ʻAʻole ia he mea huna i ka wā o ka hānauʻana, eʻai ana ka pēpē i ka mea a kona makuahine eʻai ai. No laila, pono i ka wahine e hoʻoponopono hou i kānaʻai. Pono pono e hoʻopau loa i ka'ōniʻona, ka momona a me ke kaula. A no ka loaʻaʻole o ka kaumaha nui, ponoʻoe eʻai i ka calorie nui, akā i ka manawa hoʻokahi pono nā mea pono.
ʻAʻole like me nā meaʻai'ē aʻe i kū'ē'ēʻia i ka'ōpūʻana,ʻaʻole pono i ka wahine pono'ī ka mea pilikino, akā, no kāna pēpē hoʻi. Hāpai pono ka meaʻaiʻaiʻai i ka pākuʻi, ka hopena maikaʻi i ka microflora pūpū a kōkua me ka hānai, e kali ana iāʻoe ma hope o ka hānauʻana o ke keiki.
He aha ka meaʻai pilikino no nā wāhine hāpai?
Ma keʻano likeʻole i ka manaʻo o ka loiloi heʻai mau kaʻai i nā meaʻai e hiki ai ke hōʻino i ke keiki, he mea hoʻomau pilikino wale nō ke hoʻoponopono i ka nui o ka protein iʻaiʻia i kēlā lā i kēia lā.
Ponoʻoe e hānai i ka laweʻana o ke kinetona maikaʻi i 2-2.5 g no ka lā, heluʻia no 1 kg o ke kaumaha o ke kino. ʻO ia keʻano,ʻo ka pono o ka mālama pono o ke ao pono he 100-120 g.
ʻAʻole i kau palenaʻia kēia meaʻai i nā proteins. Hoʻomoʻaʻia ka momona a me nā'ōpalu i ka nui, no ka mea, he mea pono ia no ka uluʻana o ka pēpē. Eia wale nō, e hoʻemiʻia kā lākou nui i kahi kūlana, e hoʻopau i ka'ōleʻa o ka palaoa, ka sukake, ka berena, a pēlā aku.
Me kēlā me kēiaʻai, nā wahine hāpai eʻai i hoʻokahi wale nō o nā meaʻai o ka protein. Me ka nui o nā meaʻai i loko o ka meaʻai, hiki i ka pilikino kaumaha o ke kino me nā huahana o kona kūpikipiki - creatinine, urea a me ka acicic acid. Aʻo kēia hoʻi, hiki iā ia ke hōʻeha i ke ake a me nā puʻupaʻa.
E like me nā meaʻokoʻa'ē aʻe, i ka manawa o ka meaʻai protein, nā wāhine hāpai eʻai i nā manawa he 4-5 i ka lā a i nā wahi liʻiliʻi. Hiki ke heluʻia ka calorie e like me kēia: 30% no kaʻaina kakahiaka mua, 10% no ka lua kakahiaka, 40% no kaʻaina awakea, 10% no kaʻahaʻaina awakea a 10% no kaʻaina.
ʻO ka pāʻani pāʻani i ka wā o ke hāpaiʻana
ʻO ka papa helu o ka lā no kaʻai pilikino no nā wāhine hāpai e hoʻokumuʻia ma nā huahana i'āponoʻia:
- 2 kaona waiū;
- 2 hua "i loko o kahiʻeke";
- 2 mau kukama, kahi lau lettuce, aiʻole kekahi mea kanu uliuli;
- ka palaoa - 5 manawa i ka lā, no ka laʻana, pistachios a me nā pīpī;
- 3 mau'āpana pata;
- Hoʻokahi manawa i ka lā, ponoʻoe eʻai i kekahi mea waiwai i ka huaʻaha C;
- 120 g i kaʻiʻoʻulaʻula - bipi, bipi, mīkini, puaʻa momona;
- 200 g'ohiʻi momona;
- i kahi pī, e like me - mozzarella;
- 150 g iʻa a me ka iʻa;
- ka wai i loko o ka nui.
I ka manawa o kaʻai pāʻani, ponoʻoe e hōʻaleʻaʻole i kaʻaiʻana i ke kokolekale, i ka palaoa hou, i ka waiū waipiʻo, i ka meaʻai, i nā mea momona, i nā huaʻono (ka maiʻa, melons, nā hua waina), nā huapalapala pa'ū, ka wai i hoʻoheheʻeʻia a me ka waiʻona (hoʻohanaʻia kona hoʻohanaʻana i ka wā o ke kōpū e hoʻopauʻia).
He mea nui kaʻaiʻana i nā meaʻai i'āponoʻia me kaʻai pilina. ʻO kekahi laʻana, he'āpanaʻaiʻole eʻai pū me nā kīlaʻau i hoʻolapalapaʻia, akā me ka lau letus. A me ka wai hou me ka waiūpaʻa a me kahi'āpana liʻakai liʻiliʻi.
He aha ka pōmaikaʻi o kaʻai pilikino no ka wahine hāpai?
Hoʻohana ka pāʻani i keʻano nui i ka uluʻana a me ka uluʻana o ka'ōpū, a me ke kōkuaʻana i ka hoʻoikaikaʻana i nā kōpū o ka'ōpū, ka placenta a me ka mammary.
Ināʻaʻoleʻoe e mālama i ke kūpono o ka protein i ka wā o ke kōpūʻana, hiki i kona lohi ke hoʻopō i ka olakino o ka wahine a me kāna keiki. Pauʻole ka maʻi palupalu ma muli o ka uluʻana o nā mumun o ka huhū, e hoʻoulu i ka hākomo a me kahi pūʻulu momona.
Aʻo kēiaʻano meaʻai e hoʻomaopopo i ka haʻaleleʻana o ka wahine i ka home makuahine ma keʻano maikaʻi e like me ia ma mua o ka hānauʻana.