ʻO Serotonin kahi waiwai i hanaʻia i loko o ke kino i ka manawa o ka hauʻoli. Inā noho kekahi kanaka ma kahiʻano pōpilikia, hopohopo, hanaʻino konaʻano, kaumaha , moe ka moe,ʻo ia hoʻi, ua hoʻohaʻahaʻaʻia ka mea serotonin. ʻO Serotonin he neurotransmitter maoli ka mea i hana i loko o ka lolo, kahi e pili pono ana i keʻano o ke kanaka, ka maikaʻi o ka moe, a hiki ke hoʻemi i kaʻeha.
ʻAuhea mai ke kalotonin mai?
ʻAʻole komo ka Serotonin i ke kino i ka meaʻai, akā ua hanaʻia i loko o ka lolo, akā hiki ke hoʻonāukiʻia e kekahi mau huahana, a me nāʻano'ē aʻe.
Pehea e hoʻonui ai i ka hanaʻana o ke serotonin i loko o ke kino?
ʻO ka mea mua, e kamaʻilio e pili ana i nā huahana e hoʻonui i ka serotonin ma ka lolo:
Ponoʻoe eʻai i nā'aleʻaleʻa maʻamau - ua hoʻonanee a mālie aʻoi aku ma mua o nā mea maʻalahi. Loaʻa i nā'ōpalu'ūpona me nā huahana:
- beana;
- ka berena a me ka pouna mai nā'ōpū piha;
- Brown (brown) raiiki;
- parsnip;
- ka uala.
Pono e hoʻohana i nā momona maikaʻi omega-3, i loko o:
- ka iʻa iʻa;
- salmon;
- nā mea kanuʻaila a me nāʻaila (e like me nāʻanoʻano flax);
- nā hua.
ʻO ka balekaleleʻeleʻele he mea maikaʻi loa no ka hoʻonuiʻana i nā kūlana serotonin. Eia kekahi, hoʻokiʻekiʻe a me ka kiʻekiʻe o endorphins - hormones maikaʻi. ʻO kēia mau mea a pau e pili ana i ka koko i loko o ke kokoleka maloʻo.
ʻAʻole pono e hoʻohanaʻia nā mea e komo ana i ka mea'alala, e like me nā mea inu pū. Inā hoʻohanaʻiaʻoe e inu i kēia mau mea inu, e inu iā lākou ma hope o kaʻai.
Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ke serotonin ma ke kino?
Aia kekahi mauʻano'ē aʻe e hoʻonui ai i ke kiʻekiʻe o nā serotonin:
- Hāʻawi maikaʻi i ka hoʻolālā haʻahaʻa. Ma ka hoʻoikaika ikaikaʻana, piʻi nui ka tryptophan , ka mea e ola mau ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana no ka wā lōʻihi, a ke noho nei ke kūlana maikaʻi no ka manawa lōʻihi. Ināʻaʻohe hiki ke komo i nā haʻuki, hele e hele i kahi o hoʻokahi hola i ke ao - no laila ke puhiʻana i nā calories a hoʻonui i ka kiʻekiʻe o ka tryptophan a me ke serotonin.
- Hoʻokumu ka lā o ka lā i ke kūkuluʻana i ka serotonin hormone. ʻO ka pākihi waleʻana i nā pale e pili ana i ka lā, e hauʻoli ka mea.
- E hele i kahi papa hana massage - kōkua ia e hoʻokuʻu aku i ka luhi, hoʻokuʻu, hoʻohaʻahaʻa i ka pilikia.
- E pale i ka pilikia pinepine. E aʻo i ka haʻiʻana iāʻoe, e like me keʻano, e huki, e hīmeni, hula. Kōkua i nā yoga, ka hanuʻana.
- ʻO ka pilina pili loa me kahi mea aloha i lawe mai i ka hauʻoli a me ka leʻaleʻa.
- Hoʻomaopopo maikaʻi nā mea hoʻomanaʻo me keʻano o ka serotonin. E hoʻonui i ka manawa me kaʻohana a me nā hoaaloha, e hauʻoli pū. No ka hoʻohemoʻana i ke kūlana o ka puʻuwai, hiki iāʻoe ke nānā aku ma o ka'īlekaʻohana.