ʻO ka nele o kekahi mau huaora i loko o ke kino kanaka i nā manawa a pau e pili ana i konaʻano. ʻO ka mea mua,ʻike ia i ka helehelena (e hiolo ka lauoho, e kui nā kui, e hele ke kino, a pēlā aku). A ināʻaʻoleʻoe e hoʻolohe i ka manawa, a laila ma hope o ka hoʻomakaʻana o nā hōʻailona koʻikoʻi eʻike.
ʻO kekahi o nā hua huaʻo ia he huamona B9 aiʻole ka waikawa paila.
He aha ka huapiʻi folic?
ʻO kēia huahana ka mea e pono ai ke kūkuluʻana i nā pūnaei olakino hou i loko o ke kino a no ka mālamaʻana i nā mea e noho nei. Hikiʻole keʻano o ka folic acid ma mua o ka manawa ke hiki i keʻano o ka anemia , hoʻoikaika i ka emiʻana o ka palekana a me ka pukaʻana o nā pūnaeho maʻi. ʻO ka hopena o ka hopenaʻana i kahi hapa o ka huaʻopa B9,ʻo ia ka iwi iwi iwi,ʻo ia ka mea nāna i hana i nā pūnaewele hou. Hiki pū nō hoʻi, inā loaʻaʻole kaʻakika i kou kino, hiki i ka hopena ke hoʻopilikia i nā pilikia me ke kamepiula.
ʻO ka Vitamin B9 a me ka lauoho
He mau huaʻai B no ka wahine nani. Me kahi hemahema o kēia mea aiʻole ia huakōʻau o kēia hui, hiki i nā pilikia'eleʻa he nui ke ala aʻe. ʻO ka emiʻana i ke kiʻekiʻe o ka waipile folic i loko o ka'ōpū kino, hiki ke alakaʻi i ka lilo o ka lauoho. No laila, inā ua hoʻopiʻiʻia kou mau loka, e hoʻokoʻo i nā meaʻai o kēia hui.
ʻO ka meaʻai a me ka waiʻopaʻa
ʻO ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai i waiwai nui i ka folic acid e pono nō ia no ka ulu waleʻana i ka lauoho, akā no ke kino holoʻokoʻa. Eia kēia mau mea:
- nā alakaʻi i loko o kaʻike o ka huaʻona B9 - ka'ōnihi a me nā lau āpau;
- apricot;
- melon;
- huina;
- ka berena a me ka mea hānai mai ka palaoa maikaʻi;
- ate;
- ka meli.
Pehea e lawe ai i Vitamin B9?
Ponoʻia e hoʻomaopopoʻia he maikaʻi ka palaʻaiha B9
He mea maikaʻi nō hoʻi e komo i ka'icic acid i nā'ōpihi ulu ulu . No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e kūʻai i nā huaʻona ma ka puka wai (ma ampoules). ʻO ka hoʻoukaʻana i hoʻokahi ampoule i kahi shamoa, ka pāmohu a iʻole ka mea uhi e hoʻomaikaʻi nui ai i ka maikaʻi o ka lauoho.