe eʻike i ke kauka, no ka mea he hopena kēia i nā pilikia koʻikoʻi koʻikoʻi.
2. Ma waena o nā kumu o ka hiamoe nui ka pinepine i ka hōʻeaʻana o nā lāʻau. Hiki paha i kekahi o nā sedikina a me nā antihistamines ke hoʻoweliweli i ka hiamoe. ʻOiaʻiʻo, ua hoʻopakeleʻia nā lāʻau lapaʻau hou i kēiaʻano hopena.
3. He nui ka poʻe e mahalo i ko lākou makemake e lawe i ka maloʻo ma hope o kaʻaina awakea aʻaʻole e noʻonoʻo i kēia meaʻano likeʻole. He aha nā kumu o ka hiamoe ma hope o kaʻaiʻana? Pau nā meaʻai i kaʻaiʻole. Me ka laweʻana o ka meaʻai me kahi waiwai momona o ka momona, serotonin, ka mea maʻamau e hāʻawi mai iā mākou i ka hivaino, hiki ke hanaʻia ma mua, e hiki ai i ka emiʻana o ka ikaika a me ka makemake e hiamoe.
4. Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i nā kumu o ka hiamoe o ka pō i loko o nā wāhine,ʻo ka manawa pinepine kēia kumu no ke anemia pauʻole, a hiki i kēia ke hōʻeha i ke koko i loko o ka manawa hana. I kēia hihia, pono ka makemake o ka hoʻomākaukauʻana i nā mea hao a me ka hoʻokomoʻana i nā meaʻai i kūpono i kēia māhele.
5. Eia kekahi ma waena o nā kumu o ka hoʻonuiʻia o ka luhi a me ka hiamoe i loko o nā wāhine, hiki ke kapaʻia he kaumaha. ʻO nā kāne, heʻano kūpono nō hoʻi ia i kēia maʻi, akā me lākou e hālua pāluaʻia ma mua o ka wahine maikaʻi, a uaʻae iki lākou.
6. ʻO keʻano palekana, ma kekahi mauʻano, hiki i ka luhi ke hana nui i kaʻai. I nāʻokoʻa haʻahaʻa, hiki iā ia ke hoʻonui i ka noʻonoʻo a hāʻawi i kaʻoliʻoli, akā me ka hoʻohana nuiʻana, ke kāchycardia e ala mai ana, ka piʻiʻana o ke koko, aʻike kekahi poʻe i ka manaʻo kaumaha.
7. Ināʻoluʻoluʻoe i ka hiamoe, ke a me ke kuʻi a me ka hiamoe, a laila e hoʻomaopopo kokeʻia nā kumu o kēia moku'āina, no ka mea, he hōʻailona kēia no ka maʻiʻeha. ʻO kekahi laʻana, he maʻi diabetes a he mea'eleʻaʻole i ka lauroid thyroid. I ka hoʻomakaʻana o ka pilikia, hiki ke maʻalahi kēiaʻano pilikia ma ka hoʻoholoʻana, no laila, e noi koke i kahi mea akamai.
8. I kekahi mau mea, hiki ke piʻi ka hiamoe nui inā he maʻi ka urinary tract. ʻO kēlā pilikiaʻaʻole ia e haʻi pinepine iāʻoe me ke koiʻeha a me ka ikaika mau i ka urinate, i kekahi manawaʻo ka hōʻailona wale nō ka hiamoe.
9. Hiki ke hoʻonāwaliwali i ka luhi, aʻaʻole kēia e pili ana i nā hoʻokolohua nui. Inā pahaʻoe e makemake wale e inu, ua hōʻailona kēia i ka maʻi waiā,ʻo ka hopena o ia mea he luhi.
10. Hoʻomaopopo kokeʻia ka hiamoe o ka lā ma ka uhakiʻana i nā hana maʻamau - inā hanaʻoe i ka pō,ʻoiai ua nalo ke poi olaila, a ua hiamoe ka mea i ka hiamoe ma ka lā ma mua o ka pō.
11. Ināʻikeʻia nā hōʻailona o ka luhi i nā hana maʻamau, e like me ka hana ma ka home a me ka heleʻana, a me i nā manawa a pau loa iāʻoe e paʻakikī a paʻakikī i ka hoʻoponoponoʻana i nā hihia i hoʻokaheʻole i nā pilikia, a laila hiki ke loaʻa ka maʻi maʻi.
12. Hiki iāʻoe ke hana i ka hiamoe, keʻole inā loaʻa iāʻoe ke kūpale haʻahaʻa o ka huahana,ʻaʻole lawa no ka'ōwili a me kaʻili.
13. Me ka lōʻihi o ka luhi mau a me ka hiamoe no nā mahinaʻoi aku iʻoi aku i ka 6 mau mahina, hiki ke hōʻehaʻia ka maʻi palupalu paʻamau (CFS).

E like me kāu eʻike ai, hiki i nā kumu o ka hiamoe ke lilo i meaʻole, a nui loa. No laila, inā hahai ka moku iāʻoe no ka manawa lōʻihi, pono e noʻonoʻo i nā kumu.