Ma mua o ka pīpīʻana i kou mau niho, inu inuʻawa a hoʻomaha i ka hoʻohanaʻana i ke kīʻaha hōʻailona ke ala maikaʻi e hoʻonui ai i kou ola!
ʻAʻole hiki ke kū mālie nā lāʻau lapaʻau, akā,ʻoi aku ka maʻalahi o nā maʻi i ka mālamaʻana, e pīpīʻana iāʻoe iho me nā hua'ōlelo a moe i lalo ma ka papaʻaina. I kēia manawa, he meaʻokoʻa wale nō, akā,ʻo ka lifhaki māmā, e hiki ai ke hoʻolōʻihi i ke ola o kekahi a hoʻomaikaʻi i konaʻano.
1. E pāʻani iāʻoe iho me ke kīʻaha kope ma mua o ka hiamoe
Pono nā kānaka a pau i ka liʻiliʻi o 8-9 mau hola o ka hohonu hohonu, e hiamoe nui e hoʻihoʻi hou i ke kino. ʻO ka caffeine, kahi melekani, e like me ka ikehu a me ke kumu o ka moekino, he waiwai maoli nō kona kino. Ua hana nā kānakaʻepekema i ka hoʻonaʻauaoʻana i nā mea i hāʻawiʻia i ka caffeine ma lalo o nā pilina moe - a ua hoʻomaha lākou a pau ma hope o ka hoʻomahaʻana i nā hola he 3-4.
2. E hoʻokuʻu i ka manaʻo o kekahi.
ʻAʻohe mea eʻoi aku ka pilikia no ka maluhia o ka manaʻo ma mua o nā hoaaloha "hoʻohiki", nā vampires ikaika a me nā mea pilikino iʻike pono i ka noho ponoʻana. ʻO ka mea e hoʻopili i ka mea no ka manaʻo o ke kaiāulu,ʻo ka lōʻihi loa ia e ola ai - he mea maopopo kēiaʻaʻole ka poʻe o kaʻepekema wale nō, akā,ʻo ka naʻauao o ka poʻe. No ka nohoʻana i ka hauʻoli a me ka lōʻihi o ke ola, ponoʻoe e hoʻopuni iāʻoe iho i ka poʻe i mākaukau me ka mahalo a me ke kākoʻo e mālama i nā holomua a me ka hāʻuleʻana o kekahi hoaaloha.
3. E hoʻokuʻu i ka mea kani
ʻO ka pono e ponoʻoe e ala mālie, uaʻike nā mea a pau no ka manawa lōʻihi, akā naʻe,ʻaʻohe mea eʻike i ka paona o kaʻino e hiki ke hanaʻia e ke kani o ke keki ala ala maʻamau. ʻO ke kani kani e ho'ālaʻoe e paʻi i ka hiamoe a kau i kou kino ma keʻano o ka pilikia nui. Mai ia mau mea keʻikeʻia he makaho,ʻikeʻole ka manaʻo a me ka hoʻonaʻauao, nā maʻi'uʻona. Heʻoi aku ka maikaʻi o ke aʻoʻana iāʻoe iho e hele e hiamoe nui, iʻole e ala mai ka ala kakahiaka i ka pilikia.
4. Kane ka heluʻana i nā calories
ʻO ka makemake o ka maniacal e lilo i ke kaumaha ka lima a me ka helu mauʻana i nā calories a me ka hopohopo e pili ana i ka mea i loaʻa aiʻole ua nalowale. Ke alakaʻi nei ia i ka hopena: kahiʻai nui loa e hoʻonāukiuki pinepine i ka pōloli, iʻoi aku ka nui i ke ahiahi, i ka wā eʻoi aku ka maʻalahi o ka mālamaʻana iā lākou ma mua o ka hapa mua o ka lā. ʻO ke ala maikaʻi loa e lilo ai ka kaumaha me ka hoʻokauʻoleʻana i kou kino pono'ī kaʻai pono a me ka hoʻomehana. ʻAʻole pono ke hoʻomaluʻia ka papa'āina e ka meaʻai wikiwiki, akāʻai pū kekahi kefir aʻaʻole pono ka buckwheat.
5. E hoʻokuʻu i ka'opapopa antibacterial
ʻAʻohe'ōlelo hoʻoholoʻike e hoʻohui maikaʻi loa ka sopapona antibacterial me nā microbes ma mua o ka mea maʻamau. Akā, ua hoʻopiha pololei loaʻia ka'ilila hydrolyside, me ka hoʻomāhuahuaʻana i ka maloʻo o kaʻili. Ma keʻano he hōkupikipi, ua hoʻohui pūʻia ke triclosan i ia, kahi waiwai e pili ana i ka hoʻomohalaʻana o nā embryos a hoʻololi i ka microflora kino.
6. Ka hana maʻamau
Hoʻomoʻo kahi hana maʻamau i kahi o nā pōʻino, a penei: hemorrhoids, mau pilikia pili, scoliosis, osteochondrosis, migraine a me nā veins varicose. Akā,ʻo ka hopenaʻoi loa o ia mea he mea ia e paʻiʻia, i hoʻonāukiukiʻia e ka nui o ke koko a me ka nele o ka oxygen. Ma Europa a meʻAmelika Huipūʻia, ua kāheaʻia nā kū kūikawā kūikawā, e kū kū ana, e pale ana i ke kūʻana o nā maʻi maʻi a me ke kinoʻole.
7. Aia kekahi hua me kaʻili
Hoʻopihaʻia nāʻona a me nā meaʻai ma keʻano o ke jelina ua aʻo iā mākou eʻai i nā hua me kaʻiliʻole a ma ke ano o puree. Aia naʻe loko o ka quercetin - kahi mea e mālama ai i nā pūpū o ka lolo mai kaʻino a loaʻa ka hopena anti-inflammatory. Hoʻomaʻemaʻeʻia kaʻiʻo o nā toxins a me ka hoʻomaʻamaʻa o ka noho 'ana no ka manawa lōʻihi.
8. Kakau ma ka lima
ʻO kaʻokiʻana i ka papahana he mea kūponoʻole ia, akā, ua hōʻoia nā mea noiʻi ma Indiana State University e ho'ēmi i ka hana o ka manaʻo o ia kanaka. Ke aʻoʻana ma ka liʻiliʻi no 20-30 mau minuke e hoʻoulu i ka hana o ka mele, psychomotor coordination a hoʻonui i ka mashing.
9. E inu i ka wainaʻula
Ke kīʻaha o ka wainaʻulaʻula i kēia lā e uhi ana i ka pono no resveratrol - ke kumu o ka'ōpio, iʻikeʻia e nā meaʻepekema French. ʻO ke kumu o ka noiʻana,ʻo ka lōʻihi o ka nohoʻana o nā mahiʻai ma nā māla waina. ʻAʻole lākou a pau e hōʻole i kēia makemake a ... hou hou i ke kino i kēlā lā i kēia lā me nā'āpana hou o ka resveratrol, e hoʻonanea ai i kaʻelemakule o nā mea.
10. Hoʻopuni i kou mau niho i hoʻokahi hola ma hope o kaʻaiʻana
ʻO ka holoiʻana i nā niho ma hope koke iho o kaʻaiʻana, a me ka holoiʻana i ka waha, lawe mai i kaʻinoʻoi aʻe ma mua o ka maikaʻi. ʻO nā'āpana waiwai i loko o nā huaʻai, nā'ōmato, nā meaʻawaʻawa a me nā huaʻona, e hoʻonuanu i ka enamel a lilo i mea maʻalahi i nā hana o waho. Hoʻopauʻo ia i ka pulupulu a iʻole kahi wai hoʻomahaʻana me ka momona, e hana ana i ka'āina no ke kūkuluʻana i caries.