ʻO ka moekino - heʻano maʻalahi loa i kēia kanaka hou: he wikiwiki wikiwiki o ke ola, he loli mau o ka hana a me ke alakaʻi i ke kakahiaka ma ka waenakonu o ke ao a me ke ahiahi, e kuʻi pū nā maka, e hoʻoholo i ka wahie a pēlā e huki ai i lalo no nā holaʻelua, . He aha kāu e hana ai ināʻaʻoleʻoe e hele i kahi moe, no ka mea, ponoʻoe e hana a aʻo me nā keiki, ke kali neiʻoe i nā malihini a iʻoleʻoe e hele ana i kekahi wahi? Pehea e hoʻokuʻu koke ai i ka hiamoe? ʻO ka mea mua, ponoʻoe e hoʻoholo i nā kumu o ka hiamoe: hiki wawe a kūleʻa paha, no ka manawa o ka manawa a me ka manawa o ka lā.
ʻO ka hiamoe maʻamau
ʻAʻole hiki iāʻoe ke ala i kakahiaka? I ke alo o kahi mea wela, e like me ke one i komo i loko o lākou, aia ka haunaele i loko o kou poʻo aʻaʻole ikaika no nā hana maʻalahi? I loko o ka lā, e lohi aiʻoe iāʻoe iho i ka hāʻuleʻana o kou mau maka a hina ke poʻo? I ke ahiahi, inuʻoe i ke kīʻaha kapu ma hope o ke kīʻaha, akā, ma muli o ka ikaika eʻikeʻoe i kahi mea wela i loko o ka'ōpū a me ka makemake e lawe i kahi pani? Ke hiamoe neiʻoe i ka wā e kū ana i ka halihali a noho ma ke kamepiula? Loaʻa iāʻoe ka luhi mau loa, ka luhi, a me ka hōʻoki loaʻana. ʻO ka manawa kēia e ho'ōla ai. ʻO ka hiamoe nui i kēia hihia e mālamaʻia wale nō me kahi hoʻomaha piha: 8-9 hola o ka hiamoe, heʻaiʻai maikaʻi, laweʻana i nā huaora, e hele ana i ka ea hou a me nā manaʻo hou. Mai ho'āʻo e mālama i ka luhi iāʻoe iho -ʻaʻole ia e alakaʻi i kekahi mea maikaʻi, e nīnau i ke kauka. Hiki paha iāʻoe e hoʻokuʻu i ka hiamoe, ponoʻoe e like me ka lāʻau massage, lawe i ka oxygen cocktails a me nā lāʻau.
ʻO ka moekolohe i ke kakahiaka
E ala ana i kakahiaka? ʻAʻole hiki ke loaʻa ka pāʻina kakahiaka maikaʻi, aʻo ke kīʻaha kope ka mea a pau āu e mālama ai e pīhoihoi iāʻoe iho? Ke manaʻo neiʻoe i ke kaumaha i ke kakahiaka, e nāwaliwali a nāwaliwali? Ke inaina nei aneiʻoe i ke kaniʻana o ka uaki alarm? ʻOʻoe he olonā pō, he kanaka iʻoi konaʻoihana i ke ahiahi. ʻAʻole hiki ke kōkua i kekahi lāʻau lapaʻau ma kēia hihia. Pehea e hoʻokuʻu ai i ka hiamoe o nā nalu? E piʻi mai me kahiʻoihana me ka papa manawa kaʻawale (ka hiki ke hana i ka pō a moe i ka lā) aiʻole ka lua o ka hoʻololi. Eia naʻe, hiki i ka hiamoe kakahiaka ke hōʻailona mua loa o ka hapaʻole o ka lālā - ma kēia hihia, he kūpono ke kamaʻilio me ke kauka.
I ke ahiahi, ua hiamoe nā mea a pau ...
Ua kau ka lā a ua paʻa kou mau maka? Keʻano o ka hiamoe i ke awakea ma laila. ʻO ka lanakila i ka hiamoe hiki ke hiki iʻekolu mau ala: me ke kōkua o nā mea e ola ai, ke kahe o oxygen a me nā kahe wai a me nā haʻuki. ʻO keʻano maʻamau, pono e mālama ponoʻia nāʻano hana e ho'āla ai:ʻo ka hoʻohanaʻana i ka kofe a me ka mea inu mea inu e pīhoihoi i ka pūnaewele'ōpiopio, a hauʻoliʻoe, akāʻaʻoleʻoe e uku i kēia ala e pale ai i ka hiamoe. Hoʻomaʻa pinepineʻia nā maʻamau no ka poʻe "hookumu" i ka'ikehuhu, no ka mea,ʻo ka hoʻohana mauʻana i nā lāʻau lapaʻau a me ka lawaʻole o ka hoʻomaha e hiki ai i ka nāwaliwali o ke kino. No laila, ma mua o ka inuʻana i ka hapakolu o ka kofe a iʻole ka pahuʻelima o ka ike,ʻoi aku ka maikaʻi e wehe i ka puka makani a hoʻomaha i ka lumi ma kahi maikaʻi, no 6-10 maukona, a laila e hoʻonui me ka liʻiliʻi. E hoʻopau i ke kukui o ke kumu, e hoʻohuli i kou mau lima a me kou mau wāwae. ʻAʻole pono e hana i kahi piha piha, e hoʻopili wale i ke koko ma nā māmā.
E hiamoeʻoe i ka ua?
Aia kahi ua ma waho o ka puka makani, aʻaʻole hiki iāʻoe ke haehae i kou poʻo mai ka uluna? Hiki iāʻoe ke hiamoe i ke kauwela ma mua o ka hekili? Ke hopohopo neiʻoe i ka pale kaua? E nānā i ke kahe o ke koko. ʻO ka hapanui o nā meteozavisimy me ka haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa. E kūkākūkā me kāu kauka, pono e hoʻonohonohoʻiaʻoe i keʻano o ka normalize i ka piʻi. I nā mea kūpono, e inu i ke kīʻaha o ke kopeʻeleʻeleʻeleʻele, ka meaʻono a me ka hoa.
ʻO ka hiamoe pinepine kahi mea weliweli e hōʻike iāʻoe e pono e hoʻololi i kekahi mea i ke ola. E hoʻolālā i ka hoʻokolohua olakino, e nānā i kāu mau hana i kēlā me kēia lā, e hoʻonoe i nā lumi kahi e hana ai a hoʻomaha ai, mai noho kokoke i ka air conditioners no ka manawa lōʻihi, e hele hou.